補冬不如補霜降，養生記住“三防六補”！

10月25 補冬不如補霜降，養生記住“三防六補”！

《月令七十二候集解》中關(guān)于霜降說(shuō)：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣?！笨梢?jiàn)“霜降”表示天氣逐漸變冷，露水開(kāi)始凝結成霜。天氣漸寒始于霜降。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現，故以“霜降”命名這個(gè)表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節氣。霜降是秋季最后一個(gè)節氣，意味秋去冬來(lái)。俗語(yǔ)說(shuō)：“霜降一過(guò)百草枯?！币贿^(guò)霜降，天氣更涼了，也更燥了。

霜降過(guò)后，養生要注意“三防”

霜降過(guò)后，養生尤其要注重三個(gè)方面的防范，即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。

1. 防秋燥

秋季燥邪耗傷人體津液，就會(huì )出現口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干燥甚至皸裂等癥狀。多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類(lèi)的柔潤食物，以及蘋(píng)果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。起居上要早睡早起，早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。 ①

2. 防秋寒

霜降時(shí)節是秋冬氣候的轉折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡，養生關(guān)鍵應注意做好“外御寒、內清熱”。霜降是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始。俗語(yǔ)有“寒露不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節，晝夜溫差變化增大，因此要注意保暖。因此在霜降之后，要注意增添衣物，不穿露臍、露腳踝等衣物，同時(shí)注意保護膝關(guān)節免受寒風(fēng)侵襲，還可以養成睡前用熱水泡腳的習慣等。

3. 防秋郁

霜降一般都在農歷九月，此時(shí)肺金主事，人在感受了凄風(fēng)慘雨、草枯葉落的季節變化后也容易起憂(yōu)思?，F代醫學(xué)認為，人腦底部有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它會(huì )使人意志消沉、抑郁不樂(lè )。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒也會(huì )相應低沉消極。此時(shí)不妨約上三五好友登登山，不僅能使肺功能得到舒暢，而且登至高處極目遠眺，心曠神怡的感受也有助于舒緩心情。

霜降養生，記住“六補”

俗話(huà)說(shuō)“補冬不如補霜降”，這個(gè)時(shí)候調養最合適。霜降進(jìn)補要注意潤肺健脾，養心安神。

1. 吃南瓜

國家二級公共營(yíng)養師馬勇強曾在健康時(shí)報刊文中表示，天氣轉涼，上呼吸道容易出問(wèn)題，鼻塞咳嗽等，建議多吃些南瓜。南瓜既可當主食，蒸著(zhù)吃，也能當菜，南瓜燉肉，還可做成南瓜粥。

2. 吃牛肉

牛肉營(yíng)養豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅寒的作用。

3. 吃潤肺果

由于霜降前后天氣干燥，因此有幾種潤肺水果也是要經(jīng)常吃的，如梨、蘿卜就是很好的潤肺食物。冰糖蒸梨是我國傳統的食療補品，除了蒸著(zhù)吃，用梨熬粥也不錯，清甜滋潤，營(yíng)養美味。還可以做點(diǎn)蜂蜜蒸梨，把梨洗凈，切成幾塊放在碗中，澆上一勺蜂蜜，放入蒸鍋蒸半小時(shí)就可以了，口感很好，潤嗓潤肺。

4. 喝烏雞湯

江蘇省中醫院名醫堂主任醫師李七一曾在健康時(shí)報刊文中表示，霜降前后推薦喝點(diǎn)烏雞湯，比如用猴頭菇燉烏雞，中醫認為烏雞健脾益氣、有養陰退熱的作用，而猴頭菇可以補脾、健胃、益氣，最好在湯里再加些桂圓肉、紅棗、靈芝，加幾片和胃的生姜，有很不錯的養生作用。 ⑤

5. 揉迎香穴

每天搓揉迎香穴，就是鼻翼兩側，鼻翼外緣中點(diǎn)旁，對消除鼻塞的作用很明顯，秋天氣候變化快，覺(jué)得呼吸不暢的時(shí)候可以揉一揉這個(gè)穴位。

6. 按摩腿外側

在霜降節氣容易受傷的還有腿。一些風(fēng)寒導致的腰腿疼等老病根就會(huì )越發(fā)明顯，所以在這個(gè)節氣上一定要加強對腰腿的保護和鍛煉，預防老寒腿。

專(zhuān)家表示，防治老寒腿，可以經(jīng)常按摩大腿外側。沿著(zhù)兩腿外側上下按壓揉動(dòng)，按到腳的時(shí)候搓搓足底。這樣有助于人體陽(yáng)氣的提升，陽(yáng)氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會(huì )減輕。