今日霜降 你不知道的養生秘訣！

10月24 今日霜降 你不知道的養生秘訣！

霜降節氣到來(lái)，意味著(zhù)天氣逐漸變冷。初霜出現，也意味著(zhù)冬天即將開(kāi)始，這時(shí)要重視養生保健。這就給大家介紹這個(gè)節氣應該如何吃，怎么養生？

一、“霜降三防”要做好

1滋陰潤肺防秋燥

秋燥是整個(gè)秋天的特點(diǎn)，到了秋天的尾巴霜降時(shí)節，我們能感覺(jué)到天氣更加干燥了，很多人出現口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結等現象。這都是燥邪容易耗傷津液的特點(diǎn)導致的。

滋陰潤肺是秋季防燥的主旋律，要防秋燥，飲食上記住八個(gè)字“少辛增酸，滋陰潤肺”。

同時(shí)，少吃生姜、蔥、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，適當吃點(diǎn)酸，可防止氣散，收斂補肺，生津止渴，可防秋燥。比如秋季時(shí)令水果有橘子、葡萄、山楂等，多為酸甜之品，但不能多吃，以防傷胃。

霜降節氣我們要平補，除了我們熟知的百合、銀耳、梨、麥冬等滋陰潤肺的食物外，我們需要適當多食溫潤之品，比如板栗、蓮子、山藥、無(wú)花果等等，以補脾胃、潤肺腸、防秋燥。

除此之外，在生活起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利肺氣，能使機體津液充足、精力充沛，這都是幫助我們防秋燥的辦法。

2防寒（增添衣物防寒涼）

霜降時(shí)節是秋冬氣候的轉折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡。剛才我們提到了，這個(gè)時(shí)候我們不再適合“秋凍”，而是要防秋寒。

因此人們一定要注意防寒保暖，尤其是要注意腳部和胃部保暖，特別是老年人極易患上“老寒腿”等毛病，最好養成睡前用熱水泡腳的習慣。

3防郁（調整心情防秋郁）

霜降過(guò)后，草木枯黃，落葉繽紛，萬(wàn)物蕭瑟，這種肅殺的景色容易讓人患得患失，情緒低落，抑郁，一不小心就會(huì )成為生活中的“林黛玉”，嚴重的還可能出現季節性情感障礙。

因此要注意防秋郁，保持積極向上的心態(tài)，保證充足的睡眠，趁著(zhù)秋高氣爽，登高望遠，參加一些有益于身心的活動(dòng)，調好心情防悲秋。

二、調養脾胃是關(guān)鍵

霜降進(jìn)補，調養脾胃是關(guān)鍵。只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進(jìn)補的東西才能真正為人體吸收和利用。

中醫認為，健脾補腎益肺的山藥，還有“補而不峻，防燥不膩”的芡實(shí)，健脾補腎的栗子，都是此時(shí)節的進(jìn)補佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不錯的食品。

注意：

1、忌油膩

霜降時(shí)節胃腸脆弱，油膩、辛辣等飲食都容易增加其負擔。

適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數等癥狀。另外，《藥性考》記載，食用花生可“養胃醒脾，滑腸潤燥?！?/p>

2、忌暴食

寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運作，影響人體消化與吸收。故此時(shí)少食多餐，有助預防和減少胃腸疾病的發(fā)生。

脾胃不好的人群尤其注意，每天要按時(shí)吃飯、用餐時(shí)細嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調方法，少吃油炸、爆炒的食物。

推薦：大麥陳皮山楂茶——理氣健脾和胃

做法：大麥15g，山楂10g，陳皮5g，加入500ml水，大火煮開(kāi)3分鐘～5分鐘，關(guān)火靜捂，20分鐘后飲用。

這款代茶飲推薦給脾胃不太消化的朋友。

大麥消食和胃，促進(jìn)消化，山楂能消食化積，積食時(shí)間長(cháng)了，就容易生痰，可以用陳皮來(lái)化痰；同時(shí)陳皮還有理氣的作用，能增強胃腸動(dòng)力，解決因積食而導致的氣滯、肚子脹等問(wèn)題。

三、霜降時(shí)節注意護好這兩處

1、肺

霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥，此時(shí)呼吸道等疾病容易發(fā)作，要注意潤肺。

調養法：

① 常吃潤肺果，梨、蘿卜、白果

深秋的干燥氣候最易傷肺，霜降前后有幾種潤肺水果可以常吃。如銀杏的果實(shí)白果，可以拿來(lái)做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、蘿卜也是很好的潤肺食物。

②吃點(diǎn)蒸南瓜、南瓜粥

感冒咳嗽，建議吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不錯。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì )轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

2、腿

霜降后應注意雙腿和關(guān)節的保健，預防“老寒腿”，因此需要開(kāi)始加強保暖。此時(shí)穿衣不宜露膝，同時(shí)要注意護足。

調養法：每天按摩雙腿外側

防治老寒腿，不妨經(jīng)常按摩大腿外側。沿著(zhù)兩腿外側上下按壓揉動(dòng)，按到腳的時(shí)候搓搓足底。這樣有助于人體陽(yáng)氣的提升，陽(yáng)氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會(huì )減輕。

四、2個(gè)穴位幫你預防、緩解感冒癥狀

霜降節氣氣溫驟降，一些人容易著(zhù)涼后感冒，今天給圈友們分享2個(gè)穴位，可以預防和緩解感冒癥狀。

1、迎香穴

位置：鼻翼旁開(kāi)0.5寸的位置，也就是鼻唇溝里。

操作方法：可以用雙手食指分別按住迎香穴先順時(shí)針按揉1分鐘，再逆時(shí)針按揉1分鐘，感覺(jué)到酸脹感為宜，每天按揉2次。

注意：按揉要適度，最好由輕漸重，可減輕鼻炎所帶來(lái)的鼻塞、流涕。長(cháng)期按揉迎香穴，促進(jìn)鼻周?chē)鷼庋倪\行，增強抵抗力，減少感冒、過(guò)敏性鼻炎的發(fā)作。

2、合谷穴

位置：在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點(diǎn)處?；蛞砸皇值哪粗钢腹顷P(guān)節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下是此穴。簡(jiǎn)便取穴，拇、食指合攏，在肌肉的最高處即是。

操作方法：我們按壓的時(shí)候并不是向下按，而是沿著(zhù)手掌的方向這么輕按。大家可以感覺(jué)一下兩種按法酸麻脹痛的感覺(jué)。建議每天操作2次～3次，每次1分鐘～2分鐘。

人體生理活動(dòng)隨自然界陰陽(yáng)消長(cháng)的規律改變，在深秋，燥邪與寒邪易侵犯人體，誘發(fā)感冒、鼻炎等疾病，可以通過(guò)按揉合谷穴進(jìn)行預防。

霜降養生吃什么

1柿子

霜降前后是柿子的最佳食用期，此時(shí)柿子個(gè)大、皮薄、汁甜，不僅營(yíng)養豐富，還有很好的食療價(jià)值。柿子味甘性寒，其甘寒之性，能養肺胃之陰?！峨S息居飲食譜》中說(shuō)柿子“宜于火燥津枯之體”，對于體質(zhì)偏熱或陰虛的人，可以適量多吃。

注意：柿子不可與螃蟹同食，因為兩者都是寒性的，同食令人腹痛泄瀉。另外，空腹不能吃柿子，容易得胃結石。脾胃虛寒、痰濕內盛、外感風(fēng)寒、胸腹痞悶時(shí)，都不宜吃柿子，也都是因為柿子性寒的緣故。

小貼士：柿子味甘性寒，鮮柿制成柿餅，就變得平易近人不寒了。它清熱的能力不如鮮柿，但潤燥的能力還是很強。產(chǎn)后一般不宜吃生冷的鮮柿，但若產(chǎn)后咳嗽、嘔逆、心煩（肺胃有熱），就可以用柿餅煮水喝。

2板栗

有性溫味甘，能養胃健脾，補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。熟吃栗子還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

推薦：紅薯板栗粥

3花生

花生素有“長(cháng)生果”的美譽(yù)，能健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血。推薦：香菇花生黑豆湯

4山藥

健脾補腎益肺，是很好的健脾食材，吃法很多，煮粥是一個(gè)不錯的方法。推薦：山藥紅棗粥。特別適合脾胃虛弱、飲食減少、消化不良的人。