走多快算快？“步速”是衰老的重要指標

04月24 走多快算快？“步速”是衰老的重要指標

2019年美國《梅奧診所學(xué)報》曾發(fā)表過(guò)一項“生活步調”研究，對47.5萬(wàn)名平均年齡為58歲的參與者進(jìn)行了長(cháng)達7年的隨訪(fǎng)研究。

定期收集他們的步行速度和體重指數，然后再通過(guò)分析模型來(lái)估算他們的預期壽命。

研究結果顯示，不管體重指數如何，走路快的人，擁有更長(cháng)的預期壽命。

在這項研究中：走路快的女性：預計平均壽命86.7-87.8歲；走路快的男性：預計平均壽命85.2-86.8歲；走路慢的女性：預計平均壽命72.4歲；走路慢的男性：預計平均壽命64.8歲。

走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！

此外《通訊生物學(xué)》于2022年發(fā)表的一項針對40多萬(wàn)成年人基因數據的研究顯示：步行速度越快，人越年輕。

這是因為步行速度越快的人，“白細胞端粒長(cháng)度”越長(cháng)。端粒被認為是衰老的生物標志，端粒越長(cháng)，衰老速度就越慢。

綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長(cháng)壽。

不過(guò)要先提醒一下：千萬(wàn)不要因此故意加快步速。平時(shí)走路健身我們還是要量力而行，一味地追究步速很可能會(huì )摔倒，而摔倒會(huì )造成更嚴重的身體損傷，小心得不償失。

01、“步速”是衰老的重要指標

俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”，確有道理。

復旦大學(xué)中山醫院原院長(cháng)、復旦大學(xué)上海醫學(xué)院內科學(xué)教授楊秉輝表示：腿的功能是行走，人走路的姿勢、速度，能反映人體衰老的狀況。若能健步如飛，至少不顯老；若是步履蹣跚，肯定老態(tài)龍鐘。

此外，走路的姿勢或許還與習慣、以往的訓練等有關(guān)；走路的速度則主要與肌肉的力量、平衡能力與心理狀況等人體的機能有關(guān)。所以“步速”成了衰老的一個(gè)重要指標。

02、走路多快才算快？

楊秉輝教授表示，在老年病的門(mén)診中，醫生們常用一種叫做“4米步速測驗法”來(lái)大致估計老人們的健康狀態(tài)。

若不能在5秒鐘內走完4米的距離，即步速每秒不到0.8米，則表示其存在著(zhù)明顯的衰弱。

當然，有經(jīng)驗的醫生或許不需要用馬表、皮尺，只需看幾秒鐘病人走路的狀況，便已大致知曉。

需要注意的是，“4米步速測驗法”只是一個(gè)大概的觀(guān)測方法。

人的步速快慢取決于年齡、性別、身高、體重等因素。

03、走路突然變慢要當心這些病

一些老年人認為年紀大了走路慢些是很正常的事，這話(huà)也不錯，走路慢些也并非是病了。

不過(guò)這里強調的是“變慢”，即原來(lái)走路并不慢，而且指在短時(shí)間內變慢到了一定的程度，就值得警惕了。

楊秉輝教授表示，老人步速緩慢者多因肌肉萎縮、肌力下降所致；

但之所以如此，則常與患有心腦血管病、神經(jīng)系統疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關(guān)節病等有關(guān)；

也有少數老人因為曾經(jīng)跌倒導致心存恐懼，走路變慢。

凡此類(lèi)情況皆應就醫檢查，進(jìn)行有針對性的治療。

1. 肌無(wú)力

天津醫科大學(xué)總醫院骨外科主治醫師王曉東2022年刊文表示：

如果是全身肌無(wú)力，可能會(huì )出現走路慢、渾身無(wú)力，肌肉的對抗能力下降，需要去醫院進(jìn)行相關(guān)檢查，在醫生指導下服用藥物。

針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應該注意增加蛋白質(zhì)類(lèi)的營(yíng)養。

尤其應該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適當補充維生素 D 可能有助于改善肌肉的含量與功能。

此外，亦應增強肌肉的鍛煉、平衡的訓練，當然對于一些患有慢性病的老人，需在醫務(wù)人員的指導下循序漸進(jìn)地進(jìn)行適當的鍛煉。

2. 身體虛弱

久病或者做完手術(shù)或者是年老體弱的人群，會(huì )出現走路慢的情況，等身體稍微強健一些，走路慢的情況可以得到緩解。

3. 骨病

如果有骨質(zhì)疏松或者其他骨骼問(wèn)題，可能會(huì )出現走路慢的情況，積極治療骨骼疾病，可以緩解走路慢的情況。

4. 腦血管疾病

走路慢還可能是腦外傷或者是腦梗塞等疾病導致腦神經(jīng)受損引起的；

可能會(huì )出現走路不穩、行動(dòng)遲緩、走路慢的情況，可以去醫院檢查一下腦部CT檢查，查明病因，進(jìn)行針對性治療。

5. 其他腦病

廣東省惠州市第一人民醫院神經(jīng)外科主任姚曉騰2021年刊文表示，有部分看起來(lái)像“癡呆”的中老年人，其實(shí)可能是患有腦積水。

這種“癡呆”主要表現有進(jìn)行性智力下降、反應遲鈍、動(dòng)作遲緩、記憶力下降 / 健忘、行走緩慢、碎步、拖地行走等。

當然也并非要求老人走路要快，老人行走時(shí)不慌不忙，安步當車(chē)，應是很好的習慣。

這里說(shuō)的，只是因行走能力的下降導致的步速明顯變慢，應該充分地予以關(guān)注。