夜臥早起！改善睡眠試試這幾款茶湯

04月18 夜臥早起！改善睡眠試試這幾款茶湯

人們都說(shuō)“早睡早起身體好”，其實(shí)并不完全正確?！爸嗅t認為，并不是每個(gè)季節都適合這條‘法則’，應該根據一年四季陽(yáng)氣生發(fā)潛藏的態(tài)勢來(lái)調整睡眠作息時(shí)間?！睆V州醫科大學(xué)附屬第一醫院中醫科主任夏鑫華教授介紹，春夏兩季屬于“生”“長(cháng)”的階段，更適合夜臥早起。他建議，晚上可以適當晚睡，早晨建議早起。

睡眠障礙？中醫辨證論治

中醫學(xué)認為，春季是陽(yáng)氣生發(fā)的季節，但個(gè)別人群因體質(zhì)虛弱，或情志不暢，或濕邪困遏等原因，導致臟腑虛損、肝氣不疏、濕困清陽(yáng)，阻礙了陽(yáng)氣的生發(fā)，便會(huì )出現一系列的睡眠問(wèn)題。

“中醫學(xué)對于失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙通常是從痰、濕、瘀進(jìn)行辨證論治，主要涉及肺、脾、腎、心這幾個(gè)臟腑?！睆V州醫科大學(xué)附屬第一醫院中醫科譚瑋璐博士說(shuō)道。打鼾是常見(jiàn)的睡眠障礙問(wèn)題之一，睡眠呼吸暫停這類(lèi)型的患者通常是偏脾虛、痰濕的體質(zhì)，體型較為肥胖，舌苔厚濁、厚膩，日常伴有自汗、氣短、大便黏膩的表現。

部分患者還合并有高血壓、冠心病、卒中等心腦血管方面的疾病，病理上痰濁、痰濕與瘀血夾雜，阻礙了心脈、腦脈的氣血運行，臨床上會(huì )出現眩暈、胸悶、心慌等常見(jiàn)癥狀。

春季失眠，內外兼治來(lái)調理

夏鑫華介紹，結合臨床分析，中醫認為常見(jiàn)的失眠原因主要包括四種：一是化源不足，心神失養；二是陰虛火旺，陰不斂陽(yáng)；三是心虛膽怯，心神不安；四是痰熱實(shí)火，肝郁化火，熱擾心神。

“針對不同體質(zhì)，可以通過(guò)傳統外治療法、藥物及藥膳食療等進(jìn)行對癥施藥、對癥施治?！毕啮稳A表示，如果是虛證心神失養，可以用歸脾丸、安神定志丸等益氣養血安神；如果是實(shí)熱或痰火，可以使用黃連溫膽湯、丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝湯等清熱、化痰、瀉火、安神的中成藥；如果是陰虛火旺可以選用黃連阿膠湯、生脈散、百合地黃湯等滋陰瀉火的湯藥。

“對于有失眠問(wèn)題的街坊，中醫的針刺、艾灸、沐足、耳穴壓豆等特色療法，在改善睡眠質(zhì)量方面都有較好的作用?！毕啮稳A說(shuō)道。對于一些體質(zhì)虛弱、怕冷的人群，推薦使用艾灸、艾貼熱敷這樣的溫通療法，可以選擇腹部的氣海、關(guān)元，以及腳部的足三里這三個(gè)穴位進(jìn)行熱敷或者艾灸。

養生茶湯，助你好眠

在中醫食療方面，譚瑋璐針對不同失眠表征的人群分別推薦了幾款食療茶湯，滿(mǎn)足味蕾的同時(shí)，又能獲得良好的睡眠。

適用人群：情緒緊張焦慮，肝氣郁結不疏的失眠

1.三花棗仁茶

配料：合歡花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸棗仁5g

做法：煮水泡茶飲

2.佛手排骨湯

配料：佛手瓜250-450g、青皮鴨蛋1個(gè)、陳皮1瓣（即1/3或1/4個(gè)）

做法：選用排骨或瘦肉燉煮煲湯

適用人群： 平素體弱或貧血病史，氣短心悸的失眠

1.參棗桂圓茶

配料：人參片1-3片、紅棗1粒、龍眼肉2-3粒、枸杞子5粒

做法：煮水泡茶飲

2.五指毛桃雞湯

配料：五指毛桃30-60g、枸杞子10g、龍眼肉5g、紅棗10g

做法：選用老母雞或烏雞搭配煲湯

適用人群：體型瘦、舌紅苔少、口干、不耐寒熱、心煩的陰虛火旺失眠

1.參麥飲

配料：西洋參或太子參5g、麥冬3g、五味子3g、炙甘草3g、烏梅1粒

做法：煮水泡茶飲

2.西洋參石斛燉乳鴿

配料：西洋參10g、石斛15g、陳皮1瓣

做法：可以選擇乳鴿、火腿肉、瑤柱燉煮煲湯

3.百合地黃湯

配料：百合30g、生地15g、熟地15g、陳皮1瓣

做法：選用瘦肉或雞腳燉煮煲湯