三個(gè)時(shí)辰，調養最關(guān)鍵

03月27 三個(gè)時(shí)辰，調養最關(guān)鍵

我國現存最早的一部醫學(xué)著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》提出“起居有?！钡酿B生理念，“有?！笔侵溉藗內粘Ｋf(shuō)的生活要有規律。古人將一晝夜分為十二時(shí)辰，每一時(shí)辰相當于現在的2個(gè)小時(shí)。與之相對應，人體也有十二條經(jīng)脈，十二經(jīng)脈是氣血運行的主要通道，又隸屬于十二臟腑。按照中醫理論，每個(gè)時(shí)辰都有各自的經(jīng)絡(luò )“值班”，想要健康，就得順時(shí)攝養。

十二時(shí)辰是完整體現天地陰陽(yáng)之氣消長(cháng)的最小周期，因此，十二時(shí)辰養生必須遵循“陰陽(yáng)消長(cháng)”的變化規律。比如，早晨陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，日中陽(yáng)氣旺盛，晚上陽(yáng)氣入里，陰氣旺盛。陽(yáng)的特性是主“動(dòng)”，所以，在陽(yáng)氣旺盛的時(shí)間，人體的功能活動(dòng)興奮；陰的特性是主“靜”，對應人體的功能活動(dòng)在晚上是抑制的，古人的“日出而作，日落而息”就是對人體順應晝夜節律最好的概括。

依據人體十二經(jīng)脈氣血流注特點(diǎn)，北京中醫藥大學(xué)中醫學(xué)院主任醫師王彤總結了十二時(shí)辰養生要點(diǎn)：

子時(shí)（晚上23點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)）為膽經(jīng)當令，此時(shí)安睡對防治肝膽疾病和養護陽(yáng)氣至關(guān)重要。

丑時(shí)（凌晨1~3點(diǎn)）為肝經(jīng)當令，按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，是養肝血的好辦法。

寅時(shí)（凌晨3~5點(diǎn)）為肺經(jīng)當令，深度睡眠有助于養肺氣，不提倡過(guò)早晨練。

卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)~早上7點(diǎn)）為大腸經(jīng)當令，晨起適量飲水，促使大腸進(jìn)入活躍狀態(tài)，有利于通宿便、排毒。如果有便秘的情況，在卯時(shí)養成定時(shí)排便的習慣，有助于緩解便秘。

辰時(shí)（早上7~9點(diǎn)）為胃經(jīng)當令，此時(shí)進(jìn)食品種多樣的早餐有利于人體開(kāi)啟全新的一天。

巳時(shí)（上午9~11點(diǎn)）為脾經(jīng)當令，胃的功能是受納，脾的功能是運化，通過(guò)脾氣對營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收和轉輸，可促進(jìn)人體的氣血生化有源，使生命力旺盛。午時(shí)（中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)）為心經(jīng)當令，閉目養神午休片刻，有利于養心安神。

未時(shí)（下午1~3點(diǎn)）為小腸經(jīng)當令，在此前午餐，能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養。

申時(shí)（下午3~5點(diǎn)）為膀胱經(jīng)當令，此時(shí)多喝水，利于代謝產(chǎn)物排泄。

酉時(shí)（下午5~7點(diǎn)）為腎經(jīng)當令，應按時(shí)晚餐，不宜過(guò)飽。

戌時(shí)（晚上7~9點(diǎn)）為心包經(jīng)當令，此時(shí)適量運動(dòng)或娛樂(lè )，有助于氣血運行，怡養心神，養護心氣。

亥時(shí)（晚上9~11點(diǎn)）為三焦經(jīng)主時(shí)，三焦是人體氣化的場(chǎng)所，在此時(shí)入睡，百脈、臟腑都能得到最好的休養，對身體健康十分有益。

王彤表示，在人體的晝夜節律中，卯時(shí)、辰時(shí)、亥時(shí)關(guān)乎人的排泄、吃飯、睡覺(jué)三樣頭等重要大事，因此，十二時(shí)辰養生中，又以這三個(gè)時(shí)辰的攝養最為關(guān)鍵。

卯時(shí)。此時(shí)大腸的氣血旺盛，每天固定在這時(shí)上廁所，容易形成排便的條件反射。臨床研究證實(shí)，堅持21天便可緩解便秘。王彤特別建議生長(cháng)期小孩能夠養成卯時(shí)排便的習慣，只有正常排泄，保證營(yíng)養物質(zhì)的攝入，才能促使人體清氣上升、濁氣下降，健康成長(cháng)。

辰時(shí)。辰時(shí)是人體胃氣最為旺盛的時(shí)間，受納腐熟是其重要功能，這意味著(zhù)，早餐是三餐中最重要的一餐。王彤建議早餐要在9點(diǎn)前吃飯，俗話(huà)說(shuō)“早餐要吃得像皇帝”，一份營(yíng)養全面的早餐應該各種營(yíng)養素充足，包括碳水化合物、肉類(lèi)、蔬菜水果等各類(lèi)物質(zhì)。

亥時(shí)。在古代被稱(chēng)為“人定”之時(shí)，是十二時(shí)辰中最后一個(gè)時(shí)辰。中醫認為，亥時(shí)三焦經(jīng)氣旺盛，三焦是六腑中最大的腑，具有通行元氣、運行水液的作用，亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)進(jìn)入深度睡眠，可確保機體休養生息，為寅時(shí)陽(yáng)氣生發(fā)積蓄力量。在各種養身禁忌中，熬夜一直是大忌，而那些身體康健的長(cháng)壽老人，共同點(diǎn)都是亥時(shí)入睡，可見(jiàn)亥時(shí)養身的重要。反觀(guān)現實(shí)，晚上9點(diǎn)以后是很多人夜生活的開(kāi)始，刷劇、打游戲、吃夜宵……人們常常犧牲睡覺(jué)時(shí)間換來(lái)“玩個(gè)盡興”。殊不知，這些看似放松身心的行為卻讓人錯過(guò)了一天中最寶貴的養生時(shí)機。

亥時(shí)如何正確養生？王彤提出了幾點(diǎn)建議：1.保持心境平靜，在亥時(shí)之前就要收藏興奮情緒，做到不生氣、不狂喜、不大悲。2.睡前少喝水，以免加重腎臟負擔，導致睡眠不安穩。3.睡前泡腳15~20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠。泡完腳還可以按摩足底涌泉穴，左右兩腳各搓50下。