中醫養生：調肝理脾正當時(shí)

02月24 中醫養生：調肝理脾正當時(shí)

春季為陽(yáng)氣生發(fā)、肝氣旺盛的時(shí)節。按照中醫理論，肝木克脾土，肝氣過(guò)旺容易損傷脾胃。同時(shí)，隨著(zhù)降雨量增加，寒濕之邪也容易導致脾胃的損傷。因此，春季養生重在“健運脾胃以防濕滯，調達肝木以助升發(fā)”。

飲食方面宜“省酸增甘，以養脾”，減少酸味食物的攝入，適當增加甘味食物的攝入，以健運脾胃?？梢远喑约t棗、豆芽、豆苗、芡實(shí)、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芹菜、南瓜、木耳、絲瓜、柚子、甘蔗、蜂蜜等。同時(shí)，可適當選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調料作為佐料，如韭菜、蔥、芫荽（香菜）、小茴香、春砂仁、草果、陳皮等，一方面通過(guò)與食材合理搭配增加食品的美味，另一方面通過(guò)辛香之味發(fā)揮醒脾助運化、疏暢助升發(fā)以及辛散表邪的功效。

對于肝氣不舒、平素容易發(fā)火或常感郁悶的人，則可以選用玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡水當茶飲，芳香理氣，舒緩肝郁。

對于平素脾虛濕重的人，則應以清淡、溫和、易消化的飲食為主，避免進(jìn)食生冷、肥膩和過(guò)甜的食物。同時(shí)應適當選用一些能夠健脾和胃、溫中化濕的食材、調料進(jìn)行膳食調養，如猴頭菇、蓮子、淮山、五指毛桃、生姜等。

宜食熱粥逐寒濕。地黃粥、防風(fēng)粥、紫蘇粥等，最宜雨水時(shí)節食用。此外，應多吃蔬菜、水果以補充人體水分，適當吃香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等，忌吃羊肉等食物。

適當運動(dòng)有助于增強體質(zhì)、減少疾病。但老年人晨練不宜過(guò)早，應該在氣溫較暖的白天，選擇避風(fēng)、干爽的地方進(jìn)行。運動(dòng)最好以散步、太極拳、太極劍、八段錦、動(dòng)作柔和的健身操為主。運動(dòng)量以出微汗為宜，以利于氣血從體內向皮膚及四肢運行，順應春天的生發(fā)之氣。散步可以養神、舒筋、消食，尤其適合年老體弱、脾胃功能虛弱的人。