開(kāi)學(xué)季，如何正確應對“開(kāi)學(xué)綜合征”？

02月16 開(kāi)學(xué)季，如何正確應對“開(kāi)學(xué)綜合征”？

一轉眼，全國多地進(jìn)入開(kāi)學(xué)季，經(jīng)歷了大半年的網(wǎng)課、居家隔離和悠閑假期，面對新學(xué)期，又有新的問(wèn)題出現。北京兒童醫院精神科心理治療師陳瑞婕表示，不少學(xué)生出現了情緒低落、亂發(fā)脾氣、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等焦慮反應，更有部分學(xué)生表現出頭暈、惡心、胃痛等軀體癥狀，這些都是“開(kāi)學(xué)綜合征”的表現。

面對“開(kāi)學(xué)綜合癥”，家長(cháng)可以做些什么？陳瑞婕準備了幾個(gè)錦囊妙計，幫助孩子應對開(kāi)學(xué)焦慮。

理性認知

管理焦慮的第一步是理解焦慮。陳瑞婕指出，當孩子從適應已久的網(wǎng)課和居家生活切換到新的環(huán)境和學(xué)習狀態(tài)時(shí)，身心都會(huì )自然產(chǎn)生警覺(jué)反應，感受到焦慮不安亦或緊張煩躁，就是我們常說(shuō)的應激反應，這是一種很常見(jiàn)的狀態(tài)。很多學(xué)生都在開(kāi)學(xué)前存在這樣的狀況，無(wú)需否認或逃避，家長(cháng)更不要隨便給孩子貼上“厭學(xué)”標簽，需要大家一起探索并理解情緒產(chǎn)生的原因。家長(cháng)也需要覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)，避免過(guò)度的擔心焦慮，和孩子相互影響。

另一方面，適度的緊張和焦慮更能促進(jìn)大家調整狀態(tài)的步伐，讓孩子更有動(dòng)力專(zhuān)注于調整居家放假模式為上學(xué)模式。

悅納情緒

鼓勵孩子主動(dòng)和同學(xué)朋友或家人聊聊心里話(huà)，傾訴一下內心的感受，講一講對于開(kāi)學(xué)有哪些擔心和不安。孩子們也可以聽(tīng)一聽(tīng)好朋友或家長(cháng)是不是也有相類(lèi)似的體驗，得到支持和理解，知道自己并不是孤獨的。

另一方面，也可以了解到朋友們都嘗試過(guò)哪些方法，是不是有可以借鑒的好辦法，既讓情緒得以宣泄，又可以尋找到一些有用的經(jīng)驗方法，讓壓力排解，為生活注入新的活力。

在溝通的過(guò)程中，家長(cháng)切記不要開(kāi)口講大道理，抱以邀請和支持的態(tài)度詢(xún)問(wèn)孩子的感受，在孩子表述時(shí)不打斷、不評價(jià)，讓負面情緒被看到、被理解、被接納。也可以邀請孩子一起討論家長(cháng)可以做出哪些改變、提供哪些幫助，齊心攻克開(kāi)學(xué)難題。

創(chuàng )造“快樂(lè )錦囊”

每個(gè)孩子都有自己應對壓力的方式，既往的開(kāi)學(xué)經(jīng)歷中藏著(zhù)寶貴的成功經(jīng)驗，可以和孩子一起回想討論之前是怎樣應對開(kāi)學(xué)焦慮的，有哪些成功的經(jīng)驗可以借鑒和使用，變成孩子的“獨家秘籍”，鼓勵勇敢嘗試。也可以討論創(chuàng )造孩子的“快樂(lè )錦囊”，一起整理回憶輕松快樂(lè )的時(shí)刻，有美食音樂(lè )、有貓貓狗狗、也有想象中讓自己安心的秘密基地，這些快樂(lè )回憶都可以成為“快樂(lè )錦囊”，讓孩子知道總有方法撫慰自己，陪伴自己應對那些困難的時(shí)刻，增加應對情緒的掌控感。

其實(shí)孩子在成長(cháng)過(guò)程中，已經(jīng)成功處理了很多次的開(kāi)學(xué)焦慮，相信孩子的能力，也幫助孩子看到自己的力量。

列出計劃 明確目標

應對焦慮最直接有效的方法就是設定明確目標，并清晰地計劃和了解如何實(shí)現這些目標。家長(cháng)需要和孩子一起討論孩子對于開(kāi)學(xué)焦慮的內心想法，將擔心具體化，并試著(zhù)列出目標計劃以應對這些擔心，也可以將目標計劃分解為長(cháng)期目標和階段目標，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動(dòng)起來(lái)。以下是幾個(gè)常見(jiàn)的行動(dòng)方案。

調整作息：回歸學(xué)校生活的第一步就是調整作息，同步學(xué)校的生物鐘?？梢圆捎脻u進(jìn)式的方案，每天都做到比前一天早一點(diǎn)入睡，早一點(diǎn)起床，并盡量避免午休時(shí)間過(guò)長(cháng)。要和孩子一起協(xié)商討論調整作息的進(jìn)度，并說(shuō)明家長(cháng)可以提供哪些幫助，在孩子認可的情況下一起畫(huà)出計劃表，強調孩子自身的動(dòng)力，逐漸做到固定作息時(shí)間。

為孩子創(chuàng )造社交機會(huì )：疫情原因，長(cháng)期的隔離居家，很多孩子可能很少和同齡人長(cháng)時(shí)間接觸，學(xué)校的人際關(guān)系可能會(huì )讓孩子感到陌生和不安，家長(cháng)可以適當創(chuàng )造機會(huì )，增加孩子和同齡人社交溝通的機會(huì )，例如帶孩子們一起參觀(guān)展覽或活動(dòng)或參加喜歡的運動(dòng)隊，幫助孩子找回同伴交往的樂(lè )趣，減少對學(xué)校社交的不安。

開(kāi)學(xué)儀式感：用儀式感開(kāi)啟新學(xué)期，可以陪伴孩子挑選喜歡的文具，一起準備給新書(shū)包書(shū)皮，共同完成手工課程表等，用嶄新和滿(mǎn)意的文具，讓孩子帶著(zhù)期待開(kāi)始新學(xué)習，也用這樣的儀式感讓孩子意識到新的學(xué)期即將開(kāi)始，發(fā)揮孩子自主性，為開(kāi)學(xué)做好準備。

溫馨提示

家長(cháng)需要和孩子一起探究“開(kāi)學(xué)綜合癥”的真正原因，在充分傾聽(tīng)理解和接納的基礎上，表達對孩子真誠的關(guān)心和愛(ài)護，同時(shí)與學(xué)校老師積極聯(lián)系，家校合作共同幫助孩子平穩渡過(guò)開(kāi)學(xué)難關(guān)。如果上述方法依舊難以奏效，則需要尋求專(zhuān)業(yè)心理醫師的幫助。