失眠原因各不同，如何提升“睡眠力”？

02月13 失眠原因各不同，如何提升“睡眠力”？

春節假期是放松的好時(shí)候，可一些上班族因為假期里熬夜、突然改變作息等導致生物鐘紊亂，夜間輾轉反側難以入睡，

“節前和近日來(lái)康復門(mén)診的患者中，10%至15%有失眠癥狀，睡不好的原因多種多樣?！焙现嗅t藥大學(xué)第一附屬醫院內科副教授譚超介紹，有的年輕人晚上明明困得不行，可每次都要刷手機、看視頻才能睡著(zhù)，有的上班族入睡后總做夢(mèng)，起床后還是很累，這些人可能患上了“節后睡眠障礙”。面對不同的失眠問(wèn)題，可以先尋找原因，對癥解決。

睡不著(zhù)可能是這些原因所致

“不僅春節假期，節后失眠的現象十分常見(jiàn)?！弊T超介紹，最常見(jiàn)的就是放假時(shí)玩到很晚，重歸工作作息時(shí)想正常入睡就睡不著(zhù)了。這種原有睡眠節律被破壞而導致的失眠不是大問(wèn)題，隨著(zhù)作息時(shí)間的調整，做到起居有常，容易恢復健康的睡眠規律。

“除生活規律被打亂造成的失眠外，導致睡不好的原因多種多樣。面對失眠問(wèn)題，我們可以先尋找原因?！弊T超說(shuō)，中醫學(xué)認為失眠和心神密切相關(guān)，心神失養或心神不安都可以導致失眠。

不少朋友都受到過(guò)咳嗽的困擾。從中醫角度來(lái)說(shuō)，引起咳嗽的原因很多，比如假期吃了不少大魚(yú)大肉還飲酒，就是中醫學(xué)里的肥甘厚味就有可能釀生痰熱，痰熱犯肺可以引起咳嗽，痰熱影響心神還可能引起失眠。這時(shí)，“體有內火或有濕熱的人，會(huì )出現咳嗽、吐黃黏痰、口干口苦，甚至出現胸悶痛、堵塞感、惡心欲嘔等情況，結合黃膩苔，基本上就可以診斷為痰熱證?！弊T超解釋?zhuān)禑釘_神，心神不安，就會(huì )睡不好覺(jué)，這是臨床很常見(jiàn)的一類(lèi)情況。嚴重的到疾病后期，還可能出現痰熱傷陰，失眠加重，入睡更加困難，伴有心煩、口干、盜汗、手腳心熱等癥狀，舌苔黃膩花剝或舌紅少苔。

此外，身體的不適也會(huì )影響睡眠，咽痛、發(fā)熱、鼻塞、咳嗽等都會(huì )干擾睡眠，甚至有患者因呼吸困難、喘促而失眠，這些屬于繼發(fā)性失眠，這時(shí)只要治療原發(fā)病，解決咳、喘、鼻塞、咽痛自然能睡好覺(jué)了。

“面對失眠，還需要調節情緒，緩解心理壓力。有情緒問(wèn)題的人，失眠更像是一場(chǎng)心理上的拉鋸戰，想睡睡不著(zhù)，睡不著(zhù)更加煩躁，而煩躁帶來(lái)的后果是難以入睡?！弊T超建議，這時(shí)候患者要放下思想包袱，不能過(guò)分關(guān)注睡眠，尤其是睡不著(zhù)的時(shí)候不要想著(zhù)“我怎么又睡不著(zhù)啊”，這樣會(huì )加重睡眠障礙；也可以使用疏肝解郁、清肝瀉火的中藥，輕癥用逍遙丸、丹梔逍遙散合酸棗仁湯，重癥用龍膽瀉肝湯加味。

肺受傷了也會(huì )引起失眠

良好的睡眠是免疫力“戰斗”過(guò)程中的助攻，充足的睡眠可以幫助免疫細胞T細胞發(fā)揮更大的作用，而長(cháng)期睡眠障礙可導致機體的免疫力明顯下降，更容易受到病毒和細菌的侵襲?？梢哉f(shuō)，“睡眠力”即“免疫力”。

“如果前期經(jīng)歷了高熱、咳嗽、吐瀉等，幾番折騰下來(lái)人就像打了一場(chǎng)硬仗，人體的正氣也被消耗掉了，如果人體正氣得不到及時(shí)的補充和恢復，導致氣血不能養心神，心神失養，心神不安，也會(huì )導致失眠睡不好覺(jué)?！弊T超說(shuō)，這時(shí)大多表現為淺眠多夢(mèng)易醒，因睡眠質(zhì)量不佳、睡眠時(shí)間不足，人會(huì )更加疲乏。如果咳嗽已愈，體內無(wú)邪，以虛為主，可以適當補益，氣血充足既有益于身體的康復，也能榮養心神，自然也就能睡好覺(jué)。如果身體底子好，短期調治，就能快速恢復。

“肺受傷了也會(huì )引起失眠?！弊T超說(shuō)，在中醫學(xué)里，肺不單是個(gè)解剖學(xué)部位，還有許多重要的生理功能，“肺朝百脈”就是其重要功能之一。肺如果受損，就可能導致血行不暢、心脈失養而影響睡眠。近期，中醫康復門(mén)診就有這樣的病人，他們出現了疲乏、氣短、胸悶、心悸等癥狀，但是做心肌酶、肌鈣蛋白、電解質(zhì)等檢查都沒(méi)有問(wèn)題。這種純功能性的問(wèn)題，中醫治療療效頗佳。

市民通過(guò)學(xué)習健康科普知識可以大致識別自己的證型，但是不建議自行開(kāi)方用藥，應經(jīng)過(guò)中醫師的辨證后再開(kāi)方治療。

日常生活中如何提升“睡眠力”

“失眠可能是心神失養，可能是邪擾心神或作息紊亂，可能是器質(zhì)性問(wèn)題，也可能是焦慮、抑郁或其他精神類(lèi)疾病的臨床表現之一?！弊T超提醒，對于偶發(fā)性、一過(guò)性失眠不要過(guò)分在意，如果失眠持續3至4周以上，入睡困難、睡眠時(shí)間短、淺眠多夢(mèng)易醒、醒后不能快速入睡，都應到醫院進(jìn)行診查，對癥治療。

在藥物治療的基礎上，失眠還應注意精神調攝，患者要減少思慮，清淡飲食，睡前不吸煙，不喝酒，不飲濃茶、咖啡，規律作息，保證臥室環(huán)境舒適安靜，這些對治療失眠很重要。

節假日一定程度上打亂了個(gè)體的生物鐘，要有意識地將身體的內在節律調整回來(lái)。此時(shí)，應形成規律的睡眠時(shí)間，避免熬夜、睡懶覺(jué)。例如，早上同一時(shí)間起床，即使再累、再困倦都一定要在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，周末也不例外，逐漸重建睡眠規律。

合理安排午休時(shí)間，小憩20至30分鐘不僅可以有效提升能量，還可以提高處理信息的能力。但是，午休盡量不要超過(guò)1小時(shí)，并在下午3時(shí)之前進(jìn)行。如夜晚失眠嚴重，白天不要長(cháng)時(shí)間午睡，以免影響夜間睡眠。

同時(shí)，鍛煉、飲食會(huì )影響睡眠質(zhì)量。睡前2小時(shí)不要劇烈運動(dòng)、進(jìn)食刺激性或生冷食物，上床后不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事，尤其是刷手機等。在身體允許的情況下，每天進(jìn)行20至30分鐘的有氧運動(dòng)可幫助調節睡眠周期。晚餐適宜吃一些清淡、健康的食物，不宜過(guò)飽。

“臨床中，很多病人喜歡藥膳食療。常常有人問(wèn)我，有沒(méi)有什么好的改善失眠的食療方？”譚超說(shuō)，合歡花具有清心解郁安眠的功效，不但可以入湯劑還可以單味泡水代茶飲；蒸曬以后的黃花菜具有理氣安神的功效，不論對工作壓力大的白領(lǐng)還是失眠的老人，入藥、煲湯食用都很合適。這兩味藥體現了中醫“藥食同源”的理論，對于由情緒問(wèn)題、肝郁氣滯所致的失眠，不失為治療的良藥。

同時(shí)，龍眼肉可補心脾、益氣血，適當食用，對心脾兩虛、氣血不足所致失眠有一定療效。