科研解讀，幫你解決運動(dòng)方式的困惑

02月09 科研解讀，幫你解決運動(dòng)方式的困惑

現今社會(huì )，增加體育活動(dòng)的理念已經(jīng)深入人心，無(wú)論是從兒童到青壯年，從預防慢性疾病的發(fā)生到疾病的二級預防，合理科學(xué)的進(jìn)行運動(dòng)已被很多學(xué)者以及臨床工作者作為重要的處方之一進(jìn)行推薦。

美國心臟協(xié)會(huì )早在2008年的身體活動(dòng)指南中就強調健康成年人每周應累積達到至少150分鐘的中等強度活動(dòng)或是75分鐘的高強度運動(dòng)，才能從運動(dòng)中最大獲益。但對于“996”模式的上班族來(lái)說(shuō)，工作上的巨大壓力，讓早已身心俱疲的自己難以再抽出半小時(shí)去進(jìn)行中等強度的運動(dòng)，低強度的運動(dòng)也許都很難達到了。于是，更新后的指南又加入了關(guān)于每次活動(dòng)至少10分鐘即可受益的內容，“少量多次”的概念又逐漸被越來(lái)越多人接受并更好的執行，但這樣的運動(dòng)方式對于降低死亡率是否有直接作用，是強調少量多次的運動(dòng)還是強調每次的運動(dòng)時(shí)長(cháng)能使人更受益，目前的證據支持仍十分有限，總是能引起一波又一波的話(huà)題與爭議，今天小編就帶大家了解一下一項大樣本的研究對于這一爭議是如何評價(jià)的。

這是發(fā)表于美國心臟病學(xué)雜志的一項研究，研究員選取了在2003至2006年期間參加健康和營(yíng)養調查的40歲以上人員數據，跟蹤隨訪(fǎng)受試者的身體活動(dòng)量以及活動(dòng)方式，并以2011年為時(shí)間節點(diǎn)，測定人群死亡率情況，共有4840人參加并完成了全部實(shí)驗。研究員讓每個(gè)人每天穿戴含有單軸加速器的腰帶記錄他們的日?；顒?dòng)情況，并設定加速器轉軸速度達到760轉/分鐘表示已達到中到高強度的活動(dòng)。在跟蹤隨訪(fǎng)約6.6年后，這些人群中共有700例死亡，在調整了混雜因素后，相關(guān)性分析發(fā)現中度到高強度運動(dòng)量越多的人，死亡率越低，這與特定一段時(shí)間運動(dòng)還是少量多次的運動(dòng)方式無(wú)直接關(guān)系。然而，當總的中到高強度運動(dòng)量不足時(shí)，特定一段長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)方式會(huì )相較于每次運動(dòng)5分鐘或10分鐘的少量次運動(dòng)會(huì )獲益更多。

研究的新發(fā)現

在上述研究中，主要目的是了解是否增加中到高強度的活動(dòng)次數，減少每次的運動(dòng)時(shí)間，也能使終點(diǎn)指標即死亡率降低。通過(guò)長(cháng)時(shí)間的隨訪(fǎng)記錄，分析發(fā)現只要運動(dòng)量足夠，每次短時(shí)間，但一天多次的中到高強度的運動(dòng)確實(shí)也能降低死亡率，效果與特定一段時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)無(wú)明顯差異。因此，更加明確了科學(xué)規律的運動(dòng)的積極意義，中到高強度的運動(dòng)鍛煉確實(shí)有降低死亡風(fēng)險的作用，且與如何做運動(dòng)是無(wú)關(guān)的，換句話(huà)說(shuō)，一天分3次，每次活動(dòng)10分鐘與集中進(jìn)行30分鐘的中到高強度的活動(dòng)方式，均能有效降低死亡風(fēng)險。

研究的臨床提示

這一結果的發(fā)現可以指導身體活動(dòng)指南的制定，提供了更多的運動(dòng)方式選擇。同時(shí)，這一研究還發(fā)現，只要總的運動(dòng)量達標，不論次數和時(shí)間均能為健康帶來(lái)益處，當上班族時(shí)間確實(shí)不夠，無(wú)法達到每周150分鐘運動(dòng)目標時(shí)，更推薦選擇2-3次長(cháng)時(shí)間的中高強度運動(dòng)，可能獲益更多。這也給我們物理治療師一些警示，在給患者做推薦時(shí)，可以根據他們的生活方式、運動(dòng)習慣更靈活的給出運動(dòng)處方的建議，從而幫助他們更輕松的達到每周進(jìn)行150分鐘中到高強度運動(dòng)的目標。這樣更靈活的處理對于那些活動(dòng)量很少且存在著(zhù)很大慢性病風(fēng)險的人群來(lái)說(shuō)，更容易上手執行，并將良好的運動(dòng)習慣堅持終身。