“動(dòng)起來(lái)”是個(gè)世界難題

02月07 “動(dòng)起來(lái)”是個(gè)世界難題

生命在于運動(dòng)，但從全球范圍看，讓人動(dòng)起來(lái)卻是個(gè)難題。世界衛生組織發(fā)布的《2022年全球身體活動(dòng)狀況報告》指出，81%的青少年及27.5%的成年人運動(dòng)量不達標。

世衛組織警告，如果各國不采取緊急行動(dòng)鼓勵人們鍛煉身體，要付出高昂的健康和經(jīng)濟代價(jià)。世衛組織近日發(fā)表在《柳葉刀-全球健康》雜志上的一項報告顯示，如果缺乏身體活動(dòng)的普遍性不改變，到2030年，全球將新增4.99億例心臟病、抑郁癥、肥胖癥、糖尿病或其他非傳染性疾病患者。而且，全球每年要因此額外支出270億美元（1美元約合人民幣6.7元）的醫療費用。

個(gè)人會(huì )因缺乏運動(dòng)患上多種慢病。長(cháng)期運動(dòng)不足不僅讓人發(fā)福，還會(huì )讓全身臟器飽受折磨。例如，不常運動(dòng)會(huì )讓血流速度變緩，“壞”膽固醇容易沉積在血管壁上，久而久之形成粥樣硬化斑塊，誘發(fā)心血管疾病。缺乏鍛煉會(huì )導致熱量?jì)Υ?，脂肪增多，出現胰島素抵抗，不僅增加患2型糖尿病風(fēng)險，也會(huì )使糖尿病人的血糖控制不理想。英國劍橋大學(xué)研究發(fā)現，缺乏運動(dòng)可使癡呆風(fēng)險增加250%?；顒?dòng)量少會(huì )使免疫細胞減少，導致抵抗力低下，增加感染、患癌幾率。缺乏運動(dòng)會(huì )使消化系統功能紊亂，容易誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等。長(cháng)期運動(dòng)不足的人，全身骨骼、關(guān)節都得不到良性刺激，進(jìn)而影響骨代謝，使青少年生長(cháng)發(fā)育受阻，成年人骨骼抗折、抗彎能力降低，中老年人骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加，導致肌肉力量減弱，容易出現關(guān)節受損，甚至發(fā)生跌倒。長(cháng)期運動(dòng)不足還是很多腫瘤的獨立風(fēng)險因素，比如大腸癌、女性生殖系統腫瘤（卵巢癌、子宮內膜癌）。研究發(fā)現，隨著(zhù)缺乏運動(dòng)的時(shí)間延長(cháng)，發(fā)生卵巢上皮細胞癌的風(fēng)險會(huì )相應增加。

無(wú)論是全球范圍內還是我國，缺乏運動(dòng)的現象普遍存在。大家為什么不愛(ài)動(dòng)，又是什么剝奪了人們的運動(dòng)時(shí)間？國家體育總局發(fā)布的《全民健身活動(dòng)狀況調查公報》顯示，“沒(méi)時(shí)間”“缺場(chǎng)地”幾乎排在所有年齡組無(wú)法堅持運動(dòng)理由的前兩位。中青年、學(xué)生的大部分時(shí)間被工作學(xué)習占據，閑暇時(shí)只想休息，提不起興致運動(dòng)。而且，手機、電腦等擠占了人們大部分的休閑時(shí)間，相比之下，運動(dòng)過(guò)程很辛苦，對身體的益處也不能立竿見(jiàn)影，因此很多人更愿意追求眼前的快樂(lè )，越來(lái)越懶得運動(dòng)。此外，現代生活十分便捷，電腦辦公、吃飯叫外賣(mài)、外出叫車(chē)，使得人們根本達不到每周150分鐘以上中等強度的運動(dòng)目標。

保持良好的運動(dòng)習慣應成為貫穿一生的主題，每個(gè)人都要把“動(dòng)起來(lái)”提上日程。具體來(lái)說(shuō)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行加強，提高運動(dòng)熱情。

開(kāi)放運動(dòng)場(chǎng)地。只有讓運動(dòng)“觸手可及”，才能激發(fā)更多人的積極性。政府、社會(huì )機構應進(jìn)一步加大力度建設并開(kāi)放體育場(chǎng)地，讓百姓有效利用場(chǎng)館。

培養兒童運動(dòng)素養。要想打造全民運動(dòng)氛圍，必須從孩子抓起，加強體育教育。不能以文化課為由占用體育課時(shí)間，要讓孩子們盡情沐浴在陽(yáng)光中，奔跑在草地上。

創(chuàng )造家庭氛圍。家長(cháng)應做好孩子的運動(dòng)榜樣，全家一起運動(dòng)，創(chuàng )造家庭運動(dòng)氛圍。設定可實(shí)現的運動(dòng)目標。很多人的運動(dòng)習慣難以養成，與運動(dòng)目標太大、難以實(shí)現有很大關(guān)系。不妨化整為零，即便每天沒(méi)有整段鍛煉時(shí)間，分段的零星運動(dòng)也能受益。比如，以步行代替駕車(chē)、飯后散步，辦公時(shí)一有空就踮踮腳、進(jìn)行擴胸運動(dòng)等。日常生活中，不用糾結哪種運動(dòng)性?xún)r(jià)比最高，只要是自己喜歡的就可以做起來(lái)。而且，可以把家人、朋友都拉進(jìn)自己的運動(dòng)圈，相互監督、共同鼓勵，更容易養成運動(dòng)習慣。想要戰勝懶惰，一定要確定具體、可行的目標，比如先定下跑400米、平板支撐30秒等小目標，然后每天加點(diǎn)量，久而久之就會(huì )形成運動(dòng)慣性。