健康養生話(huà)濕邪

02月06 健康養生話(huà)濕邪

近些年來(lái)，由于人們生活水平的提高和飲食結構的變化，貪涼飲冷、過(guò)食油膩甘甜食物的情況越來(lái)越多，進(jìn)而使人脾氣受損，脾陽(yáng)不振，導致水濕的代謝、輸布、溫化異常，體內濕氣停聚會(huì )造成許多病癥。本文對濕邪的產(chǎn)生原因、性質(zhì)和臨床常見(jiàn)癥狀進(jìn)行綜合論述，并從飲食、運動(dòng)、保暖、居處等角度介紹防治濕邪的一些方法。

濕邪產(chǎn)生的原因

濕氣是長(cháng)夏主氣，若濕氣淫勝，傷人致病，則為濕邪，屬外感六淫(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)之一。濕有內濕、外濕之別，其產(chǎn)生原因不同。

內濕

若飲食不加節制，長(cháng)期進(jìn)食高熱量油膩食品，或嗜食甘甜，或過(guò)量飲酒，或饑飽無(wú)常，或貪涼飲冷，均會(huì )損傷脾胃，造成水液運化、代謝和輸布功能失常，導致濕從內生，聚為濕邪?！饵S帝內經(jīng)》里有“諸濕腫滿(mǎn)，皆屬于脾”之說(shuō)。

外濕

長(cháng)期陰雨天氣，或久居潮濕之地，或常冒雨涉水、水中作業(yè)、汗后濕衣未及時(shí)更換等，都可以使外在的濕氣侵襲人體產(chǎn)生濕邪，此為外濕。

生活中，內濕與外濕在生成的過(guò)程中還常相互影響，比如外濕困脾，也會(huì )導致內濕；而脾失健運，水濕不化，產(chǎn)生內濕后，也容易與外濕邪氣相互交織而加重癥狀。

濕邪的性質(zhì)和表現

中醫認為，濕性具有重濁、黏滯、易傷陽(yáng)氣等特點(diǎn)。濕性重濁在臨床癥狀上可表現為以下幾方面：第一，健康舌頭的舌質(zhì)應該是淡紅色，舌面上有一層輕薄的白苔，而濕氣重的人通常舌體胖大，舌苔厚膩，舌體邊緣呈鋸齒狀。第二，常有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等癥狀，覺(jué)得食物不香甜，吃不出菜肴原有的味道。這些現象都是因為體內的濕氣傷及脾，使脾吸收飲食精微的功能降低，不能正常運化而產(chǎn)生。第三，全身困重發(fā)沉，感覺(jué)睡不夠或睡后不解乏，整天無(wú)精打采，懶得動(dòng)彈。有些人會(huì )表現為“頭重如裹”，感覺(jué)整個(gè)頭部裹著(zhù)東西，或像戴了一頂帽子，這就是《黃帝內經(jīng)》所記載的“因于濕，首如裹”。第四，大便溏稀且黏，易黏馬桶，排便不爽，總有排不凈的感覺(jué)。第五，毛發(fā)和面部容易出油或面部易長(cháng)痘，一覺(jué)醒來(lái)，面部發(fā)光發(fā)亮，頭發(fā)一天不洗就油膩成縷。第六，其他諸如眼睛分泌物增多、小便淋濁不利、皮膚濕疹等，也是濕氣重的表現。

濕性黏滯是說(shuō)濕邪容易黏膩留滯，不易祛除。因此，濕邪致病往往病程較長(cháng)，纏綿膠結，較難痊愈，所以民間也有“千寒易除，一濕難祛”的說(shuō)法。

因為濕氣屬陰邪，容易阻遏人體的氣機，使氣機升降失常，經(jīng)絡(luò )阻滯不暢。而且濕氣留滯常先困脾，使脾陽(yáng)不振，不化水濕，從而產(chǎn)生或加重上述癥狀。

日常防護祛濕邪

飲食清淡

飲食應以清淡為主，吃飯不要過(guò)飽，少吃肥膩油炸食品和甜食，少飲酒或不飲酒，從而減輕脾胃負擔，增強脾胃運化能力，避免或減少濕邪的產(chǎn)生。

祛除濕邪的食療方法很多，主要體現了健脾益氣、疏理氣機和溫陽(yáng)化氣三個(gè)原則。健脾益氣可以使自身運化水濕的能力增強，從而從根本上調治濕氣。疏理氣機可以使全身經(jīng)絡(luò )通暢，有利于濕氣的祛除，就像道路通暢則車(chē)輛不易擁堵一樣。溫陽(yáng)化氣就是食用一些溫性的食材以加快濕氣的發(fā)散，譬如一鍋涼水，如果鍋下無(wú)火，則水無(wú)法蒸發(fā)為氣而散發(fā)。醫圣張仲景有句名言：“病痰飲者，當以溫藥和之?！?/p>

紅豆薏苡仁粥是流傳甚廣的祛濕食療方，但是很多人服用一段時(shí)間后效果并不好。這是因為薏苡仁生用性質(zhì)偏寒，長(cháng)期服用容易傷脾?？梢杂密蜍?、山藥、蓮子、薏苡仁（小火炒至微黃色則性質(zhì)轉溫）、赤小豆、陳皮、生姜各適量，加水浸泡兩小時(shí)，用豆漿機或破壁機等打成糊狀飲用，有健脾理氣溫陽(yáng)的作用。此外，也可以在平時(shí)做菜時(shí)適當放入一些香料，如白豆蔻、高良姜、小茴香、花椒等，有振奮陽(yáng)氣、散發(fā)濕氣的作用。還可以經(jīng)常食用冬瓜、鯉魚(yú)等有祛濕作用的食物。

堅持運動(dòng)

現代人們因腦力勞動(dòng)居多，體能消耗減少，加上夏季多待在密閉空調房間，因此出汗較少，水液代謝的效率降低。體力勞動(dòng)的減少也會(huì )導致陽(yáng)氣不振、氣機不通，不利于祛濕。因此，可以適當進(jìn)行跑步、快走、打羽毛球、打乒乓球等活動(dòng)，促使排汗，加快代謝，振奮陽(yáng)氣，從而減少體內的濕氣。

起居防潮

保持居處環(huán)境的干燥和室內空氣的流通，被子、褥子、衣服應經(jīng)常晾曬，防止濕氣的侵襲。很多年輕人為了美觀(guān)而穿衣單薄，長(cháng)此以往容易傷及陽(yáng)氣，從而影響水液運化而產(chǎn)生濕氣。因此，日常要注意保暖，還可每天用40℃左右的熱水泡腳，每次15~30分鐘即可，以助長(cháng)體內陽(yáng)氣，亦有助于減少濕氣。

總之，祛濕氣的方法較多，盡量選擇適合自己的、能夠長(cháng)期堅持的就好。如病情嚴重，應及時(shí)就醫，在專(zhuān)業(yè)醫師指導下服藥治療。