如何克服“節后綜合征”？

01月30 如何克服“節后綜合征”？

春節假期已經(jīng)結束，回到自己的工作崗位，是不是感覺(jué)有點(diǎn)提不起精神、工作效率低、容易疲憊……遲遲無(wú)法切換到“奮斗模式”?這些都是“節后綜合征”的表現，如何克服“節后綜合征”？疾控為您支招。

什么是“節后綜合征”

“節后綜合征”指人們結束長(cháng)假重返學(xué)習、工作崗位后，出現的生理和心理上適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂(lè )等活動(dòng)所造成的體能和精力透支，影響個(gè)人生理代償和心理調節能力，誘發(fā)的身心適應能力下降問(wèn)題。它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

如何克服“節后綜合征”

應對“節后綜合征”最重要的是要有一個(gè)積極心態(tài)，保持正常作息規律、飲食規律。

01規律飲食，調理腸胃

春節假期，走親訪(fǎng)友、各種聚會(huì )吃得比較油膩，很多人因此腸胃負擔過(guò)重，節后要及時(shí)調整飲食結構，避免繼續無(wú)節制地攝入過(guò)油、過(guò)甜的食物。定時(shí)、定量進(jìn)食；注意營(yíng)養搭配，多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物；飲食清淡少鹽；放慢吃飯速度；不吃高能量零食；多喝水，不喝含糖飲料，限制飲酒。

02調整作息，放松身心

快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠，合理安排起居，盡快調整回正常的起居時(shí)間，做到早睡早起，不再熬夜。晚上盡量不參加應酬或娛樂(lè )活動(dòng)，避免繼續亢奮。睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

03適度運動(dòng)，緩解壓力

連續數天的身心松弛狀態(tài)，會(huì )慣性延長(cháng)到回歸工作后，此時(shí)參加一些舒緩的運動(dòng)，比如散步、慢跑等能使人心情愉悅，消除疲勞、提神醒腦、改善睡眠，可以有效地幫助集中注意力，積極投入工作中。另外，節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的學(xué)習和工作，應列好計劃，循序漸進(jìn)，慢慢調整狀態(tài)。

溫馨提示：

節后朋友們在上班時(shí)需注意以下三點(diǎn)：一是合理安排工作時(shí)間，不能過(guò)度疲勞，工作節奏可以稍微放緩，最好不要熬夜加班。二是飲食節制，規律就餐，不要暴飲暴食，就餐時(shí)分散就坐，餐飲具一人一用一消毒。三是注意個(gè)人防護，養成良好衛生習慣，出門(mén)戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)，保持環(huán)境整潔，及時(shí)清理垃圾，加強公共物品的清潔和消毒。

應對“節后綜合征”，一定要關(guān)注自己的身體狀況，及時(shí)調整好狀態(tài)，不要給自己太大壓力，采取一些適合自己的方式調節身心，快速克服“?節后綜合征”，一般一周左右即可恢復正常。