秋冬季補鈣壯骨 別忘記要避免這五大誤區

11月24 秋冬季補鈣壯骨 別忘記要避免這五大誤區

眾所周知，戶(hù)外運動(dòng)能夠有效幫助人體吸收鈣質(zhì)，但近來(lái)秋深露重，人們外出運動(dòng)、曬太陽(yáng)的時(shí)間也逐漸減少。在氣候寒冷的秋冬季節，要重視鈣的攝入，但更要避免陷入補鈣壯骨的誤區。

誤區一：喝骨頭湯能補鈣

其實(shí)，骨頭湯的成分中含量最多的是水，其次是脂肪，并不利于補鈣和骨折術(shù)后恢復。

據科學(xué)測算，一杯牛奶的含鈣量約為250毫克，而同樣體積骨頭湯的含鈣量?jì)H有5毫克，懸殊巨大。而且，很多骨頭湯經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間熬制后，骨頭中的嘌呤成分大量溶解于湯中，對于尿酸高或痛風(fēng)的患者來(lái)說(shuō)也極不友好。所以，骨頭湯雖然好喝，但并沒(méi)有補鈣奇效。

誤區二：曬太陽(yáng)越久越好

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，起到增加鈣攝入、抵抗骨質(zhì)疏松的作用。但并不是曬太陽(yáng)的時(shí)間越長(cháng)越好，暴露在陽(yáng)光下的部位越多越好。專(zhuān)家建議，每天頭面部和雙手暴露在日光下30-60分鐘，就足以幫助人體合成維生素D。

需要提醒的是，秋冬季節不要因為怕冷，就只在陽(yáng)臺或者其他地方隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，這樣效果會(huì )大打折扣，因為即使是透明的玻璃，也會(huì )阻擋很多紫外線(xiàn)，影響維生素的合成。

誤區三：補鈣越多越好

在門(mén)診經(jīng)常會(huì )碰到患者詢(xún)問(wèn)：“大夫，多給我開(kāi)幾瓶鈣片，我吃得多，補得快?！逼鋵?shí)，人體每天對鈣的需求量是有限的，不是吃得越多，補得越快，攝入過(guò)量的鈣反而容易誘發(fā)其他健康問(wèn)題。

正常人體每日需要的鈣元素約為800毫克，對于兒童或老人來(lái)說(shuō)，每日需要的鈣元素約為1200毫克。我們每天的食物中都含有鈣質(zhì)，并不需要每天補充鈣片。盲目過(guò)量補鈣可能導致體內的血鈣量過(guò)高，增加腎臟的負擔，同時(shí)也會(huì )增加鈣鹽的排泄，導致泌尿系結石的發(fā)生，并且增加心血管疾病的患病風(fēng)險。如果確需補鈣，一定要嚴格遵守醫囑。

誤區四：有骨質(zhì)增生說(shuō)明骨質(zhì)好

很多人對骨質(zhì)增生，也就是通常所說(shuō)的骨刺有認識誤區。骨刺其實(shí)不是病，而是身體骨頭和關(guān)節的一種老化，大多數骨刺不是患病的原因，而是患病的結果。也就是說(shuō)，很多骨刺是人體發(fā)動(dòng)自我保護、自我修復形成的。對于沒(méi)有引起其他重要組織壓迫或沒(méi)有引起不適癥狀的骨刺，不需要處理。

長(cháng)了骨刺，不代表骨質(zhì)好、不缺鈣，沒(méi)有骨質(zhì)疏松。想知道有沒(méi)有骨質(zhì)疏松癥、需不需要補鈣，要到正規醫院接受檢查，并在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行相關(guān)的預防和治療。

誤區五：對抗骨質(zhì)疏松補鈣就行

對抗骨質(zhì)疏松，鈣元素是基石，必不可少，但是光補鈣達不到理想效果。鈣劑的吸收需要維生素D的支持，所以在預防骨質(zhì)疏松癥的過(guò)程中，醫生會(huì )建議鈣劑與維生素D同補，以增強效果。已確診骨質(zhì)疏松癥的患者在治療過(guò)程中，不能單純補鈣，有時(shí)需要在醫生指導下搭配抑制骨流失的藥物，以及一些必要的激素類(lèi)藥物和鍛煉的輔助，才能達到治療目的。

最后，如果出現多夢(mèng)易醒、牙齒松動(dòng)、佝僂駝背、不明原因腰背疼痛、腿抽筋等癥狀，建議去正規醫院就診，排查骨質(zhì)疏松的可能。