立冬時(shí)節話(huà)養生

11月07 立冬時(shí)節話(huà)養生

立冬是冬天的第一個(gè)節氣，意味著(zhù)冬季來(lái)臨，萬(wàn)物開(kāi)始閉藏。立冬時(shí)節如何養生？此音頻集依據權威資料，普及立冬時(shí)節的養生知識，弘揚中華民族傳統文化，助力大家身體健康。

1．立冬飲食宜溫補

雖然全國各地不會(huì )因為立冬就同一天進(jìn)入冬季，但是都有“立冬補冬”的習俗。立冬吃什么？在北方，有“立冬到，吃水餃”之說(shuō)。在南方，也有“立冬宜進(jìn)補”的說(shuō)法。充足的營(yíng)養能增加機體的御寒能力，也可以幫助人體提高對疾病的抵抗力。冬季養生重在“養腎防寒”，在調養方面，以溫補為主。冬季要少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。飲食要以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等都適合吃。立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時(shí)令蔬菜之外，可適當吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等，因為它們富含維生素，有一定的清內熱、護腎的作用?？珊侠泶钆湟恍┣嗖?、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等。對于陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不適合吃生冷燥熱食物的人，可選用枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃等。藥補則一定要遵醫囑，一人一個(gè)辦法，而且冬天進(jìn)補時(shí)，要讓胃腸有個(gè)適應過(guò)程，不要一開(kāi)始就猛補，那樣不僅進(jìn)補效果不大，反而容易傷脾胃。

2．起居養生宜防寒

立冬時(shí)節，起居養生要防寒。在冬季，人體的代謝相對緩慢，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，多曬太陽(yáng)，有利于養精蓄銳。建議每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)入睡，最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。對于老人、兒童等人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要，最好穿一件貼身棉背心。穿好鞋，不要過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)??；平時(shí)要多活動(dòng)腳。還要防鼻子寒。立冬之后，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。要防頸部寒冷。秋冬是頸椎病高發(fā)的季節。頸部不但充滿(mǎn)血管，還有很多重要的穴位。要防腰寒，常按摩腰部能溫煦腎陽(yáng)、暢達氣血。要防肺寒，風(fēng)寒感冒是冬季常見(jiàn)的疾病，此時(shí)可喝熱粥防肺寒。要防腳寒，睡前要用溫水泡腳，注意以下三點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節處；二是時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫；三是按摩，泡腳后擦干，用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。另外，飯后不宜立即泡腳，糖尿病人不適合用溫度過(guò)高的水泡腳。

3．精神養生宜平和

立冬時(shí)節，精神養生方面宜平和，中醫認為，人在冬季，要能調控不良情緒。多曬太陽(yáng)。光照可抑制人體大腦松果體的褪黑激素的分泌，使人保持好心情。

4．運動(dòng)養生宜保暖

立冬時(shí)節，運動(dòng)養生方面，適合保暖。冬季鍛煉不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。運動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼?；加泻粑到y疾患的中老年人，運動(dòng)要在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)急病。