07月28 兒童肥胖竟有這么大危害？家長(cháng)必須重視這5點(diǎn)
不少家長(cháng)認為，孩子小的時(shí)候胖一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，尤其是老一輩的，更是喜歡用“白白胖胖”來(lái)形容孩子，覺(jué)得孩子胖乎乎挺可愛(ài)的，還認為孩子長(cháng)得好、長(cháng)得健康！然而，醫生提醒：兒童肥胖，比成人肥胖的危害更大！
11歲的吳同學(xué)（化名）雖然不怎么愛(ài)吃肉，但卻是個(gè)偏愛(ài)各種零食、甜食、餅干和油炸食品的小胖墩，而且平時(shí)還不怎么愛(ài)運動(dòng)，也經(jīng)常熬夜，一開(kāi)始媽媽覺(jué)得孩子胖一些也沒(méi)什么，但看著(zhù)小吳日漸圓滾的身型，身高卻不見(jiàn)長(cháng)，而且還常常稍微動(dòng)一下就喊累，這可急壞了媽媽。
媽媽趕緊帶他去醫院看，醫生經(jīng)過(guò)檢查后發(fā)現，小吳不僅體重超標，而且還查出空腹胰島素升高等問(wèn)題。后來(lái)在營(yíng)養科體重管理門(mén)診專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師的幫助下，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的努力，小吳終于成功減重6.2kg，腰臀圍測量值由80.5cm/88cm減為71.5cm/81.5cm，胰島素也逐漸恢復了正常，還長(cháng)高了2.7cm，整個(gè)人也變得開(kāi)朗自信起來(lái)了！
兒童肥胖，比“中年發(fā)?！蔽：Ω?/strong>
肥胖是指由多種因素引起的能量攝入超過(guò)消耗，導致體內過(guò)多脂肪積聚、體重超過(guò)參考值范圍的營(yíng)養障礙性疾病。近年來(lái)，我國學(xué)齡兒童營(yíng)養和健康狀況持續改善，但超重肥胖問(wèn)題不斷突顯，有報道，我國6-17歲兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下兒童超重肥胖率達到10%。
兒童肥胖除了與遺傳、胎兒期營(yíng)養過(guò)剩、內分泌等因素有關(guān)外，還跟孩子平時(shí)缺乏運動(dòng)及不合理的飲食結構密切相關(guān)，家長(cháng)不合理的飲食行為和生活習慣，以及孩子自身不健康的飲食結構和飲食行為，都有可能會(huì )吃出“小胖墩”。
“小胖墩”常給人以“臃腫、笨拙、遲鈍”等印象，因此常被同伴嘲笑捉弄的對象，慢慢地，他們可能會(huì )不愿參與到集體中，逐漸變得內向、孤僻，影響了他們的正常社交和心理。此外，與正常兒童相比，超重肥胖兒童更易發(fā)生糖脂代謝紊亂，引發(fā)血脂異常、胰島素抵抗、糖耐量異常甚至糖尿病，并增加高血壓、脂肪肝、高尿酸血癥等風(fēng)險，肥胖還可影響孩子性激素和生長(cháng)激素的分泌，從而嚴重影響了他們的生長(cháng)發(fā)育和性成熟，增加性早熟、女孩多囊卵巢綜合征等風(fēng)險。而且，兒童肥胖相關(guān)的危險還可持續至成年期，兒童肥胖也是成年期肥胖的重要原因，有報道，6歲以前肥胖的兒童，大約有25%可能成為成年肥胖，當肥胖持續到青春期時(shí)，成年胖的危險性就增加到75%。因此，兒童肥胖，比“中年發(fā)?！蔽：Ω?，兒童肥胖的問(wèn)題不容忽視。
做好這幾點(diǎn)，拒絕做“小胖墩”
那么，不想讓胖成為孩子成長(cháng)的“絆腳石”，平時(shí)需要注意些什么呢？
1.學(xué)會(huì )判斷孩子是否屬于超重肥胖
判斷孩子是否超重肥胖，不能只盯著(zhù)體重的數字看，說(shuō)超過(guò)多少斤就算胖，還需要結合身高，最常用的指標是體質(zhì)指數BMI(kg/㎡)，即用體重（kg）除以身高(m)的平方，不同年齡段兒童超重與肥胖的范圍，可以參考下表：
6~18歲學(xué)年齡兒童青少年超重與肥胖的性別年齡別BMI界值范圍
資料來(lái)源?學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查?（WS/T586-2018）（醫院供圖）
2.“管住嘴”
很多的“小胖墩”都是吃出來(lái)的，如嬰幼兒期喂養過(guò)度、過(guò)早添加固體食物，學(xué)齡期過(guò)多進(jìn)食高脂肪、高糖、高能量食物，含糖飲料、薯片、餅干、膨化食品等零食進(jìn)行過(guò)多，進(jìn)食過(guò)快、暴飲暴食，不吃早餐、午晚餐進(jìn)食過(guò)多，膳食過(guò)于精細、蔬菜水果進(jìn)食過(guò)少等等都是導致兒童肥胖的重要原因。因此，家長(cháng)平時(shí)要注意科學(xué)合理搭配。學(xué)齡期兒童做到一日三餐，適當加餐，定時(shí)定量，飲食規律，搭配合理，盡量少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物，足量飲水，首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替飲水。詳細可以參照中國營(yíng)養學(xué)會(huì )發(fā)布的不同年齡段學(xué)齡兒童膳食指南（2022）。
3.“邁開(kāi)腿”
鼓勵孩子進(jìn)行規律的身體活動(dòng)，更多地參加戶(hù)外活動(dòng)，學(xué)齡兒童每天累計不少于1小時(shí)中高強度的身體活動(dòng)，以全身有氧運動(dòng)為主，如慢跑、跳繩、球類(lèi)運動(dòng)、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少3次高強度的身體活動(dòng)、3次抗阻力活動(dòng)（如仰臥起坐、引體向上等）和骨質(zhì)增強型活動(dòng)，減少靜坐時(shí)間及接觸手機、電視等電子產(chǎn)品的時(shí)間，視屏時(shí)間每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好。需要提醒注意的是，在運動(dòng)過(guò)程中也要注意根據孩子自身的情況選擇合適的身體活動(dòng)，不能過(guò)分追求運動(dòng)強度和時(shí)間，以免造成運動(dòng)損傷。
4.保證充足的睡眠
據調查，睡眠不足是學(xué)生中肥胖和中心性肥胖檢出率最高的，因此，保證孩子充足的睡眠非常重要，6~12歲兒童每天睡眠時(shí)間9~12小時(shí)，13~17歲青少年每天睡眠時(shí)間8~12小時(shí)。平時(shí)作息要規律，早睡早起，避免熬夜，特別是假期的時(shí)候，盡量不要打亂作息，晝夜顛倒。
5.定期體檢
平時(shí)要做好定期的體檢，詳細評估生長(cháng)發(fā)育情況，一旦發(fā)現生長(cháng)偏離，建議及早到專(zhuān)業(yè)的醫療機構尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助，盡早干預。
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