閉目養神，養的到底是什么？

07月13 閉目養神，養的到底是什么？

從古至今，“閉目養神”都是極受歡迎的養生法，簡(jiǎn)單易行，收效明顯。中醫學(xué)認為，“神”是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱(chēng)，微閉雙目的瞬間，精神內守，對心身健康助益極大。快節奏的現代生活常常讓人勞力傷神、靜不下心，閉目養神或可成為破解之法。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：中國中醫科學(xué)院西苑醫院眼科主任醫師 張玉平

養生良方流傳千古

閉目養神，顧名思義就是將眼睛閉上，收攝心神，以固守我們的精、氣、神。我國現存最早的中醫理論著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》提及：“得神者昌，失神者亡?！惫糯让裾J為，神的充耗，關(guān)系到人的壯老；神的得失，關(guān)系到人的昌亡，養生者當慎養之?！饵S帝內經(jīng)》還說(shuō)：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精?！薄端貑?wèn)·金匱真言論》提及：“開(kāi)竅于目，藏精于肝?！薄鹅`樞·脈度篇》指出：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣?！闭f(shuō)明肝臟的精氣通于目竅，視力的強弱和肝是有直接關(guān)系的。

東漢思想家王充在《論衡·自紀》中論述：“閉目塞聰，愛(ài)精自保?！本褪钦f(shuō)，閉上眼睛，堵住耳朵，可以珍惜精氣，保健養身。在佛教中，佛祖法相通常是雙目低垂，目光處于似閉非閉之間，這種看似“閉目養神”的形象告訴眾生眼明不如心靜的禪意。唐代大詩(shī)人白居易也有詩(shī)云：“閉目常閑坐，低頭每靜思”“千藥萬(wàn)方治不得，唯應閉目學(xué)頭陀”。

歷史上，很多帝王將相都十分重視閉目養神的保健養生之法。我國古代最長(cháng)壽的帝王當屬清朝的乾隆皇帝，活到89歲，被稱(chēng)為“古稀皇帝”，說(shuō)的就是“乾隆年過(guò)古稀之年仍然耳不聾、眼不花”，這主要得益于閉目養神。每天早晨五六點(diǎn)起床后，乾隆帝都要先去御花園閉目養神、吐故納新，這讓年近90歲的他還思路清晰、活動(dòng)自如。此外，南朝梁武帝蕭衍、唐朝女皇武則天、宋高宗趙構、元世祖忽必烈等，都將此視為養生長(cháng)壽良方。

愉悅身心，增長(cháng)智慧

中國中醫科學(xué)院西苑醫院眼科主任醫師張玉平告訴記者，眼睛雖然只是一個(gè)器官，卻與人體多個(gè)部分有密切關(guān)系?，F代生活節奏快，人們每天使用手機、電腦等電子屏幕，用眼過(guò)度，導致經(jīng)常眼睛酸脹干澀、視物模糊等。成年人熬夜加班、睡眠不足，容易使眼內布滿(mǎn)紅血絲，加速眼周肌膚老化?！妒澜缫暳蟾妗凤@示：中國有眼部問(wèn)題的人超過(guò)7億，中國青少年近視率更是全球第一?！叭藗儷@取的信息中，有80%來(lái)自眼睛。眼睛是五官之首，保護好它就是善待自己?！睆堄衿秸f(shuō)，閉目養神是最簡(jiǎn)單易行的養生方法，閉目可以養心，養心則神安，神安則災病不生。

保持濕潤，緩解疲勞。眼瞼閉合后，眼睛便有了休息和保養的機會(huì )。淚液蒸發(fā)減少，分泌增多，干眼癥狀緩解，若再加以眼周穴位按揉，可緩解眼周肌肉痙攣，對視疲勞人群十分有益。

放松大腦，舒緩肌肉。人腦是最嬌嫩、最寶貴、最高級的信息處理器官，每分鐘可接受眼、耳、鼻、舌、身等感覺(jué)器官傳導的6千萬(wàn)比特信息，其中近一半來(lái)自視覺(jué)。美國研究證明，人閉上眼睛打盹時(shí)，大腦和肌肉呈松弛狀態(tài)，腦頻率從每秒10次降為每秒1次?？梢?jiàn)，只要閉上眼睛，大腦就不需要拼命工作了，就像汽車(chē)一直在行駛中，發(fā)動(dòng)機會(huì )過(guò)熱，需要停車(chē)休息一會(huì )兒。

暢通經(jīng)絡(luò )，強身療體。眼睛周?chē)?1條經(jīng)絡(luò )，屬全身經(jīng)絡(luò )最密集的部位。經(jīng)絡(luò )起始點(diǎn)在眼睛的有3條：胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。終止點(diǎn)在眼睛的有4條：三焦、小腸、任脈、陰蹺脈。經(jīng)過(guò)眼睛的經(jīng)絡(luò )也有4條：心經(jīng)、督脈、陽(yáng)蹺脈、肝經(jīng)?！痘实蹆冉?jīng)》說(shuō)：“目者，宗脈之所聚也”“命門(mén)者，目也”。已故著(zhù)名針灸學(xué)家彭靜山教授開(kāi)創(chuàng )了眼針療法，就是在眼睛周?chē)?，治療全身疾病，取得了較好的療效。在張玉平看來(lái)，眼睛就像鑰匙，能夠開(kāi)啟治療大門(mén)。閉目后，陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì )，經(jīng)脈運行通暢，身體就會(huì )強壯。

回歸自然，愉悅心情。所謂“眼不見(jiàn)，心不煩”，當我們閉合雙目，處于安靜而清醒的狀態(tài)時(shí)，腦內會(huì )呈現8~13赫茲的阿爾法腦電波，這與地球本身的一種穩定的“休曼共振波”波段基頻是一致的，這兩種波長(cháng)和諧美好，就會(huì )讓人感覺(jué)回到了大自然的懷抱，如同身處海邊或山谷，沐浴陽(yáng)光，感到溫柔舒爽。同時(shí)，大腦還能分泌令人愉悅欣快的β—內啡肽，這種快感效力“高于毒品嗎啡五六倍”，能夠愉悅心情，滋養心神。

增長(cháng)智慧，保護五臟?！盎鹈叭伞薄芭l(fā)沖冠”的時(shí)候，是否會(huì )大打出手就在一念之間。倘若在生氣動(dòng)怒時(shí)閉目養神，深呼吸，靜下來(lái)兩三分鐘，再睜開(kāi)眼睛時(shí)，怒氣可能已消解了三分，人也變得冷靜理智了不少。中醫認為，肝主怒，怒傷肝，人靜血歸于肝。肝還與膽關(guān)系密切，經(jīng)絡(luò )相通，肝主謀慮，膽主決斷。如果整日疲勞過(guò)度、頭腦迷糊，則肝血虛少、膽氣不足，做事情容易思前想后，缺少干活的沖勁和活力。經(jīng)常閉目養神，能夠使肝膽得到保養，提高記憶力和決斷能力。驚恐傷腎，若能保持情緒穩定、榮辱不驚，對護腎也有一定幫助。此外，三餐后閉目養神，還可以讓血液更多地流向消化道，增強消化功能，保護脾胃。脾胃好，則悲憂(yōu)少，又保護了肺。

八類(lèi)人更要試試

如果你經(jīng)常熬夜，時(shí)不時(shí)加班；如果你長(cháng)時(shí)間面對電腦、玩手機；如果你長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，總覺(jué)得眼干難受；如果你辛苦備考，需注意力集中、用眼過(guò)度；如果你已經(jīng)有黑眼圈、經(jīng)常感覺(jué)眼酸眼花……不妨時(shí)不時(shí)閉目養神一下。

張玉平提醒，精氣不足，則臟腑失調、氣虛腎虧，無(wú)法貫氣至眼睛，最終容易形成各種眼部疾病，有8類(lèi)疾病的人更要學(xué)會(huì )閉目養神：1.眼睛疾病，如視疲勞、干眼癥、青光眼、白內障、黃斑變性等；2.失眠、焦慮；3.高血壓、糖尿病、高脂血癥等，一急躁或勞累，指標就上升；4.慢性消化道疾??；5.慢性肺??；6.慢性肝??；7.過(guò)敏性疾病，中醫講“諸痛癢瘡皆屬于心”，心靜下來(lái)有助降低敏感度；8.結節和腫瘤，閉目養神能增強免疫力。

張玉平強調，閉目養神沒(méi)有看起來(lái)那么簡(jiǎn)單，要遵守兩個(gè)原則。一是時(shí)間適宜。根據人體生物鐘，通常在上午9點(diǎn)、下午1點(diǎn)和5點(diǎn)時(shí)會(huì )感到身體困倦，此時(shí)應順應人體規律，閉眼休憩，短則3~5分鐘，長(cháng)則半小時(shí)，最宜10~15分鐘。二是要放松入靜，順其自然。建議做好以下四個(gè)“無(wú)”。

無(wú)目的。中醫講究“恬淡虛無(wú)”，閉目養神時(shí)不要想著(zhù)必須達到什么效果，也不要指望閉目養神能治好全身所有疾病，它只是一個(gè)比較好的保健方法而已。只要長(cháng)期堅持這一養生法，自然會(huì )收獲良好的效果。

無(wú)定式。閉目養神沒(méi)有固定姿勢，也不限時(shí)間、不限年齡，不需設備，舒服就行。不過(guò)，盡量別趴在桌子上，這樣會(huì )導致呼吸不暢、壓迫眼球，可以靠在椅背上瞇一會(huì )兒。

無(wú)地點(diǎn)。閉目養神不必拘泥于地點(diǎn)，在保證安全的前提下，隨時(shí)隨地，想做就做。閉目養神時(shí)并非什么都不能做，可以閉著(zhù)眼微笑、聽(tīng)音樂(lè )，甚至刷牙、打電話(huà)?？荚?、演講前也可以閉目幾分鐘，有助控制緊張情緒。

無(wú)環(huán)境。閉目養神時(shí)盡量離開(kāi)嘈雜的環(huán)境，即使擺脫不了也沒(méi)關(guān)系，靜不下來(lái)心也沒(méi)有大礙，閉上眼總是比睜眼更能讓人安靜下來(lái)。