清暑祛濕度長(cháng)夏

07月08 清暑祛濕度長(cháng)夏

小暑大暑，上蒸下煮，一年中最炎熱的時(shí)候已經(jīng)到來(lái)了。盛夏陽(yáng)熱下降，氤氳熏蒸，水氣上騰，濕氣充斥，“濕熱交蒸”到達頂點(diǎn)。暑濕之邪極易在人體肌膚腠理開(kāi)泄之際，乘虛由外入內，阻遏氣機，耗津灼液，損傷陽(yáng)氣，引發(fā)中暑、心腦血管疾病及腸道傳染病等，故7月暑氣逼人之時(shí)養生應以清熱避暑祛濕為重。如有不適癥狀應及時(shí)到醫院診治，不能盲目以“養生之法”自醫。下面介紹小暑時(shí)節養生的要點(diǎn)。

“三防一護”當為先

防暑

7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發(fā)中暑，出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。此時(shí)節如進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)應避免太陽(yáng)直接照射，做好防曬，少量多次補水，否則容易灼傷皮膚、導致中暑。中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，應盡量減少外出。

防寒

夏季防寒同樣重要。隨著(zhù)生活水平的提高，面對炎炎夏日，人們有了空調、冰箱等“避暑神器”，如貪涼飲冷無(wú)度，傷害脾胃，就會(huì )導致疾病。許多愛(ài)美女性在空調房?jì)却┲?zhù)露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風(fēng)寒邪氣侵襲。

防濕

夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導致身體被濕邪侵襲。應保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，淋雨或涉水后要及時(shí)擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長(cháng)時(shí)間浸泡、洗浴。

護陽(yáng)

陽(yáng)氣是身體健康的基礎，更是活力的源泉。睡眠充足、避免熬夜，飲食清淡、不過(guò)貪涼，適當鍛煉、避免大汗，心情愉悅、心態(tài)平和，切忌因生活的無(wú)節制而耗傷陽(yáng)氣。

調理痼疾小妙招

盛夏季節人體陽(yáng)氣充沛，氣血流通順暢，可借助炎熱的外界環(huán)境調養身體，容易乘勢取效，達到溫補陽(yáng)氣、內散寒凝、活血通絡(luò )的目的，起到增強機體抵抗病邪能力的效果。此時(shí)調養身體可以試試以下幾種方法。

泡腳緩解關(guān)節疼

一年四季都可以泡腳，但夏季泡腳更容易疏通腠理、活血通經(jīng)、祛除體內寒凝之氣，對于緩解關(guān)節疼痛效果較好。

方法：取生姜100g，艾葉20g，洗凈后冷水浸泡30分鐘，煎煮20~30分鐘。待溫后即可用作泡腳，浸泡20分鐘，睡前泡腳效果更佳。

刮痧緩解咳喘癥

盛夏刮痧可鼓舞陽(yáng)氣、祛除寒氣，對緩解哮喘等呼吸系統疾病效果好。

方法：從刮拭背部開(kāi)始，以背部的肺俞穴（在背部第3胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）為重點(diǎn)并在其附近進(jìn)行刮痧。然后刮拭胸部，并以膻中穴（前正中線(xiàn)上，兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)）、中府穴（鎖骨下窩外側，前正中線(xiàn)旁開(kāi)6寸）為重點(diǎn)在其附近刮痧。最后刮拭手臂，重點(diǎn)刮拭尺澤、孔最、列缺、太淵這段肺經(jīng)（位于前臂內側，從肘橫紋至腕橫紋）。刮拭力度不宜太大，皮膚微微泛紅即可。

臍療緩解胃腸病

臍療指的是把藥物敷貼于臍部的治療方法，可激發(fā)經(jīng)絡(luò )之氣、疏通氣血、調理臟腑。中醫將臍部稱(chēng)為神闕穴，適合脾胃功能虛弱，經(jīng)常出現腹脹、消化不良等癥狀的慢性胃腸患者日常調理。

方法：受寒腹瀉者，取吳茱萸3g、白胡椒8粒，研磨成粉，然后用醋調成糊狀，每晚睡前敷在臍周即可。濕熱腹瀉者，可用車(chē)前子、六一散（滑石、甘草）敷臍。不適合貼敷者可以試試睡前摩腹，以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè )较蛏杂昧ν颇Ω共?，每?6圈，每天操作2次，以腹部溫熱、有舒適感為佳。

養心健脾扶正氣

長(cháng)夏健脾很重要

俗話(huà)說(shuō)，夏季無(wú)病虛三分。夏天人體消耗較大，需要加強脾胃功能，才能不斷地從食物中吸收營(yíng)養，維持人體的健康。下面介紹醒脾、運脾、健脾、溫脾的具體方法。

醒脾法：取生蒜泥10g，糖和醋少許，飯前食用，有醒脾健胃之功效，而且可預防腸道疾??；也可用山楂條15g、生姜絲5g拌食，有消食開(kāi)胃之功效；還可用香菜100g，海蜇絲50g，食鹽、糖、醋少許拌食，有芳香開(kāi)胃健脾的作用。

運脾法：可選用各種藥粥運脾益胃，如蓮子50g、白扁豆50g、薏苡仁50g、大米100g煮粥；或銀耳20g、百合10g、綠豆20g，加入糯米100g煮粥食；或山藥50g、茯苓50g、炒焦粳米250g共煮粥食。

健脾法：青壯年人在每日起床后和入睡前仰臥于床上，做仰臥起坐運動(dòng)，也可早晚適當散步、慢跑、打太極拳。老年人則可做上文所述的摩腹，每天1~2次。

溫脾法：如貪食生冷、寒積脾胃，可用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100g，置于腹部，有溫中散寒止痛的作用；也可用肉桂粉3g、蓽茇粉10g、高良姜粉10g，裝入紗布袋內，夜間置于臍上，能起到溫脾胃、止吐瀉的作用。

養心要方生脈飲

夏天熱邪易傷人心氣，且汗為心之液，汗出過(guò)多傷津耗氣，容易造成心煩、虛熱等情況，生脈飲可以說(shuō)是上佳的養心飲品。生脈飲是唐代孫思邈所創(chuàng )，有人參、麥冬、五味子組成。人參益氣補肺養心；麥冬甘寒，既清暑又生津；五味子味酸能收斂陰液，可使汗出適度，同時(shí)還能生津。三藥共用，相得益彰，能清暑益氣、養心生津。生脈飲是常見(jiàn)的中成藥，按說(shuō)明書(shū)上指導的用量服用即可。由于生脈飲的藥味比較少，炮制也很簡(jiǎn)單，有條件的朋友也可以自己制作。

生脈飲古方中三藥的用量分別是：人參五分（相當于1.5g），麥冬五分，五味子七粒。按照此劑量開(kāi)水沖泡即可，可頻頻加水，到?jīng)_淡至無(wú)味時(shí)止。也可以將藥材放在保溫杯里浸泡一夜，清晨服用。選購藥材時(shí)需要注意，市面上的人參質(zhì)量參差不齊，應到正規藥店購買(mǎi)，也可用西洋參代替；麥冬有川麥冬和杭麥冬，以杭麥冬為佳；五味子有南五味和北五味之分，以遼寧產(chǎn)的北五味為佳。

生脈飲很適合夏季飲用，但不僅限于夏季?，F代人煩勞過(guò)度，精力消耗偏大，只要出現怕熱、心煩、易汗等心氣不足現象，就可以喝點(diǎn)生脈飲。需注意的是，若在感冒時(shí)期，或是舌苔偏黃偏膩，宜暫停飲用。