十個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 堅持有益健康

06月15 十個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 堅持有益健康

長(cháng)期規律的鍛煉對健康十分有益，但許多工作繁忙的年輕人或體力較弱的老年人難以堅持，下面推薦幾個(gè)健康養生動(dòng)作，大家在平時(shí)生活中抽出幾分鐘稍微動(dòng)動(dòng)手腳就可以養生，快來(lái)一起學(xué)習。

①吞咽唾液

每天晨起，舌舔唇、齒，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反復吞咽三次即可。經(jīng)常吞咽唾液可以濡潤孔竅、健脾胃、滋養五臟、補益腦髓，有幫助延年益壽的作用。

②極目遠眺

盡眼力所及的眺望遠方，可選在空曠處，遠眺山峰、樓頂、塔尖等景物，最好是在綠色植物較多的環(huán)境中登高望遠。目視前方，可結合轉動(dòng)眼球,緩解眼睛疲勞，對肝臟亦有益。

③張嘴閉嘴

將嘴巴輕松地、最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部肌肉，進(jìn)行有節奏的運動(dòng)。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組?？梢约铀傺貉h(huán)，使頭腦清醒、精神振奮。

④轉動(dòng)脖子

坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病的作用。

⑤雙手握拳

將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復進(jìn)行50~60次，每天早晚各做一組。此動(dòng)作與八段錦中的“攢拳怒目增氣力”類(lèi)似，能鍛煉握力，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

⑥按摩鼻子

兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖，用兩手指摩擦鼻子兩旁（迎香穴），再用手指從上向下刮鼻梁，3個(gè)動(dòng)作連續做。經(jīng)常按摩鼻子有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒的功效。

⑦甩手踮腳

全身放松，胳膊像掛在肩上，肩帶動(dòng)手臂靠慣性和彈力甩動(dòng)，同時(shí)抬起腳后跟再落下，如此反復顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘，則氣血運行暢達。

⑧閉目養神

工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息。最好能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進(jìn)行適溫熱敷，使眼部肌肉得到放松，可促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，提神醒腦。

⑨揉膝搓足

長(cháng)期處于坐位時(shí)可養成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫熱對膝蓋進(jìn)行溫敷，并用手指點(diǎn)按抓揉膝蓋。最后用手搓雙腳的涌泉穴，直到足心有熱感為止。

⑩捶背通絡(luò )

捶背手法應力度均勻，輕拍輕叩，著(zhù)力富有彈性。每次捶背時(shí)間10~20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經(jīng)絡(luò )，扶助陽(yáng)氣，提高免疫機能。