一份“慢老秘訣”幫你健康老去

04月26 一份“慢老秘訣”幫你健康老去

桑達士36歲那年，母親被診斷為重度認知障礙，她的外婆也是癡呆癥患者。為了避免重蹈覆轍，她與好友共同創(chuàng )建了“慢老計劃”網(wǎng)站，分享有醫學(xué)根據的健康資訊，提醒自己健康老去。近日，美國“50加”網(wǎng)站刊登了她們的“慢老秘訣”，呼吁老人試著(zhù)從現在做點(diǎn)改變，健康地迎接并享受高齡生活。

從家族史著(zhù)手制定計劃。梳理疾病家族史有助于推測自己可能會(huì )遇到的遺傳疾病，進(jìn)而及早預防。因此，應詢(xún)問(wèn)家人或醫生，盡可能羅列出父母、祖父母，甚至可知的祖先罹患過(guò)哪些疾病，以及死亡時(shí)的年齡和原因。也可以到醫院做DNA檢測，建立血壓、血糖、膽固醇、體重指數(BMI)等數據，來(lái)制定專(zhuān)屬的慢老計劃。

適當喝咖啡?？Х雀缓寡趸瘎?、多酚等化合物。多項研究證實(shí)它有助預防阿爾茨海默病、帕金森病，還能減少心臟病、2型糖尿病患病幾率。需要注意的是，喝咖啡時(shí)不要添加糖或人工糖漿、奶精等。

日常通勤多走走。研究指出，每天快走30分鐘至微喘、微微出汗，能讓思緒更清晰，幫助在工作中做決策。順便曬曬太陽(yáng)，還能幫助人體合成維生素D，增強記憶力。

多擁抱大自然。研究表明，樹(shù)木產(chǎn)生的芬多精有助降低血壓、緩解壓力，增強免疫力。樹(shù)林土壤中的微生物利于減少抑郁情緒。午后在樹(shù)林中散步15分鐘，就能讓晚上睡得更好;若能持續1周，提高免疫力的效果可長(cháng)達1個(gè)月。

增加肌肉量。40歲后，人體每年會(huì )流失約1%的肌肉量。每周進(jìn)行2次肌力訓練，可以降低心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

每周閱讀3.5小時(shí)。耶魯大學(xué)針對3600名老年人的調查顯示，閱讀能增加平均近2年的壽命。其中，讀書(shū)比讀報和雜志效果更好，每周閱讀超過(guò)3.5小時(shí)的人延壽最長(cháng)。

少暴露于空氣污染環(huán)境。城市發(fā)展使環(huán)境空氣質(zhì)量愈來(lái)愈糟，間接增加了肺癌、心臟病、高血壓、糖尿病、癡呆癥等患病風(fēng)險。為降低傷害，建議居住地盡可能避開(kāi)車(chē)多的道路，購置空氣凈化器，或在房間擺上綠植。

愛(ài)護眼睛。40歲后視力會(huì )迅速變化，應定期檢查。日常生活中，應避免夜間長(cháng)時(shí)間使用手機、電腦等產(chǎn)品，因為藍光不只影響視力，還會(huì )降低睡眠質(zhì)量。此外，戒煙、規律運動(dòng)和多吃彩色蔬果，如玉米、甜椒、胡蘿卜、甘藍等，都能保護眼睛。

培養樂(lè )觀(guān)情緒。研究發(fā)現，對衰老持消極態(tài)度的人，身體狀況往往比積極的人更差，步行速度更慢，認知能力也更低，影響身心健康。

結交朋友。孤獨已被證實(shí)，擁有和糖尿病同樣高的死亡風(fēng)險，與認知癥、心臟病、中風(fēng)、抑郁等疾病也都有關(guān)。因此，與他人保持聯(lián)系、參與社交互動(dòng)，也是長(cháng)壽關(guān)鍵。

養只寵物狗。照顧狗的日常起居，也是在促進(jìn)人的身體健康。瑞典一項針對超過(guò)300萬(wàn)名40~80歲民眾的研究證實(shí)，相比沒(méi)養狗的人，養狗的人死亡風(fēng)險更低，因為他們能通過(guò)撫摸寵物緩解壓力，也能享受寵物相伴的快樂(lè )。(唐 敏)