莫“傷春” 警惕季節性情緒病

04月01 莫“傷春” 警惕季節性情緒病

春季是萬(wàn)物復蘇、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的好時(shí)節，然而在這良辰美景之際，許多人卻出現了情緒與心理問(wèn)題。隨著(zhù)季節更替變化，人的生理節律開(kāi)始有起伏波動(dòng)，這種波動(dòng)導致了心理、情緒上的變化，如果這種變化過(guò)于激烈就容易導致心理疾病發(fā)生。

古詩(shī)詞中常有傷春悲秋之句，春去秋來(lái)，花開(kāi)花落，本是自然現象，但珍惜生命、眷戀青春的詩(shī)人卻有了盛時(shí)不再來(lái)的無(wú)窮悵恨，即使面對美好的春光，也難掩莫名的憂(yōu)郁和難言的惆悵。李煜的《虞美人》中便有“問(wèn)君能有幾多愁？恰似一江春水向東流”之句，闡述了作者的傷春之情。對于現代人群來(lái)說(shuō)，春季心理疾病高發(fā)也逐漸成為趨勢。

需要注意的是，心理疾病的發(fā)生是一個(gè)漸進(jìn)式的過(guò)程，疾病前期會(huì )出現一些輕微的變化，如飲食的改變、工作節律的改變、睡眠的改變等。我們要學(xué)會(huì )及時(shí)發(fā)現早期提示信號，及時(shí)治療，避免延誤病情。常見(jiàn)的提示信號包括以下幾類(lèi)：1.睡眠障礙。入睡困難，早醒，多夢(mèng)，易醒或者睡眠時(shí)間減少。2.情緒異常。情緒不穩定，感覺(jué)壓抑、高興不起來(lái)。3.行為障礙。變得懶散，不講衛生，社交能力下降，離群獨居。4.不適癥狀。無(wú)明顯原因的頭暈、乏力、心慌、食量減少或食欲下降。

如果出現以上現象，很有可能是季節性焦慮、抑郁，應引起重視。日?？梢酝ㄟ^(guò)生活方式的自我調整來(lái)緩解癥狀。

《素問(wèn)·四氣調神大論》中有一段話(huà)對于春季起居和養生原則給出了非常明確的指導：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(cháng)者少?！本唧w可從以下幾方面做起。

心情調養，疏肝為要

中醫認為，肝屬木，喜條達，與春令生發(fā)之陽(yáng)氣相應。此時(shí)要順應陽(yáng)氣生發(fā)的自然規律，使肝氣順暢條達。要學(xué)會(huì )自我調控情緒，遇到麻煩事盡量不要憤怒，培養樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的性格。

飲食調養，健脾祛濕

春天應在地域特點(diǎn)的基礎上多食養肝的食物。如北方的春季干燥，應多吃滋陰養肝的食物；而南方的春季多濕，因此要注意化濕，防止濕氣過(guò)重而困脾。肝脾本為相克關(guān)系，濕困脾胃也可以影響肝的疏泄，中醫稱(chēng)之為“土壅木郁”。生活在南方地區的人春天可適當多吃白扁豆、薏米、芡實(shí)、木棉花、藿香等祛濕的食物；北方地區人群可多食枸杞、銀耳、桑葚等。

走到戶(hù)外，適量運動(dòng)

春光明媚，草木蔥郁，正是出門(mén)健身的好時(shí)光。一定要努力克服疲乏和不良情緒，到戶(hù)外呼吸新鮮空氣，如踏青、散步、做操、打球、打太極拳、放風(fēng)箏等。運動(dòng)能使人體氣血通暢，精神愉悅，促進(jìn)吐故納新，強身健體。在清新空氣中活動(dòng)，也有利肝的疏泄，達到養肝護肝之作用。

夜臥早起，精力充沛

充足的睡眠能助人心情平和，學(xué)習工作充滿(mǎn)活力，也有利于血壓穩定和心臟健康。每日保證6~8小時(shí)睡眠可迎合春天之朝氣，如果覺(jué)得困乏，不妨中午小睡消除疲勞。切忌獨居家中，蒙頭大睡，過(guò)長(cháng)的睡眠不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。