曬太陽(yáng)補鈣 注意這五點(diǎn)

04月01 曬太陽(yáng)補鈣 注意這五點(diǎn)

春暖花開(kāi)，人們紛紛踏出家門(mén)，享受暖暖的日光?，F如今“全民補鈣”的浪潮已經(jīng)涵蓋各個(gè)年齡階段，民間也素有“學(xué)會(huì )曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補藥”的說(shuō)法。

山東省濟寧市中醫院骨質(zhì)疏松診療中心副主任醫師萬(wàn)全增介紹，維生素D作為人類(lèi)生命所必需的營(yíng)養素，可以促進(jìn)鈣、磷吸收，又可促進(jìn)鈣鹽的更新及新骨生成。因此，維生素D在防治骨質(zhì)疏松上起到非常重要的作用。約20%的維生素D是通過(guò)食物補充，80%的維生素D是要通過(guò)陽(yáng)光中紫外線(xiàn)照射來(lái)合成。陽(yáng)光照射合成維生素D的速度取決于膚色、體表照射面積、太陽(yáng)照射人體角度、年齡等因素。下面就來(lái)講講如何科學(xué)曬太陽(yáng)，達到補鈣的目的。

掌握時(shí)間

萬(wàn)全增建議，老年人曬太陽(yáng)補鈣可選在上午9點(diǎn)到10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，可暴露四肢和面部的皮膚于陽(yáng)光下，每天曬半個(gè)小時(shí)左右。兒童可適當減少時(shí)間，成年人可適當延長(cháng)時(shí)間，并根據每個(gè)季節光照時(shí)間長(cháng)度以及個(gè)體反應來(lái)靈活掌握和調節。比如夏季中午的時(shí)候，光照比較強，此時(shí)曬太陽(yáng)的時(shí)間應該短一些；冬季光照較弱，可適當延長(cháng)曬太陽(yáng)的時(shí)間。

注意衣著(zhù)

皮膚暴露面積越大，合成維生素D量越多。因此，在環(huán)境允許情況下，衣著(zhù)可以盡量少些。多曬手、腳、腿部，能讓四肢骨骼更健壯；多曬后背，能補充督脈陽(yáng)氣，有助于祛除體內寒氣、疏通背部經(jīng)絡(luò )。

注意防護

陽(yáng)光中紫外線(xiàn)過(guò)強會(huì )傷害眼睛，增加白內障發(fā)生危險，因此曬太陽(yáng)時(shí)建議戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線(xiàn)。如果陽(yáng)光照射時(shí)間長(cháng)、強度大的話(huà)，建議適當涂抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

走出戶(hù)外

有些老年人因腿腳不便，喜歡在屋里隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)。盡管隔著(zhù)玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了能幫助合成維生素D的紫外線(xiàn)，達不到促進(jìn)補鈣的目的。所以，當氣候適宜時(shí)，要盡可能走出戶(hù)外，直接接受陽(yáng)光照射。

注意補水

陽(yáng)光照射后易出汗，尤其是年老體弱者。應及時(shí)補充水分，避免造成脫水甚至暈厥。發(fā)熱患者或患有嚴重心臟病、出血性疾病的老年人謹慎曬太陽(yáng)。如果在曬太陽(yáng)過(guò)程中出現頭暈、惡心等不良癥狀，應立即停止。

除了曬太陽(yáng)補鈣以外，生活中還可以通過(guò)飲食補鈣。中醫認為，腎主骨生髓，腎虛則不能滋養骨骼，因此補鈣的核心在于補腎。平時(shí)飲食可以選擇一些補腎且鈣含量高的食物，如黑芝麻、海帶、黑豆、黑木耳、海參等，還可以適當多食蝦皮、牛奶、乳酪等。

萬(wàn)全增提醒，影響鈣吸收的因素很多，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，鈣的吸收率逐漸減少，無(wú)論什么年齡階段，如果出現缺鈣癥狀后要及時(shí)在醫生的指導下進(jìn)行補鈣治療，以免影響骨骼健康，引發(fā)佝僂病、骨質(zhì)疏松、骨折等疾病。