專(zhuān)家支招破解”年末綜合征”

01月24 專(zhuān)家支招破解”年末綜合征”

臨近農歷新年，不少人卻戲謔自己患上了“年末綜合征”，覺(jué)得壓力倍增，常常情緒低落、甚至出現失眠、焦慮、抑郁等狀況。專(zhuān)家提醒，不必過(guò)于擔心，可用健康的方式積極應對。

為何年末多emo？應激事件集中！

喜迎春節，卻常常突感壓力、情緒低落？“許多人戲謔的‘年末emo’(emotion縮寫(xiě)，即年末情緒化、年末抑郁)，其實(shí)是正常的心理應激機制，應重視調節，但不必過(guò)于擔心增加焦慮?！睆V東省人民醫院精神衛生中心主任賈福軍分析，這與特定時(shí)間點(diǎn)有關(guān)，最常見(jiàn)于都市中的工作族和年輕家長(cháng)。

年末是每年的總結階段，除了工作上的收尾總結壓力，年會(huì )等社交活動(dòng)較多，時(shí)間安排緊張，因此應激事件也比較集中。加上年會(huì )上常有的總結、比賽、頒獎、培訓，以及面臨親朋時(shí)，社交中有形無(wú)形的攀比，都會(huì )給人帶來(lái)壓力，尤其是平日不擅社交、應對能力較差的人會(huì )感受到更大壓力。這些都容易使人產(chǎn)生心理應激，出現緊張、失眠、腹瀉或情緒低落等狀況。

對年輕家長(cháng)來(lái)說(shuō)，孩子放寒假屬于“非常態(tài)”狀況。今年因“雙減”和疫情防控等原因，孩子的寒假模式與以往大不相同，家長(cháng)要重新安排孩子飲食、學(xué)習和親子活動(dòng)等，面臨壓力。加上有些孩子無(wú)事可做、不能與小朋友一起玩耍，孩子產(chǎn)生的壓力也會(huì )“傳染”給家長(cháng)。

年末心理求助有滯后性？注意異常睡眠！

值得注意的是，由于年關(guān)將近，人們一來(lái)忙于籌備過(guò)節，二來(lái)按傳統習俗，若非急重癥也盡量不在此時(shí)上醫院。加上疫情防控原因，人們盡量少上醫院，因此當年末遭遇情緒問(wèn)題，人們向心理門(mén)診求助的積極性會(huì )較低，呈現一定的滯后性。

“所以，此時(shí)更要注意提前預防，及時(shí)處理?！辟Z福軍指出，睡眠是一個(gè)很重要的指標，睡眠異常往往是許多情緒問(wèn)題及心理疾病的早期癥狀，此時(shí)可自行特別留意。

“正常情況下，每個(gè)人都有恒定的睡眠時(shí)間。對一般人來(lái)說(shuō)，拋開(kāi)酒精、喝茶等外在影響因素，若一周內出現三天以上睡不好覺(jué)，睡眠時(shí)間比平時(shí)減少超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且睡不解乏，第二天精神不佳、疲乏無(wú)力，就要及時(shí)重視，積極進(jìn)行自我狀態(tài)調整。若持續兩周都無(wú)法自行調整，可盡早向醫生求助?！辟Z福軍提醒，“一般來(lái)說(shuō)，早醒是抑郁的早期征兆，而入睡困難則與焦慮密切相關(guān)?！?/p>

三招破解“年末綜合征”

“其實(shí)，‘年末綜合征’并不是精神衛生學(xué)科上的病名，它與特定時(shí)間點(diǎn)有關(guān)，因此不必過(guò)于擔心，可用健康的方式積極應對?！辟Z福軍表示，破解“年末綜合征”，有以下建議：

首先，年關(guān)期間可以提前做好時(shí)間規劃，放棄一部分“不必要社交”，留出屬于自己的時(shí)間和空間。盡量保持如常、規律的生活節奏，避免生活方式大亂帶來(lái)沖擊。

其次，對于目前被許多人戲稱(chēng)為“患有社交恐懼癥”的社交壓力，賈福軍表示，要重視社交的積極正面效應，盡量將社交壓力轉化為正向的社會(huì )支持體系，成為壓力的疏解渠道?！吧缃挥袃煞N，自己不喜歡的被動(dòng)社交，可能會(huì )有帶來(lái)壓力的一面；但主動(dòng)社交，例如與好友的傾談或休閑，其實(shí)是紓解壓力的一種良好方法，也有助于形成自己的社會(huì )支持系統，緩解情緒問(wèn)題?！彼?，可適當減少被動(dòng)社交，增加主動(dòng)社交，或變被動(dòng)社交為主動(dòng)社交。

此外，每天適當運動(dòng)或曬半個(gè)小時(shí)太陽(yáng)，可以改善睡眠，緩解焦慮、抑郁等情緒。人們還可以通過(guò)自我放松訓練來(lái)調整狀態(tài)。在難以自我調節時(shí)，則需及時(shí)向專(zhuān)業(yè)人士求助。