12月07 大雪養生：做好三件事，今冬不生??！
大雪 ? 養生重點(diǎn)今天為大雪節令。它和小雪、雨水、谷雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。此時(shí)氣溫顯著(zhù)下降、降水量增多。做好這三件事，冬天不生?。?/div>
1、多吃蘿卜；
2、天冷防風(fēng)寒，圍巾別離身；
3、養陰多喝水，睡覺(jué)少穿衣。
大雪 ? 養生要義
順以天時(shí)，靜以養陽(yáng)
《遵生八箋》曰：「仲冬之月，寒氣方勝，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發(fā)蟄藏，順天之道…君子當靜養以順陽(yáng)生?！?/div>
起居調養宜早睡晚起，并要收斂神氣。出門(mén)注意防風(fēng)防寒，不要著(zhù)涼。也不能過(guò)度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免陽(yáng)氣耗散。
靜養是一種平淡恬靜，卻充滿(mǎn)生命力的狀態(tài)，如同掩埋在大雪下的種子和根須。
宜增苦絕咸，靜攝以迎初陽(yáng)
大雪是進(jìn)補的上好機會(huì )，但不可太過(guò)或亂補。
白蘿卜可「消食祛痰癖」。好東西吃得多，吃下去就上火生痰，蘿卜這時(shí)候就要用上。生吃清熱化痰，熟食益脾順氣。
天寒補腎
補腎首選當然是黑芝麻了。黑色補腎大家都知道，但是還有錦上添花的一筆。
在黑芝麻里稍加一些鹽，就能「引藥入經(jīng)」，將黑芝麻的補益作用直接引到腎經(jīng)，比單吃黑芝麻糊的強太多了。
黑芝麻對頭暈眼花，耳鳴耳聾，須發(fā)早白，病后脫發(fā)的人有很好的食療作用。
大雪 ? 養生九大原則
保暖護陽(yáng)氣
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。
故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪節氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。
此外，衣服要隨著(zhù)溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì )更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生。
起居宜早眠早起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
大雪時(shí)節，萬(wàn)物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。
起居調養宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動(dòng)，增強對氣候變化的適應能力。
養宜適度
所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹慎，則會(huì )導致調養失度，不知所措。
稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態(tài)，都因養之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法“盡終天年”。
養勿過(guò)偏
綜合調養要適中。有人把“補”當作養，于是飲食強調營(yíng)養，食必進(jìn)補；起居強調安逸，靜養惟一；此外，還以補益藥物為輔助。
雖說(shuō)食補、藥補、靜養都在養生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì )影響健康。
泡腳按摩
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。
每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。
此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
要多喝水
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。
冬季一般每日補水不應少于2000～3000毫升。
保持精神良好
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。
改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。
通風(fēng)健腦
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。
營(yíng)養專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
大雪 ? 進(jìn)補
大雪時(shí)節是進(jìn)補的大好時(shí)節，主要分為食補和藥補。
食補
吃溫補性的食物，如羊肉等肉類(lèi)，還要多吃一些益腎類(lèi)的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些。
它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。
大雪食補以補陽(yáng)為主，但不可過(guò)于機械，應根據自身陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來(lái)選擇。
藥補
老年人或身體虛弱的人，在食補的同時(shí)，也可以用些藥物進(jìn)補。
大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、枸杞等，可和肉類(lèi)一起做成藥膳食用。
藥補要注意要因人、因時(shí)、因地，才能真正達到養生的目的。
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