十一長(cháng)假 來(lái)一場(chǎng)健康的心理“減壓”

《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》明確提出，心理健康是健康的重要組成部分。近年來(lái)，我國以抑郁障礙為主的心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢?，F代生活節奏的加快，人們心理壓力也隨之倍增，許多人會(huì )出現焦慮、抑郁、失眠、發(fā)慌、煩躁等狀況。不管是正面的還是負面的壓力，長(cháng)此以往都有可能造成我們的心理負擔，從而誘發(fā)疾病。為了避免心理壓力過(guò)于強大，我們應該注重心理減壓和保持心理健康，讓自己生活得更加舒心愜意，也讓自己可以在壓力中游刃有余。

趁著(zhù)十一長(cháng)假，不妨給心靈也“放個(gè)假”。人民健康綜合專(zhuān)家建議為大家送上一些科學(xué)實(shí)用的心理“減壓”方法。

長(cháng)假減壓“慢”游更好

“十一”長(cháng)假，出行是減壓的好方法之一。有些人會(huì )選擇回家團圓，更多人會(huì )選擇外出旅游。平時(shí)快節奏的生活已經(jīng)給人們的工作生活帶來(lái)巨大壓力。要注意，旅行中擁擠的人群和交通同樣會(huì )使人精神緊張。還有如果游玩景點(diǎn)過(guò)多，行程安排過(guò)于匆忙緊張，對放松身心也不利。

因此，長(cháng)假期間出游時(shí)，一定要合理安排行程，讓節奏放慢，盡量避開(kāi)人群擁擠的知名景點(diǎn)，可以選擇到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，為自己精心打造一次慢節奏的特色“減壓游”。樂(lè )而有節，樂(lè )而有度。

警惕！“睡大覺(jué)”越睡越累

平日里工作繁忙，不少上班族會(huì )利用長(cháng)假“窩”在家里補覺(jué)，以此彌補平日睡眠不足，希望好好身心得到休整。但是也常常發(fā)現，幾天過(guò)去了，反而精神萎靡，渾身乏力。

專(zhuān)家建議，假期如果實(shí)在想補覺(jué)，可晚起一兩個(gè)小時(shí)，或在中午12點(diǎn)到1點(diǎn)之間補。如果外出旅行，睡前一小時(shí)洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點(diǎn)麥片面包等都能幫助好眠。

宅在家里也能輕松減壓

心理健康促進(jìn)行動(dòng)內容中提出，要通過(guò)科學(xué)合理的方法減壓，重視睡眠健康，培養科學(xué)的運動(dòng)習慣等等維護心理健康。

對于假期喜歡安靜、宅在家里的人群來(lái)說(shuō)，也有很多快樂(lè )的減壓方法可以嘗試。

放松唱歌。專(zhuān)家認為，唱歌先從輕松的呼吸開(kāi)始，通過(guò)輕快的音樂(lè )，讓身體和精神得到調和。

健身運動(dòng)?？茖W(xué)的運動(dòng)習慣對調節情緒的積極作用。全面運動(dòng)身體的每個(gè)部位；讓身體每個(gè)部位的肌肉都得到運動(dòng)，讓身體得到更加全面的均衡；而那些平常得不到運動(dòng)的肌肉，在得到運動(dòng)之后，對能量和脂肪的消耗會(huì )更多，從而加快人體的新陳代謝。

適當咀嚼。研究發(fā)現咀嚼口香糖增強了某些腦區的活動(dòng)，顯著(zhù)提高了這些腦區的供血和供氧水平；咀嚼口香糖還可引起α腦波增強。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián)，因此，專(zhuān)家認為咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。

美容香熏。將身體完全浸泡加入芳香植物精油的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著(zhù)手臂、肩膀和背部上升到頭部。秋天可以選擇常用的敷臉產(chǎn)品，包括深層清潔和保濕效果好的面膜。也可以在家中做SPA，使身體得到調整和放松。

冥想發(fā)呆、閉目養神。集中精神，冥想一個(gè)自己最喜歡的地方。安靜地冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養，可以明顯地減輕焦慮。也可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象。