男子養生，每個(gè)“八”都是節點(diǎn)

09月14 男子養生，每個(gè)“八”都是節點(diǎn)

《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》中論述，“丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(cháng)齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長(cháng)極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿(mǎn)壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動(dòng)。八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去?！币馑际钦f(shuō)，男子以“八”為周期，這種生命節律對身體的發(fā)育和人類(lèi)生育都有重大意義。按照這個(gè)節律適時(shí)養生保健，調節不同階段的身體狀況，養生防未病的效果會(huì )更好。

中醫認為，大多數男子8歲時(shí)腎氣充實(shí)，頭發(fā)開(kāi)始變得茂盛，乳牙也更換了。到了二八即16歲，腎氣旺盛，中醫所說(shuō)的天癸即腦垂體分泌物與各種性腺內分泌物可促進(jìn)生殖系統的發(fā)育和成熟，這時(shí)男子精液滿(mǎn)了就會(huì )自動(dòng)溢瀉出來(lái)，也就是我們常說(shuō)的“精滿(mǎn)自溢”。從16歲腎氣盛開(kāi)始，到24歲腎氣進(jìn)一步充養全身，體現在男子筋骨強而有力，最后面的牙（智齒）也自然生長(cháng)到極限。32歲時(shí)男子陽(yáng)氣外達，筋骨和肌肉更發(fā)達、健壯。但從40歲開(kāi)始，男子各項機能逐漸走下坡路，其根源在于腎氣的衰弱與耗傷。48歲時(shí)，男子的氣色開(kāi)始變差，雙鬢也出現了白發(fā)。56歲時(shí)，男子腎、肝之氣皆虛，筋骨得不到肝腎氣血的充養，其機能也跟著(zhù)下降，從而活動(dòng)不利。此外，由于腎氣衰弱，男子生殖系統產(chǎn)生精子的能力大不如前，整個(gè)形體也都發(fā)生了退行性變化。64歲時(shí)，五臟皆衰，筋骨難養，天癸也殆盡，男子生殖系統機能衰竭，不能再生育。

現代人病因病機與古人有很大不同，比如飲食、作息時(shí)間不規律，運動(dòng)少、縱意房事等。這些因素都會(huì )導致腎氣提前耗傷。具體包括：對于學(xué)生而言，繁重的課業(yè)及升學(xué)、生活壓力等可能會(huì )有不良情緒，如易怒、急躁、焦慮等。從“腦—心—腎—精室”軸理論角度講，這些心理癥狀會(huì )影響精室功能，導致病理性遺精等疾病的發(fā)生。成年男性工作后，偶有婚姻不順、經(jīng)濟負擔或工作繁重等，導致一些不良情緒使心、腦之神受累，最終作用于精室，出現性功能障礙、慢性前列腺炎等疾病。40歲后，腎漸由充轉虛，開(kāi)始走下坡路，可稍加補腎填精之品，充實(shí)漸衰的“腎”，調節好心腦之神。

一般來(lái)說(shuō)，男子“五八”之前，腎氣尚充。8歲至24歲多在學(xué)習階段，有一定升學(xué)壓力，因此勞逸結合很重要，應盡量避免長(cháng)期熬夜和暴飲暴食，平時(shí)少玩手機，按時(shí)吃早餐，重視生活情趣的培養，保持積極向上的樂(lè )觀(guān)心態(tài)。24歲至40多歲多為已婚之人，上有老下有小，為生活和事業(yè)奔波，此時(shí)應避免無(wú)度的飲酒應酬，節制房事，正確處理好家庭和社會(huì )關(guān)系，避免過(guò)度勞累，忙碌之余要適量運動(dòng)。40歲以后的中年男性往往有基礎病，要遵醫囑服藥，同時(shí)少吃肥甘厚味之品，每天晨練，避免濫用保健品。

中醫治療男性疾病倡導“整體與局部同調”“心身同治”，即不僅包括調節由于腎虛導致的男性生殖系統病理表現，還包括改善整體癥狀，比如睡眠質(zhì)量提高、身上更有勁兒等。根據“腦—心—腎—精室”軸的用藥特色，選用藥食同源的中藥進(jìn)行適度調理，對男子養生有一定幫助。推薦兩個(gè)食療方。

薄荷百合枸杞。這三味藥對情緒不佳者有較好的解郁寧心之用。薄荷辛香，能提神醒腦，具有解郁結、暢情志的作用，經(jīng)典名方逍遙散中，薄荷即可用以解郁調情。百合色白，味甘，入心經(jīng)，具有寧心安神的功效。枸杞入腎經(jīng)，可滋養腎陰，近代名醫張錫純言其可治療腎陰虛造成的夜間自覺(jué)身熱、口渴等陰虛癥狀，可在睡前抓少許嚼服。

核桃仁蓮子肉黑芝麻。男子“五八”腎氣始虧，出現腰酸、下肢乏力、健忘、發(fā)落等癥狀，此時(shí)應注意培補腎之精氣。核桃形狀結構和人腦相似，中醫有“取類(lèi)比象”的說(shuō)法，所以老百姓認為常吃核桃“補腦”。蓮子養心，同時(shí)也歸脾，具有止瀉功效。黑芝麻色黑入腎，具有明目生發(fā)的功效。男子“五八”后，腎精漸趨不足，精血虧虛不能濡養腸腑而導致大便干燥，核桃仁、黑芝麻富含油脂，潤腸通便效果不錯。蓮子補心脾兼可止瀉，老年性便秘者，蓮子可少用或不用。大便正常者，核桃仁、黑芝麻與蓮子同用，有潤有澀，防止偏性太過(guò)。

此外，男性生活中還要遵循《素問(wèn)·上古天真論》中“食飲有節、起居有常、不妄作勞”的建議，同時(shí)少生氣、少思慮，注重調養情志。

（中國中醫科學(xué)院西苑醫院男科主任、主任醫師? 郭 軍）