這十個(gè)意想不到的原因正在攪亂你的血糖

07月14 這十個(gè)意想不到的原因正在攪亂你的血糖

無(wú)論你是新近被診斷患有2型糖尿病，還是已經(jīng)和這種疾病共同生活了好幾年，你都知道血糖水平有多善變，以及控制血糖水平有多重要。正確地控制血糖是預防糖尿病并發(fā)癥（如腎病、神經(jīng)損傷、視力問(wèn)題、中風(fēng)和心臟?。┑年P(guān)鍵。

了解不同的習慣如何導致血糖波動(dòng)，可以幫助人們更好地預測血糖水平。低血糖和高血糖都會(huì )導致嚴重的健康后果。高血糖可導致惡心、嘔吐或呼吸短促，而低血糖可能導致意識混亂、頭暈、視力模糊、癲癇、昏迷，甚至死亡。

即使你仔細注意自己吃了什么，認真服藥，血糖水平還是不可避免地會(huì )在一整天內波動(dòng)。畢竟，一些影響血糖讀數的因素是你所無(wú)法控制的。

然而，這并不意味著(zhù)你對這些因素束手無(wú)策。美國“每日健康網(wǎng)站”總結了一些可能導致血糖波動(dòng)的不太為人所熟知的因素，以及如何相應地調整。

脫水

脫水與血糖升高之間的關(guān)系很密切。缺乏液體會(huì )導致高血糖，因為血液循環(huán)中的糖濃度升高了。更糟糕的是，高血糖會(huì )導致患者排尿更多，進(jìn)一步加重脫水。

糖尿病患者應該在一整天內小口、多次飲用潔凈的水或其他不含熱量的飲料，以保持體內有充足的水分。具體補水量取決于性別和年齡等因素。高度活躍或體質(zhì)指數高的人對液體的需求量更大。如果患者覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)有味道，就嘗試加入漿果、橘子瓣、黃瓜片和新鮮的薄荷葉。不加糖的冰藥茶也很清爽，而且天然不含咖啡因。

人工甜味劑

許多糖尿病患者將無(wú)糖飲料作為碳酸飲料或果汁的替代品，因為他們認為無(wú)糖飲料不會(huì )升高血糖。荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的營(yíng)養學(xué)家發(fā)現，人工甜味劑并不是完全中性的，可能導致葡萄糖穩態(tài)受損。

梅奧診所的內分泌學(xué)家提醒，人們在食用人工甜味劑時(shí)可能會(huì )體驗到“反彈效應”。他們誤認為無(wú)糖食物是健康的，所以最終攝入過(guò)量或吃了其他富含碳水化合物的食物。此外，攝入某些人工甜味劑會(huì )造成腹瀉，從而導致脫水。

某些藥物

除了糖尿病，治療其他健康問(wèn)題的處方藥和非處方藥也會(huì )擾亂血糖水平。一個(gè)例子就是類(lèi)固醇類(lèi)藥物（用于治療炎癥性疾病、自身免疫性疾病和哮喘），它會(huì )導致血糖水平急劇上升。避孕藥、某些抗抑郁藥物和抗精神病藥物、一些利尿劑和鼻減充血劑也會(huì )導致血糖讀數高于正常水平，而其他藥物會(huì )降低血糖或更難以識別低血糖的跡象。即使是止咳藥水也會(huì )影響血糖水平。

患者要確保醫生在開(kāi)處方之前知道自己有糖尿病，并向藥師咨詢(xún)藥物的副作用。

黎明現象

醒來(lái)時(shí)血糖水平高并不少見(jiàn)，即使睡覺(jué)時(shí)血糖讀數正常。這可能是經(jīng)歷了“黎明現象”，當身體在凌晨2點(diǎn)到早上8點(diǎn)之間通過(guò)釋放皮質(zhì)醇和其他激素以準備醒來(lái)時(shí)，就會(huì )發(fā)生這種現象。這些激素使身體對胰島素不那么敏感，從而導致患者在早晨的血糖水平飆升。

如果你在晚上使用了太多的胰島素或藥物，或者晚餐吃得不夠，也會(huì )以低血糖水平開(kāi)始這一天。睡前吃一份富含蛋白質(zhì)的低碳零食有助于縮短禁食期而不升高夜間血糖。

月經(jīng)周期

就好像抽筋、腹脹和情緒波動(dòng)還不夠折磨人，女性經(jīng)前階段的激素變化會(huì )導致血糖水平有點(diǎn)失控。雖然這種影響因人而異，但一些女性糖尿病患者在月經(jīng)前的一周左右對胰島素的敏感程度較低，這會(huì )轉化為高于正常的血糖水平。讀數通常在月經(jīng)開(kāi)始后不久恢復正常。

如果你注意到自己的血糖在月經(jīng)前一周一直很高，就在這段時(shí)間減少對碳水化合物的攝入量，或者多做些鍛煉，會(huì )有幫助。

睡眠不足

晚上休息不好不僅影響情緒和精力，也會(huì )給血糖帶來(lái)麻煩。美國康奈爾大學(xué)醫學(xué)院的醫學(xué)家發(fā)現，睡眠不足會(huì )妨礙2型糖尿病患者的血糖控制能力和對胰島素的敏感性。睡眠具有恢復功能，睡眠不足相當于對身體施加了慢性壓力，壓力增加時(shí)，血糖水平就會(huì )升高。

不幸的是，2型糖尿病患者通常存在睡眠問(wèn)題。體質(zhì)指數高的人患上睡眠呼吸暫停的風(fēng)險還會(huì )升高。為提高睡眠質(zhì)量和延長(cháng)持續時(shí)間，養成穩定一致的睡眠習慣，每天都在同一時(shí)間入睡和醒來(lái)，每晚保證7~9小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。有睡眠呼吸暫停的糖尿病患者要積極接受治療。

極端天氣

無(wú)論外面是非常熱還是非常寒冷，極端的溫度都會(huì )影響病情控制。這是因為2型糖尿病患者的身體對熱的反應方式與健康人有所不同。有些患者的血糖水平可能會(huì )在非常熱的日子里急劇上升，因為極端的天氣條件給他們的身體施加了額外的壓力；其他患者，特別是那些使用胰島素的患者，效果可能相反。

此外，高溫會(huì )影響身體使用胰島素的方式，并導致血糖波動(dòng)。長(cháng)期高血糖會(huì )影響身體調節溫度的能力，同時(shí)也會(huì )導致身體更快地失去液體，后者會(huì )通過(guò)增加脫水的風(fēng)險來(lái)進(jìn)一步升高血糖水平。因此糖尿病患者在一天中最熱的時(shí)候要盡量呆在室內，密切監測血糖。

旅行

長(cháng)途飛行要跨越好幾個(gè)時(shí)區，這會(huì )讓所有人感到不適，這更是糖尿病患者要擔心的問(wèn)題。時(shí)間的改變會(huì )擾亂服藥安排，飲食和睡眠習慣也發(fā)生相應的變化，從而干擾了血糖控制。

另外，度假或旅行時(shí)，你可能會(huì )吃得更多，多喝酒，或者身體更活躍——所有這些都會(huì )導致血糖波動(dòng)。

喝太多咖啡

對大多數人來(lái)說(shuō)，每天攝入400毫克咖啡因是安全的，但對于糖尿病患者，咖啡因會(huì )影響胰島素的工作方式，從而導致低血糖或高血糖。美國杜克大學(xué)醫學(xué)中心的研究人員發(fā)現，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì )導致那些已經(jīng)患有糖尿病的人的血糖水平飆升。令人困惑的是，西印度大學(xué)的生物化學(xué)家發(fā)現，攝入咖啡因實(shí)際上可以改善身體管理血糖的方式，降低患糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險。到底是升高還是降低，因人而異?；颊咚茏龅木褪潜O測血糖，以觀(guān)察咖啡因到底有什么影響。

血糖檢測錯誤

如果檢測血糖前忘記洗手，可能會(huì )遇到誤報。處理食物后檢測血糖可能會(huì )造成讀數偏高，因為皮膚上的糖殘留物會(huì )污染血樣。

如今的血糖儀非常敏感，因為它只使用了非常少量的血液，這意味著(zhù)很容易偏離樣本中的葡萄糖濃度。如果因條件所限無(wú)法洗手，可以放棄第一滴血而用第二滴血來(lái)提高測試的準確性。