牢記！炎夏控血壓 醫生給出八點(diǎn)建議

07月05 牢記！炎夏控血壓 醫生給出八點(diǎn)建議

每到炎熱夏季，高血壓患者就容易出現頭暈、食欲不振、失眠、情緒不穩等癥狀。高溫天考驗著(zhù)血壓的穩定。高血壓患者如何能安然度夏，火箭軍特色醫學(xué)中心胸外科主任醫師陳秀給出了八點(diǎn)建議。

1.降溫要科學(xué)：別長(cháng)時(shí)間呆在空調房

夏天溫度高，高血壓患者需注意防暑降溫。在室內使用空調時(shí)，溫度不要調得過(guò)低，以27℃為宜，室內與室外的溫差不超過(guò)8℃為宜。避免對著(zhù)空調直吹，也不要長(cháng)時(shí)間呆在空調房，否則可能出現頭昏、不適、血壓收縮等癥狀。從外面回到家里全身流汗時(shí)，不要馬上洗澡，先喝杯溫開(kāi)水，休息15分鐘再沖洗。

2.喝水要勻速：一次二三百毫升即可

夏天大量流汗后不能立即大量喝水，易造成血壓突然降低，導致腦部缺血而暈倒。喝水要有規律，不要等口渴了再喝，適宜選擇溫開(kāi)水或金銀花、菊花水。一次喝200-300毫升即可，喝水要勻速，不要猛飲，時(shí)間間隔1-1.5小時(shí)，老人一天喝水總量最多別超過(guò)3000毫升，因為上了年紀后機體代謝功能較差。

3.飲食要清淡：多吃含鈣鉀食物并嚴格限鹽

高血壓患者夏季飲食要清淡，多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類(lèi)制品，如黃瓜、芹菜、綠豆、黃豆、桃子等。特別要控制鹽的攝入量，每天攝入不得超過(guò)8克，鹽攝入過(guò)多會(huì )使血管硬化、血壓升高。要控制膳食中的脂肪及過(guò)多的谷類(lèi)主食，適當增加禽類(lèi)及魚(yú)類(lèi)等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的食物。

4.運動(dòng)要適量：鍛煉時(shí)間從早晨改傍晚

在夏季運動(dòng)一定要改變晨練的習慣，早晨不宜過(guò)早起床，因為早晨血液黏稠度高易誘發(fā)心腦血管疾病?？蛇x擇傍晚或晚上鍛煉，運動(dòng)方式為散步、慢跑、打太極等，時(shí)間30-40分鐘，不可過(guò)長(cháng)，以微汗為宜，每周運動(dòng)3-5次。

5.睡眠要充足：晚十點(diǎn)半上床且建議中午小憩

對于高血壓患者而言，起居規律很重要。最好晚上10點(diǎn)半之前上床睡覺(jué)，每天睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)。睡前不要長(cháng)時(shí)間看電視、過(guò)多說(shuō)話(huà)，可以喝杯牛奶或酸奶，有安神的作用。很多老人夜間睡眠質(zhì)量欠佳，所以建議中午休息40分鐘左右，以補充睡眠不足和穩定血壓。

6.血壓要自測：3個(gè)時(shí)段測量最佳

夏季血壓有波動(dòng)在所難免，家中要自備一臺血壓計供每天自測。測血壓有3個(gè)最佳時(shí)間段：早晨剛起床時(shí)、中午12點(diǎn)左右、晚上七八點(diǎn)吃完晚飯。正常血壓值范圍參考：收縮壓130-140mmHg、舒張壓80-90mmHg。

7.藥物要調整：可減量但不能停藥

由于氣溫高，全身外周血管擴張，患者的血壓與平時(shí)相比可能會(huì )降低，服藥的劑量可以減少，并在醫生指導下選用長(cháng)效、緩釋的降壓藥，但不能停藥。此外，有的老年人在夏季夜間會(huì )出現血壓升高，突然發(fā)病，所以遵醫囑可服用一些助眠藥。

8.情緒要穩定：避免爭吵以防意外

患者要保持心情愉快，做一些自己喜歡的事，盡量避免急躁、焦慮、憂(yōu)郁的情緒。一定要避免與他人發(fā)生爭吵，這極易導致血壓升高，發(fā)生心腦血管意外事件。

作者：莫鵬（火箭軍特色醫學(xué)中心）