夏至時(shí)節養生五原則

06月22 夏至時(shí)節養生五原則

昨天6月21日是二十四節氣中的夏至節氣。夏至是夏天的第四個(gè)節氣。夏至之時(shí)，陽(yáng)氣增長(cháng)到了極致，是陽(yáng)氣最旺陰氣初生的時(shí)節，也是中醫養生中非常重要的節氣。夏至養生要順應陽(yáng)盛于外、陰伏在內和陰陽(yáng)交替的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣，著(zhù)眼養“長(cháng)”，因此，夏至養生應遵循以下原則。

注意起居，保證睡眠。夏至起居要順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。要堅持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為溫水沖澡時(shí)的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜電扇送風(fēng)，使用空調時(shí)室內外溫差不宜超過(guò)7℃，更不宜夜晚露宿于外。

適度鍛煉，避免過(guò)激。夏至過(guò)后氣候炎熱，運動(dòng)鍛煉可適當選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等舒緩的運動(dòng)項目，但鍛煉時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。此外，鍛煉不宜做過(guò)于劇烈，如運動(dòng)過(guò)激，將導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰也可損陽(yáng)。如出汗過(guò)多，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，但切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹證等多種疾病。

心靜氣和，調養精神?！端貑?wèn)·四氣調神大論》曰，夏日養生應“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機通條，皆非所宜。嵇康《養生論》認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心”，做到“心靜自然涼”。

清淡飲食，營(yíng)養均衡。夏季人的消化功能相對較弱，故冷食少則猶可，多吃不宜，貪多定會(huì )寒傷脾胃。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮而食?？傊?，夏日飲食宜清淡而不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止；厚味肥膩之品宜少勿多。

夏日心火當令，心火過(guò)旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。根據五行生克關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，故《千金方》指出夏季宜省苦增辛，以養肺氣。夏季出汗多，則身體鹽分損失也多，所以宜多食酸味以固表斂汗，酸味還能生津、開(kāi)胃。

中醫保健，冬病夏治。夏至過(guò)后即將進(jìn)入“三伏”，這是一年中最炎熱的階段，也是人體調補和治療宿疾的最佳時(shí)期之一。冬天易發(fā)的慢性疾病，如慢性呼吸道疾病，風(fēng)濕性關(guān)節病等，利用夏天病情平穩時(shí)期進(jìn)行調補，對治愈或減輕復發(fā)有較好的作用。故中醫學(xué)對“冬病夏治”非常重視。冬病夏治的方法有多種，如三伏貼、中藥內服、針刺、艾灸、拔罐等?！按合酿B陽(yáng)”，就是說(shuō)在夏天調補時(shí)要偏于溫補人體之陽(yáng)氣，順應春夏陽(yáng)氣旺盛的變化，這對于易感受陰寒之氣及陽(yáng)虛病人尤為重要。