每天最傷身體的竟是這頓飯！寧愿餓著(zhù)也不能亂吃！

05月13 每天最傷身體的竟是這頓飯！寧愿餓著(zhù)也不能亂吃！

燒烤、炸雞、泡面、啤酒……不論加班到幾點(diǎn)，如果能吃上一口美食，仿佛全身上下的細胞都被喚醒——這是太多年輕人的生活寫(xiě)照。可是你知道嗎？你吃進(jìn)去的是美食，留在身體里的東西，可并不那么美好。

吃完就睡，危害這么大

《千金要方》云“夜飯飽，損一日之壽”，我們得到了所謂物質(zhì)上的能量，卻耗竭了精神和氣血上的能量。吃夜宵危害有多大？廈門(mén)大學(xué)附屬中山醫院胃腸外科醫生洪雪輝博士給出了有力證據。

文獻數據：

2017年3月的文獻研究表明，夜宵會(huì )提高女性乳腺癌發(fā)病率。

2014年腫瘤外科學(xué)年鑒里也提到，進(jìn)食后離睡眠的時(shí)間太短，會(huì )增加胃食管反流的發(fā)生風(fēng)險，不但會(huì )導致反酸燒心，還會(huì )增加患食管癌的風(fēng)險。

同時(shí)，還有文獻表明，吃夜宵與賁門(mén)癌和胃食管連接處的腫瘤有很大關(guān)系。

那么，有沒(méi)有什么辦法能降低夜宵的危害呢？

有，那就是吃完夜宵后散散步活動(dòng)一下。但是，說(shuō)真的，半夜三更的，有多少人吃完夜宵還會(huì )去散步呢？

一頓宵夜毀全身

傷胃：對于胃粘膜來(lái)說(shuō)，一日三餐是它的消化任務(wù)，而經(jīng)常吃夜宵的人，胃也要跟著(zhù)加班，久而久之，胃的修復能力就會(huì )減弱。

傷血壓：通常情況下，人們入睡后血壓會(huì )下降至少10%。而睡覺(jué)前兩小時(shí)內進(jìn)食的人，夜間血壓不降的可能性是不進(jìn)食者的2.8倍，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險同樣會(huì )高得多!

傷乳腺：香港中文大學(xué)與荷蘭烏特勒支大學(xué)聯(lián)合研究發(fā)現，晚上10點(diǎn)至12點(diǎn)、0點(diǎn)至2點(diǎn)、2點(diǎn)至4點(diǎn)進(jìn)食的女性，乳腺癌風(fēng)險分別增加80%、120%與90%!

傷體重：與晚7點(diǎn)前吃晚餐相比，晚11點(diǎn)吃夜宵會(huì )讓身體存儲更多脂肪。

傷皮膚：美國的一項小鼠研究表明，在非正常進(jìn)食時(shí)間吃飯會(huì )擾亂皮膚的生物鐘，使皮膚在白天更容易被陽(yáng)光曬傷、曬黑！

傷尿道：人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過(guò)晚，在排鈣時(shí)人已入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，則會(huì )形成結石。

健康宵夜推薦

國家一級營(yíng)養師許少雄說(shuō)，因為現代人生活形態(tài)的變化，適當吃點(diǎn)夜宵并無(wú)不可，但吃什么、怎么吃很重要。比如有些老年朋友消化功能減退，醫生建議需要“少食多餐”。

大考在即的學(xué)生和加班繁忙的上班族，通過(guò)吃夜宵補充一下?tīng)I養，不僅緩解視疲勞，還可對低氣血進(jìn)行適當的補充。

推薦夜宵食譜

主食：粥類(lèi)，如燕麥粥、小米粥、湯面、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。

飲品：如紅棗大麥茶、薰衣草茶等。

水果：應季水果。

夜宵黑名單：啤酒；土豆、洋蔥、豆類(lèi)等易產(chǎn)生氣體的食物。

“胃不和，則臥不安”，因此睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西了，以免給腸胃帶來(lái)更多負擔，或是影響肝膽的疏泄功能。