男人「冷」養活得久，女人“熱”養更長(cháng)壽

05月11 男人「冷」養活得久，女人“熱”養更長(cháng)壽

“男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星”，一句話(huà)便道出了男女的不同。其實(shí)，除了性格上男人剛強女人柔弱、思維方式上男人果斷女人細致，男女在生理結構上也有很大不同，因此養生也要區別對待。只有抓住各自身體的特點(diǎn)來(lái)養生，才能事半功倍。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：

中國健康教育中心專(zhuān)家 沈雁英

北京大學(xué)第一醫院男科中心副主任醫師 張志超

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍波

男要“冷”養，女要“熱”養

澳大利亞的一項調查研究發(fā)現，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區的女性壽命較長(cháng)；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，我們也會(huì )發(fā)現，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。

男人不妨嘗試“冷”養生

男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。

努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長(cháng)時(shí)間騎車(chē)或駕車(chē)、愛(ài)穿緊厚牛仔褲、長(cháng)期坐在寬松沙發(fā)里等習慣，因為它們都會(huì )導致陰囊被包圍受壓，睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人要堅持“熱”養生

睡前用40℃左右的溫水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠。

做家務(wù)時(shí)多用溫水，預防關(guān)節炎和婦科病等。

注意隨時(shí)增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調、痛經(jīng)等困擾。

男人補鋅，女人補鐵鈣

生理結構的差異，也決定了男女對營(yíng)養素需求的不同。

女人體內鐵和鈣流失多

女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì )加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì )加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚(yú)、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

補鋅有利于男人性健康

對男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì )影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

男人管住嘴，女人睡好覺(jué)

男人當心病從口入

與女人相比，男人面臨的這種風(fēng)險更大。

沈雁英教授說(shuō)，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數百種有害物質(zhì)，酒精可能導致60多種疾病。

再加上男人體質(zhì)決定其需要吃更多肉，應酬多導致的飲食問(wèn)題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。

女人睡眠問(wèn)題更突出

上海一項調查發(fā)現，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。

除要努力保持一份陽(yáng)光心態(tài)外，女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物，睡前2小時(shí)不劇烈運動(dòng)，睡前不玩手機等。

男人護胃，女人養腦

男人管不好嘴，胃跟著(zhù)受傷

如果在飲食上不注意，就容易導致胃黏膜損傷，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物，并抓住早上7點(diǎn)和睡前21點(diǎn)兩個(gè)“黃金時(shí)段”，練習仰臥床上揉腹。

隨年齡增加，女人認知障礙發(fā)病高

女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

興趣、好心態(tài)等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養興趣愛(ài)好，多與同齡人交流，參加社區活動(dòng)等。

男人練力量，女人練柔韌

肌肉是男人生命之本

如果男性在40歲后，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說(shuō)明肌肉力量明顯不足。

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過(guò)舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

曲線(xiàn)與柔軟成就女人完美身段

中國知名藝術(shù)體操運動(dòng)員鐘玲曾說(shuō)，練柔韌是女人一生的功課。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過(guò)40歲同樣不晚。

推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

男人需要安靜，女人需要排解

男女心理需求不同，出現心理壓力時(shí)的表現也不一樣。

男人宣泄情緒，要講究方法

情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì )帶著(zhù)點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛(ài)摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。

男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著(zhù)安靜些。

女人排解苦悶，要注意場(chǎng)合

女人確實(shí)比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說(shuō)”是她們緩解壓力的利器。

但女人訴說(shuō)時(shí)要注意場(chǎng)合，比如別在孩子面前、公共場(chǎng)合等地方，嘮叨丈夫的不是。