健康養生從吃開(kāi)始 合理膳食應注意啥？

05月10 健康養生從吃開(kāi)始 合理膳食應注意啥？

很多人在飲食上沒(méi)有任何規律，不注意營(yíng)養的均衡搭配，很容易因為飲食不正常而影響到身體的健康。不要以為不規律飲食沒(méi)有什么問(wèn)題，只有在出現問(wèn)題的時(shí)候才會(huì )后悔。對于身體不好的人，營(yíng)養搭配又需要根據自身情況來(lái)確定。那么有哪些飲食原則可以做到合理搭配營(yíng)養呢？讓我們一起來(lái)了解一下。

合理膳食應遵循哪些飲食原則？

1、挑食偏食不可取

拒絕挑食偏食，不能因為不喜歡哪樣就不吃，喜歡什么就使勁的吃，這樣會(huì )導致補充了這類(lèi)營(yíng)養，又缺失了那樣營(yíng)養。蔬菜水果、肉食都要均衡的食用。

2、保證主食的攝入

有很多人為了減肥，常常不吃米飯等主食，但這是不可取的，多少也要吃一點(diǎn)，主食是營(yíng)養搭配最基礎的食物。以谷類(lèi)為主要，可以適當的搭配一些雜糧粗糧。因為你得保證每一餐攝入足夠的能量，才能為你接下來(lái)的工作或學(xué)習提供精力，避免因為精力不足而影響工作學(xué)習。

3、保證肉類(lèi)的攝入

不能光吃菜不吃肉，肉類(lèi)可以提供蛋白質(zhì)等高級的營(yíng)養物質(zhì)，魚(yú)肉里含有較多的不飽和脂肪酸，吃了很健康，瘦肉里面的血紅素鐵可以為身體補充鐵元素，對于身體健康是十分需要的，總之就是要保證蛋白質(zhì)等的攝入量，以免營(yíng)養不良。

4、保證蔬菜水果的攝入

蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維以及糖分水分等，有很多人是不喜歡吃蔬菜的，蔬菜中含有的維生素是人體所必須的，而膳食纖維又有促進(jìn)腸道消化的功能，所以每餐都需要有蔬菜。

5、少吃零食、堅持喝牛奶

像飲料、薯片、辣條等都是屬于高熱量食物，吃多了對身體沒(méi)有好處，還有炸雞、漢堡、薯條等油炸食品，吃多了也不利于健康。要是想吃就選擇低熱量、低糖分的零食。豆制品也是需要攝入的，每天堅持喝一杯牛奶，對小孩子的身體發(fā)育也有好處，最好是再搭配一個(gè)雞蛋，同時(shí)又補充了蛋白質(zhì)。

6、控糖、少鹽、少油，少脂飲食

不能攝入過(guò)多的鹽、糖、油、脂肪，時(shí)間久了對身體有一定的影響，盡量每餐都將油鹽、脂肪等的攝入量控制在一個(gè)合理的范圍內，避免出現其他身體疾病。

日常健康飲食相當重要，病從口入，很多疾病與飲食有著(zhù)密切關(guān)系。注意營(yíng)養搭配均衡，不要挑食，也不能暴飲暴食，多喝水，少喝飲料，不喝酒，不吸煙，多吃蔬菜水果。