立夏養生重在養陽(yáng) 記住6點(diǎn)養生要訣！

05月06 立夏養生重在養陽(yáng) 記住6點(diǎn)養生要訣！

俗話(huà)說(shuō)“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”，陽(yáng)氣可以溫養全身組織并維護臟腑功能。陽(yáng)氣足使人精神飽滿(mǎn)、身體強壯，陽(yáng)氣虛則生理功能容易出現減弱或衰退。廣州市醫科大學(xué)附屬中醫醫院治未病科副主任中醫師高三德介紹，此時(shí)氣候既有春末的潮濕，又有初夏的濕熱。濕重于熱是這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。因此，初夏養生調理應以養陽(yáng)氣、健脾胃、祛濕濁為重點(diǎn)，六點(diǎn)養生要訣要記??！

1.不宜過(guò)度貪涼飲冷

春夏養陽(yáng)，日常當以溫熱飲食為主，一切寒涼冰冷之物均應慎食。特別是初夏陽(yáng)升，飲食冰冷會(huì )直損人體陽(yáng)氣，大大削弱機體抗寒能力，冬季之時(shí)必不耐寒。而且，寒涼飲食使腸胃受傷，消化吸收功能減弱，營(yíng)養跟不上，到盛夏之時(shí)人體能量消耗更大。

此外，不能貪涼過(guò)度。如長(cháng)時(shí)間呆在空調房間，或徹夜露宿當風(fēng)，對身體健康均十分不利。室內外溫差不易過(guò)大,以不超過(guò)5℃為好,室內空調溫度設置不宜低于25℃。

2.初夏飲食宜健脾祛濕

此時(shí)氣候從潮濕向悶熱過(guò)度，濕重于熱或濕熱夾雜讓人甚為困擾。應選擇具有清淡的食品，如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用蕈類(lèi)（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）等。煲湯中藥材宜健脾去濕之品，如淮山、芡實(shí)、扁豆、小米等以幫助身體排濕。即使清熱也不宜過(guò)于寒涼，也可用利濕之物，如薏米、赤小豆、玉米須、茯苓等。胃寒的人可加入生姜、陳皮以溫中理氣和胃，即使清熱也不損脾陽(yáng)。

3.運動(dòng)能生陽(yáng)強臟腑

進(jìn)入夏季，一般早上6時(shí)天就亮了，人也應順時(shí)而起，站樁或操練，呼吸吐納，以助陽(yáng)氣的提升。運動(dòng)強度可適當增加，所謂動(dòng)則生陽(yáng)，動(dòng)起來(lái)才能更好地升發(fā)陽(yáng)氣，強健臟腑功能。

但是，夏初陽(yáng)氣未旺，尚不宜采取劇烈的運動(dòng)方式，以防耗傷太過(guò)而泄汗傷陽(yáng)。高三德建議，采用走步或慢跑的方式，逐漸提升運動(dòng)強度。另外，目前雨多潮濕，運動(dòng)時(shí)尤應注意防潮防滑，避免運動(dòng)損傷。

4.重視精神調養

立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現心神不寧。因此，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過(guò)激情緒，要保持愉快的心情，安閑自樂(lè )，切忌暴喜傷心。

充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應早睡早起，適當的午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應在午餐后15-30分鐘，應以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

5.謹防病從口入

夏季不僅升溫，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期。因此，市民在做好防暑降溫的同時(shí)，更應注意夏季多發(fā)疾病的預防和保健。不妨多吃一些清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚(yú)、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。

在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為濕熱天氣很容易使食物變質(zhì)，細菌容易生長(cháng)。

6.利用冬病夏治

“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風(fēng)溫性關(guān)節炎等病，在夏季趁其發(fā)作緩解，辨證施治，適當內服和外用一些方藥，如三伏天灸，以預防冬季舊病復發(fā)，或減輕其癥狀。乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。