春節長(cháng)假結束 調節身心狀態(tài)的四劑良藥

02月22 春節長(cháng)假結束 調節身心狀態(tài)的四劑良藥

春節長(cháng)假結束，人們即將回到自己的工作崗位。節后的我們該如何調節自己的身心狀態(tài)？

設置作息緩沖期 提前走出舒適圈

長(cháng)假結束，人們需要離開(kāi)悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”，會(huì )感到很不適應，從而產(chǎn)生對上班的不適感，甚至還會(huì )出現抑郁、焦慮、心悸、失眠等問(wèn)題。

這時(shí)大家應提前調節，主動(dòng)適應，不妨給自己設置一個(gè)生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關(guān)的事，將自己的心理狀態(tài)調整回工作狀態(tài)上。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時(shí)自然產(chǎn)生的，接納這個(gè)重啟的過(guò)程，不要對自己的狀態(tài)有過(guò)多的苛責。另外，工作安排上要循序漸進(jìn)，可以先從簡(jiǎn)單工作開(kāi)始做起，慢慢過(guò)渡到正常的工作節奏中。

順應身體調節奏 盡快調整生物鐘

長(cháng)假期間，人們往往會(huì )打亂平時(shí)的作息時(shí)間，生活失去規律，因此容易在節后出現失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。

這時(shí)，我們應盡快調整生物鐘，按照原來(lái)正常的上班節奏來(lái)安排作息。中醫認為人體經(jīng)絡(luò )循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如：晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò )氣血運行恢復的時(shí)間節點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息；早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運行。因此，建議按照身體時(shí)間節律來(lái)安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏。

適度運動(dòng)消疲勞 始終保持精氣神

春節長(cháng)假期間，人們往往會(huì )增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運動(dòng)量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節胖三斤”這么簡(jiǎn)單，人們的“精氣神”也會(huì )受到影響，整個(gè)人變得“懶懶的”。因此，節后要逐漸恢復運動(dòng)，消除疲勞、恢復精力，同時(shí)增強消化系統的功能，提高免疫力。另外，運動(dòng)還可緩解抑郁和緊張情緒，對適應忙碌的工作以及減掉“過(guò)年肥”大有幫助。

不過(guò)，節后恢復運動(dòng)切不可急于求成，需對運動(dòng)量有所控制。目前，受疫情影響，運動(dòng)場(chǎng)所相對受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場(chǎng)地要求較少的運動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐步提高運動(dòng)強度、提升體能。

除此以外，我們提倡“養生生活化，生活養生化”，在運動(dòng)場(chǎng)所相對受限的時(shí)期，我們可以把運動(dòng)養生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動(dòng)，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車(chē)時(shí)提前下車(chē)步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。

強健體魄增信心 科學(xué)防疫少煩惱

目前，疫情的常態(tài)化防控已經(jīng)融入日常生活，我們應該以科學(xué)的手段面對疫情。例如：堅持戴口罩、勤洗手、少聚集；提前準備好節后工作所需的消毒、防護用品；多選擇步行、騎行、自駕車(chē)上下班；與人社交時(shí)，盡量保持“一米線(xiàn)”的安全距離……

面對疫情，我們更要保持科學(xué)的心態(tài)。關(guān)注權威信源，增強識別信息的能力，減少謠言的產(chǎn)生，避免不必要的恐慌。此外，接納自己的不良情緒，同時(shí)相信政府的防疫措施，可適當把精力放到更有興趣的事情上，轉移注意力，排解焦慮情緒。

（作者：姚魁武 中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院主任醫師，記者王君平整理）