中醫養生的四大基石

02月04 中醫養生的四大基石

近年來(lái)，隨著(zhù)中醫藥文化的傳播與普及，中醫養生越來(lái)越受到人們的追捧。山東省濟寧市中醫院腦病科主任醫師駱彤介紹，中醫養生是以傳統的中醫理論為指導，通過(guò)各種方法頤養生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的目的，其最核心的內容主要在于情志、飲食、起居、運動(dòng)這四個(gè)方面的調攝。駱彤建議人們在日常生活中注意以下幾點(diǎn)。

情志調攝

中醫認為，人有喜怒憂(yōu)思悲恐驚等七情變化，其中怒喜思悲恐五種情緒與五臟有著(zhù)密切的關(guān)系。根據《素問(wèn)·陰陽(yáng)應象大論》中“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎”的觀(guān)點(diǎn)，情志調攝對于防病治病、益壽延年起著(zhù)重要作用。生活中長(cháng)壽的人大多性格開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)，情緒穩定，精神愉悅。而急躁、焦慮、憂(yōu)郁和憤怒等不良情緒往往成為健康乃至生命的隱形殺手。

駱彤介紹，調節異常情緒的方法主要有：節制法，要戒怒，寵辱不驚；宣泄法，比如向好友家人傾訴心中的不快，用記日記、唱歌等方式宣泄不良情緒；轉移法，增加有益身心健康的興趣，尋找精神寄托，舒暢情懷，如聽(tīng)音樂(lè )、書(shū)法繪畫(huà)、種花養鳥(niǎo)等等。通過(guò)各種方法調節，保持心理平衡，保證身心健康。

飲食調養

民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。數千年以來(lái)，健康的食物和平衡的膳食模式一直被認為是長(cháng)壽的關(guān)鍵因素。不合理的飲食習慣則被認為是使健康出現問(wèn)題的根源。

飲食養生要注意以下幾個(gè)原則：首先要注意全面膳食，飲食要多樣化，各類(lèi)食物要合理搭配；二是飲食有節，要定時(shí)定量，不偏食不挑食；三是因人擇食，要根據年齡、性別、體質(zhì)不同而選擇食物；四要因時(shí)擇食，根據季節氣候特點(diǎn)，有針對性地選擇食物；五是先食療后藥餌，食療在防病治病方面有利于長(cháng)期使用。尤其老年人，多有五臟衰弱，氣血耗損，加之脾胃運化功能減退，故先以飲食調養以取得用藥物所難獲及的功效較為妥當。

起居有常

駱彤介紹，起居有常主要是指起臥作息和日常生活的各個(gè)方面要有一定規律，合乎自然界和人體的生理常度?！端貑?wèn)·上古天真論》說(shuō)：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！闭f(shuō)明只有順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，保持精神與形體的充實(shí)，才能健康長(cháng)壽。具體而言，春季應“夜臥早起，廣步于庭”，夏季應“夜臥早起，無(wú)厭于日”，秋季應“早臥早起，與雞俱興”，冬季應“早臥晚起，必待日光”。

起居養生還要注意以下幾點(diǎn)：首先是要養成有規律的生活習慣；二是勞逸適度，因為“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”；三是科學(xué)睡眠，臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡眠時(shí)間充足；四是衣著(zhù)相宜合體，實(shí)時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣；再就是定時(shí)排便，保持二便通暢。

運動(dòng)養生

運動(dòng)養生是通過(guò)規律的運動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調節氣息，靜心凝神，從而疏通經(jīng)絡(luò )、調和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養生方法。中醫運動(dòng)養生關(guān)鍵是“意守”，即精神要專(zhuān)注。內煉精神，外煉筋骨四肢，內外和諧，經(jīng)絡(luò )暢通，氣血調和，使機體達到全面的鍛煉。運動(dòng)養生要選取適宜的時(shí)間，要遵循動(dòng)靜有度、持之以恒、因人而異的原則。無(wú)論是太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健運動(dòng)，還是跑步、打球、騎自行車(chē)等現代運動(dòng)，只要選適合自己身心狀況的運動(dòng)項目，并堅持不懈地鍛煉，都將對身體健康大有裨益。

駱彤表示，中醫講究因人制宜、辨證施治，養生的具體方法放到每個(gè)人身上，可能千人千樣，很難效仿。但是，平和的心態(tài)、均衡的營(yíng)養、合理的起居、適度運動(dòng)這四大中醫養生保健基石，如果能夠具體實(shí)施并堅持下去，一定對健康長(cháng)壽有所幫助。（來(lái)源：中國中醫藥報 王碧輝）