冬季謹防心腦血管病來(lái)襲 預防牢記這些法寶

12月09 冬季謹防心腦血管病來(lái)襲 預防牢記這些法寶

進(jìn)入冬季，天氣變化明顯，心腦血管疾病也進(jìn)入高發(fā)期。北京東城中醫醫院國家級名老中醫武澤民表示，入冬后，一是部分高血壓患者血壓控制不好，血壓容易驟然升高，一些既往有腦血管病變患者極易誘發(fā)卒中，也就是中風(fēng)。另外，一些發(fā)生過(guò)心腦血管疾病的老病號，這個(gè)時(shí)期癥狀也出現一定程度的加重。那么，冬季應該如何預防心腦血管疾病呢？

冬季溫差大 易誘發(fā)心血管疾病

武澤民表示，進(jìn)入冬季，整個(gè)大自然的陽(yáng)氣都處于一個(gè)收斂狀態(tài)，自然界陽(yáng)氣銳減，但是人對陽(yáng)氣的需求并沒(méi)有減少，所以這個(gè)季節的人就會(huì )容易出現氣虛，中醫認為“氣為血之帥”，血液的運行主要靠氣的推動(dòng)，氣虛推動(dòng)血液運行緩慢，會(huì )出現血虛現象。這樣會(huì )導致人的心臟負荷加重，腦部缺血。人們在此時(shí)感到的胸痛、憋氣或頭暈、麻木等，都是人體對天氣變化的一系列“應急反應”，是很正常的。但是要提醒那些對環(huán)境溫度變化耐受性較差的人或是原本就有心腦血管疾病的患者，這種反應很可能使心臟、大腦等重要器官出現缺氧、缺血的癥狀，以至誘發(fā)如冠心病、肺心病、心律失常等心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。還有就是中風(fēng)，也是這個(gè)季節的高發(fā)病，若不注意甚至會(huì )導致死亡。

在冬季，老年人心腦血管疾病高發(fā)與其生理特點(diǎn)有關(guān)。老年人普遍存在動(dòng)脈硬化癥狀，如遇寒冷空氣襲擊，便會(huì )全身血管收縮，血流阻力增加、心臟負擔加重，很容易導致冠狀動(dòng)脈痙攣，誘發(fā)心肌梗死。冬季心腦血管疾病高發(fā)，還與人的心理狀況有很大關(guān)系。由于氣候和溫度的變化，很多人容易在冬季產(chǎn)生抑郁情緒。心情不暢、心理壓力過(guò)大及居住環(huán)境、生活飲食習慣以及過(guò)度勞累等都會(huì )導致心腦血管疾病的發(fā)作。所以冬季對待心腦血管疾病要采取謹慎的態(tài)度，提前做好預防準備。

防治心腦血管病牢記這些法寶

生活規律：早晨氣溫低，不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9-10點(diǎn)再鍛煉，多曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

戒煙限酒：戒煙、限酒，可飲少量黃酒。

適量運動(dòng)：要根據身心情況鍛煉身體，每天有氧運動(dòng)不少于30分鐘，不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運動(dòng)項目，可以選擇太極拳、游泳、走步8000至10000步等，以運動(dòng)后自感身體輕松為準。

保持樂(lè )觀(guān)態(tài)度：避免情緒大起大落。養精調神，保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規律等。研究表明，心臟和血管對情緒反應最為敏感。

合理膳食：建議心腦血管病人養成低鹽、低脂、低糖飲食習慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物。多吃豆制品，大豆里富含多種人體所必須的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能夠預防心腦血管疾病。

定期檢查：定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應每年做體檢一次，并要對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監測。

科學(xué)用藥：要在醫生指導下合理使用防治心腦血管病的中西藥。

預防疾病多做日常小運動(dòng)

心腦血管病并非防不勝防，一些看起來(lái)并不起眼的“小動(dòng)作”，就可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生。

張閉嘴：閑暇之時(shí)，經(jīng)常做“張閉嘴”運動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴著(zhù)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出，如此連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

勤動(dòng)腳：腳踝分布著(zhù)淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。

冬季預防心腦血管疾病四點(diǎn)提示

1.避免感冒。冬季感冒是家常便飯，一不小心就會(huì )誘發(fā)。有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

2.測壓要準。測量血壓不能以一次兩次的數據為準，隨便減掉或者增加降壓藥物劑量。測血壓時(shí)間與服藥時(shí)間關(guān)系密切，一兩次結果并不能真正反映血壓狀況。高血壓病人一定要定期復診，在醫生指導下進(jìn)行降壓藥物的調整。

3.注意保暖。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個(gè)重要原因，所以保暖對于有該類(lèi)疾病的患者顯得尤為重要。心腦血管患者天冷時(shí)不要去晨練，因為冷空氣的刺激會(huì )誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時(shí)以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動(dòng)項目。此外，按時(shí)服藥、注意飲食、保持樂(lè )觀(guān)情緒等也很重要。

4. 隨身攜帶急救藥物。有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí)，應及時(shí)到醫院就診，以免錯過(guò)最佳治療時(shí)間。