冬季養生腎為先 八個(gè)動(dòng)作護腎又強身

12月04 冬季養生腎為先 八個(gè)動(dòng)作護腎又強身

《黃帝內經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也?！奔炔叵忍熘?，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長(cháng)發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應。冬季自然界陽(yáng)氣內藏，天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，最利于人體陽(yáng)氣與腎精的閉藏。同時(shí)冬季戶(hù)外寒冷，人們少動(dòng)而多食，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養陽(yáng)氣、培補精氣，因此冬季養生最宜養腎臟。

山東省濟寧市中醫院腎病主任醫師王祥生表示，冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬變化，否則就會(huì )使身體新陳代謝失調而發(fā)病。因此，冬季養生重點(diǎn)是“養腎防寒”。養生強腎這些小動(dòng)作做起。

掐跟腱

內外側跟腱的位置正好為太溪穴（足內側，內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元氣的“長(cháng)江”，能增強腎功能；昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3~5分鐘，就可起到補腎養生的效果。掐揉時(shí)可用對側手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。

按摩腳心

中醫認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

踮腳

有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽(yáng)的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。

踢毽子

能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個(gè)陰涼的地方，場(chǎng)地不宜過(guò)硬也不宜過(guò)軟，時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，感覺(jué)冒汗了就可以停止。

走貓步

走貓步可以間接對會(huì )陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護腎臟健康。貓步怎么走?貓步無(wú)疑就是貓的走路方式，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線(xiàn)上。先邁左腳，腳尖先著(zhù)地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動(dòng)作。

擦腎俞

腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò )，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部?jì)蓚龋?，早晚各一次（睡前效果更佳），每?0下左右。

壓手

仰臥，兩手背緊貼在腰下，5～10分鐘后，會(huì )有熱感傳遍全身。開(kāi)始時(shí)，雙掌被腰壓可能會(huì )出現麻脹的現象，3～5天后即可適應消除。中醫認為，此動(dòng)作之所以有效，是因為人的兩手外勞宮（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10～11點(diǎn)是亥時(shí)尾、子時(shí)（晚上11～凌晨1點(diǎn)）頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內勞宮（位于手掌心，外勞宮的對點(diǎn)）吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入兩腎，此時(shí)補腎效果翻倍。

揉耳朵

“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。