立冬時(shí)節：起居調養切記”養藏”

11月09 立冬時(shí)節：起居調養切記”養藏”

11月7日，是二十四節氣中的第19個(gè)節氣——立冬，也是中國傳統節日?！岸北硎緯r(shí)序終了，草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。立冬，意味著(zhù)冬季正式來(lái)臨。

《素問(wèn)·四季調神大論》：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。即冬季養生，貴在養“藏”。故冬季養生要順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽(yáng)為根本。中醫認為：”寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”，人體中的陽(yáng)氣好比太陽(yáng)，失去太陽(yáng)，萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，也會(huì )失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養切記”養藏”。

立冬養生

依照二十四節氣，每年立冬之日至來(lái)年立春之時(shí)，是為冬季。故而，冬季進(jìn)補，從立冬拉開(kāi)序幕。

一、養生

中醫認為，背部是人體經(jīng)脈中，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，容易出現上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要，穿一件貼身的背心就很好。

俗話(huà)說(shuō)”寒從腳下起”。中醫認為足底穴位與人內臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖方法，一是穿好鞋，防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以棉襪為好；二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠

在起居上，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠；衣著(zhù)不要過(guò)少過(guò)薄也不要過(guò)多過(guò)厚。經(jīng)常在室內活動(dòng)的人群要注意使空氣流通，不同人群養生有別

二、吃抗寒食物

民間有立冬補冬的習俗，多吃一些溫熱補益的食物，不僅能使身體更強壯，還能起到御寒作用。增加熱能的食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)等，適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。遵循少食生冷的原則，但也不宜過(guò)食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)、豆漿、牛奶，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，如蘿卜、青菜等，避免維生素缺乏。

“冬令進(jìn)補”應有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬(wàn)不可盲目進(jìn)補。特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物不能攝入太多，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾??；可以吃一些燉母雞、精肉、蹄筋，經(jīng)常飲用牛奶、豆漿，這些對血脂影響都不大，還可增強體質(zhì)。

有些食物能增強人的抗寒能力，如海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘豐富的食物；增加攝入維生素A和維生素C，也可增強耐寒能力，并對血管有保護作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等，它們能提供人體耐寒的必要元素。

三、不同人群養生有別

立冬后到春節前對于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較危險的時(shí)期：

1、老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會(huì )加重慢性病病情，所以這個(gè)時(shí)期老年人的死亡率較高。

2 、老人陽(yáng)氣和陰氣皆虛，“冷”是一個(gè)致病因素，冷容易傷陽(yáng)氣，心臟易出問(wèn)題。

3 、冬天萬(wàn)物凋零、景色蕭條，老人的戶(hù)外活動(dòng)相對較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。

所以老年人一定要注意保暖，同時(shí)還要保持心情舒暢。好心情可以通過(guò)外出活動(dòng)、聽(tīng)戲曲、看書(shū)等方式來(lái)實(shí)現。

冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時(shí)期更應該注意保養，特別是更年期女性和老年女性，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)陽(yáng)氣偏盛，常出現出汗、臉紅等熱癥，出現這類(lèi)癥狀應到醫院辨明癥型，及時(shí)調理。而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥，應注意防范。

四、穴位按摩

立冬『養腎』常按揉4個(gè)穴位

立冬節氣重在養腎，既要顧護腎陽(yáng)，還要滋養腎陰，平衡陰陽(yáng)才能健康。養腎可以重點(diǎn)按摩或艾灸以下4個(gè)穴位，持續一段時(shí)間，才會(huì )有保健效果。

1、腎俞穴

腎，腎臟也。俞，輸也。腎俞，是指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)。

定 位

在人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

按摩方法

兩手搓熱，用手掌在腎俞部位做上下擦動(dòng)的來(lái)回按摩，每次50-60下，持續10-15分鐘，左右兩側同時(shí)或者交替進(jìn)行，直至腰部從里往外微微發(fā)熱為宜。按摩腎俞，溫補腎陽(yáng)，對于改善腎虛腰痛、精力減退具有保健治療效果。

2、神闕穴

神闕穴為任脈上部經(jīng)脈氣血的重要來(lái)源，灸神闕，有溝通上下之功效。

定 位

位于人體的腹中部，臍中央。

按摩方法

雙手疊加，順時(shí)針打圈按摩腹部，艾灸等溫熱臍部，適合陽(yáng)虛體寒者采用。

3、涌泉穴

《黃帝內經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！蹦I經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

定 位

在足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。

按摩方法

用右手中間三指按摩左足心，用左手中間三指按摩右足心，左右交替按摩60-80次，直至足心發(fā)熱為止。每天按摩，可溫補腎經(jīng)、益精填髓，治療足寒癥等。

4、太溪穴

太溪，顧名思義也就說(shuō)腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水；如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽(yáng)”或者說(shuō)“真水”才會(huì )發(fā)揮其作用，溫潤營(yíng)養我們全身各個(gè)組織器官。

定 位

位于足內側，內踝后方和腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

按摩方法

正坐或平放足底，用拇指、食指緊捏腳后跟的皮膚，右手按摩左腳，左手按摩右腳，做向外拉提的動(dòng)作，每捏3-5下，提拉太溪穴1次，以感覺(jué)疼痛為度。