中午不睡下午崩潰？6個(gè)方法讓你舒服午睡

10月29 中午不睡下午崩潰？6個(gè)方法讓你舒服午睡

“中午不睡，下午崩潰?！睂τ诤芏嗌习嘧鍋?lái)說(shuō)，中午要休息一會(huì )兒，下午才有精神工作。那么，如何午睡才是科學(xué)的？不科學(xué)的午睡對身體有哪些害處？關(guān)于午睡的事，還有哪些是我們所不知道的？

10分鐘打造優(yōu)質(zhì)午睡，精神一整天

午睡時(shí)間因人而異。它主要取決于你早上何時(shí)起床，比如習慣于5點(diǎn)鐘早起的人，應該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類(lèi)天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點(diǎn)睡，強打精神硬撐沒(méi)有任何意義。

午睡10～20分鐘最佳。有學(xué)者對不同時(shí)長(cháng)午睡的效果進(jìn)行了對比研究，發(fā)現對大多數人而言，午睡10～20分鐘效果最佳，如果時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )導致醒后大腦遲鈍。

睡前一定要設鬧鐘。這對睡個(gè)好午覺(jué)很關(guān)鍵，因為許多人擔心會(huì )不會(huì )睡過(guò)頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會(huì )使人消除這一擔憂(yōu)。

聽(tīng)著(zhù)“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話(huà)，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。

先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜，這種情況下可以通過(guò)提前睡個(gè)午覺(jué)補充睡眠。

把午睡調整為午休

建議把午睡調整為午休，不要糾結于是否能“睡著(zhù)”。午休，意思就是讓全身心放松即可，不用強求必須有睡眠感，即熟睡的感覺(jué)。達到這個(gè)“休”的狀態(tài)可以用多種方法，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、做松弛訓練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等。

沒(méi)必要為了“睡著(zhù)”而把自己弄得筋疲力盡，尤其是失眠焦慮的患者，中午越著(zhù)急越睡不著(zhù)，越睡不著(zhù)越著(zhù)急，從而影響到整個(gè)下午和晚上的情緒，影響到夜間睡眠，導致惡性循環(huán)。

“松身休心”才是午休的目標。工作人群和學(xué)生，有時(shí)候中午還有不少工作或是功課沒(méi)有做完，有的人即便沒(méi)有放棄午睡但腦子仍然處于活躍狀態(tài)，這時(shí)候就需要調整自己的心態(tài)，合理安排任務(wù)和時(shí)間，重視和保護好自己的“午休時(shí)間”。對于頭腦中出現的各種工作、文件、作業(yè)等，不用理會(huì )，或者“強壓”，專(zhuān)注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也許，那些念頭不知啥時(shí)候就少了甚至沒(méi)了。

“趴著(zhù)睡”的習慣要改一改

午飯后，不要立刻午睡，要先休息半小時(shí)左右，讓腸胃充分消化食物。入睡時(shí)間建議選擇在一點(diǎn)到兩點(diǎn)半之間，如果到了下午三四點(diǎn)后再午睡，則容易造成晚上睡不著(zhù)覺(jué)，引起生物鐘的混亂。

“趴著(zhù)睡”的習慣要改一改?！迸恐?zhù)的體位，部分身體肌肉持續呈繃緊狀態(tài)。趴著(zhù)睡時(shí)，下肢一直處于下垂位，而腦袋則一直壓迫著(zhù)胳膊，血液回流會(huì )受影響，這樣毛細血管里的“垃圾”運不出來(lái)，“營(yíng)養”運不進(jìn)去，后果可想而知。

午睡的時(shí)候，盡可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺著(zhù)，沒(méi)床就仰著(zhù)，腳下找點(diǎn)東西墊著(zhù)。睡醒后最好能夠到戶(hù)外去走一下，或者做些自己喜歡的事情，盡快恢復精神抖擻的狀態(tài)。

午睡的6個(gè)正確習慣

1.靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著(zhù)。如果椅子不能調節傾斜度，可買(mǎi)2個(gè)靠枕置于腰下，給腰椎下部一個(gè)支撐；采用頭靠椅背的睡姿，最好準備一個(gè)U形枕或者O形枕，墊在頸后，不僅起固定作用，還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力。

2.飯后別急著(zhù)睡

胃部消化一般需要1個(gè)小時(shí)，午飯后，給腸胃一些消化食物的時(shí)間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動(dòng)，緩解消化不良。建議午飯后休息30分鐘，等消化系統工作高峰期過(guò)后，再開(kāi)始舒服入睡。

3.調整最佳的午休時(shí)間

很多人可能都有過(guò)這種感覺(jué)：“午睡起來(lái)竟然更困，整個(gè)人感覺(jué)非常累……”這其實(shí)是因為我們睡太久了！一個(gè)完整的睡眠周期大約有90-100分鐘，當我們午睡超過(guò)30分鐘后，就會(huì )進(jìn)入深睡期；從深睡期中醒來(lái)，反而會(huì )降低清醒度，增加疲倦感。

醫生建議：盡量將午睡時(shí)間控制在30分鐘以?xún)龋?0分鐘左右更加保險。但是如果時(shí)間充足，睡滿(mǎn)一個(gè)完整的睡眠周期90分鐘也是沒(méi)問(wèn)題的。

每個(gè)人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據自身情況設定不同的時(shí)間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然后觀(guān)察自己在哪個(gè)時(shí)間段醒來(lái)的舒適度較高，調整為自己最佳的午休時(shí)間。

4.睡前添“裝備”

人在睡熟之后，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺(jué)得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時(shí)要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話(huà)，盡量準備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著(zhù)睡午覺(jué)。

5.醒后喝杯水

一覺(jué)醒來(lái)，剛好午餐也消化了大部分，許多營(yíng)養物質(zhì)進(jìn)入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯“缺水感”。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對于高血糖人群來(lái)說(shuō)，醒后這杯水更加重要。

6.活動(dòng)頸椎“小動(dòng)作”

加強頸部鍛煉可以預防頸椎病，午睡后不妨做一做。

步驟1：背部挺直左手在背后與右手緊扣,并置于右邊腰部位置；

步驟2：頭部慢慢向正右邊倒并保持30秒；

步驟3：頭部慢慢向斜方倒下并同樣保持30秒；

步驟4：可按個(gè)人感覺(jué)調整頭部方向或下巴位置,完成后再用另一邊重復相同動(dòng)作。

如果是開(kāi)放的辦公環(huán)境，不適合做大幅度運動(dòng)，可以嘗試擴胸、旋肘、拍肩等運動(dòng)。

午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會(huì )影響身體健康。

只有正確的午睡習慣才能達到最好的效果，午睡的舒服姿勢你學(xué)會(huì )了嗎？