養成良好衛生習慣，就是保護自己

10月26 養成良好衛生習慣，就是保護自己

公共場(chǎng)所隨地吐痰、大聲說(shuō)話(huà)、打噴嚏不遮掩口鼻、多人聚餐時(shí)不用公筷公勺……這些不良衛生習慣和不文明行為看似小事一樁，卻會(huì )對公共衛生安全構成危害，容易引起傳染病的傳播與流行。當下，我們該如何做好常態(tài)化健康防護？如何養成良好的衛生習慣？近日，中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者特意采訪(fǎng)了濱州醫學(xué)院公共衛生與管理學(xué)院院長(cháng)、博士生導師曹高芳教授。曹教授認為，在疫情防控常態(tài)化環(huán)境下，強化公共衛生意識，保持良好衛生習慣，維護好公共衛生，是疫情防控的最好武器，而保持好的衛生習慣就是保護我們自己。

強化公共衛生意識 ，做好全方位健康防護

控制傳染病的手段主要有三：控制傳染源，切斷傳播途徑和保護易感人群。我們每個(gè)人防御傳染病的最好方法就是養成良好的個(gè)人衛生習慣，一方面做好自我防護，切斷傳播途徑；另一方面提高自身免疫力，不做易感人群。

曹高芳教授對記者提到，在生活中有以下一些情形，就可能增加新冠肺炎感染幾率。比如大聲說(shuō)話(huà)時(shí)唾沫橫飛，打噴嚏時(shí)不遮掩口鼻或遮掩方式不恰當，這時(shí)如果自身是病毒攜帶者，病毒就會(huì )直接傳給周?chē)娜恕?/p>

曹高芳教授說(shuō)，打噴嚏時(shí)不應用手捂住口鼻，而應用手帕或紙巾捂住口鼻，或用手肘部捂住口鼻。因為打噴嚏或咳嗽時(shí)如果用手遮掩口鼻，痰液或唾液會(huì )粘附在手上，其中的病毒能在皮膚上存活數小時(shí)，若沒(méi)有及時(shí)洗手，病毒可通過(guò)握手、按電梯、開(kāi)門(mén)接觸門(mén)把手、開(kāi)車(chē)門(mén)等方式迅速傳播出去。當預感到自己將要打噴嚏時(shí)，來(lái)不及掏紙巾或臨時(shí)找不到手帕或紙巾，建議把頭低向手肘來(lái)代替手捂住口鼻，彎曲手肘后，再靠近口鼻。這個(gè)動(dòng)作可將噴出飛沫阻擋在手肘皮膚或衣服上，肘部較為干燥，且不容易再接觸其他公用物品，可以有效阻斷病毒傳播。

此次新冠肺炎疫情也給我們每個(gè)人都上了一堂公共衛生課，“維護公共衛生就是保護自己?！辈芨叻冀淌诮ㄗh，公共衛生貫穿于生活的方方面面，比如在日常生活中避免與他人共用水杯、餐具等物品；講究食品衛生安全，挑選和購買(mǎi)經(jīng)過(guò)檢疫的禽肉制品；切生食和熟食的刀和砧板要分開(kāi)，盛生食和熟食的容器要分開(kāi)；當手部有破損處理肉類(lèi)時(shí)，建議戴手套；加工烹調雞蛋、鴨蛋等禽蛋類(lèi)及禽肉時(shí)，必須熟透，不吃生的、半生不熟的禽蛋類(lèi)食物。還有，快遞的無(wú)接觸取件、收貨，網(wǎng)上訂購的產(chǎn)品到達后要對所購商品外包裝進(jìn)行消毒。我們在防范病毒在人與人之間的傳播外，也要警惕人與物之間的病毒傳播。

此外，疫情期間，有人出現了迷茫、不安與焦慮相互交織的心理應激反應，有人甚至陷入懷疑自己“中招”的恐懼中不能自拔。曹高芳教授指出，面對突發(fā)疫情產(chǎn)生焦慮恐懼的心理反應是正常的，只要我們能以客觀(guān)、冷靜、理智、科學(xué)的心態(tài)認識理解新冠肺炎及其防控策略，及時(shí)跟蹤疫情進(jìn)展，正確判斷甄別及提升應對疫情的能力，保持積極向上、理性平和、自信樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，就可以化疫情危機為發(fā)展契機，“心中有數”地做好日常衛生、個(gè)人防護、情感交流、辦公學(xué)習，正常健康地工作和生活。

每個(gè)人都是自己健康第一責任人，要做到“三勤”“三少”“三早”

疫情讓我們每個(gè)人都感受到養成良好衛生習慣的重要性，曹高芳教授認為，樹(shù)立“我是自己健康第一責任人”的整體衛生觀(guān)正當時(shí)，調節和改變不良衛生健康習慣，主要依靠人們的自覺(jué)或觀(guān)念上的改變來(lái)堅持。

曹高芳建議，做到“三勤”“三少”“三早”，是良好衛生健康習慣養成的第一步。 “三少”即少合餐、少聚集、少觸摸；“三勤”即勤洗手、勤通風(fēng)、勤鍛煉；“三早”即早發(fā)現、早隔離、早治療。

“少合餐”是指日常生活中盡量減少?lài)谰鄄?、同盤(pán)而食的進(jìn)餐。這樣可有效避免新冠病毒、幽門(mén)螺桿菌、感冒病毒等的傳播，家人、朋友聚餐時(shí)提倡分餐制，最好使用公筷、公勺，提倡敬酒時(shí)不碰杯，以降低通過(guò)間接接觸傳播病毒的風(fēng)險。曹教授說(shuō)，使用公筷公勺讓一些人感覺(jué)破壞了親友間感情，這種陋習需要摒棄，甚至可通過(guò)立法加以約束。

“少聚集”是指盡量避免到人多擁擠的公共場(chǎng)所。即使身處公共場(chǎng)所，也要習慣性佩戴口罩，不隨地吐痰，說(shuō)話(huà)聲音不要太大，社交距離保持一米以上。

“少觸摸”是指避免接觸貓狗、禽鳥(niǎo)、鼠類(lèi)及其糞便及排泄物。避免接觸死亡或可疑患病的動(dòng)物。

“勤洗手”是指飯前便后以及接觸污染物后要及時(shí)洗手。注意洗手時(shí)用肥皂、洗手液，應注意雙手指尖、指縫、指關(guān)節部、掌心、手背均揉搓沖洗到。

“勤通風(fēng)”是指每天開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間一般要在30分鐘以上。如家人或周?chē)泻粑纻魅静“Y狀病人時(shí)，應增加通風(fēng)換氣次數。

“勤鍛煉”要注意每天堅持運動(dòng)30分鐘左右。鍛煉可使人體增強抵抗力，同時(shí)要多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物。

“三早”是指當人們出現發(fā)熱、咳嗽、咽痛、全身不適等癥狀時(shí)，特別是出現呼吸困難伴咯血痰等癥狀時(shí)所應采取的早發(fā)現、早隔離、早治療的措施。具體做法是：應及時(shí)佩戴口罩，適當保持與家人距離，立即去正規醫院就治，就診時(shí)需將是否從事禽類(lèi)養殖、銷(xiāo)售、宰殺及在發(fā)病前1周內是否接觸過(guò)禽類(lèi)等信息告訴醫生，并積極配合及早進(jìn)行治療。

曹高芳認為，只要人們養成良好衛生健康習慣，做到“三勤”“三少”“三早”，盡量少去公共場(chǎng)所，避免與傳染病患者接觸，加強鍛煉、經(jīng)常戶(hù)外運動(dòng)，保持膳食營(yíng)養平衡，有效增強自身免疫力，就可有效保護自己和家人的健康。

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你真的會(huì )洗手嗎？

國家衛生健康委員會(huì )近日發(fā)布《人群聚集場(chǎng)所手衛生規范》，制定了關(guān)于洗手、手消毒、不同情況及重點(diǎn)場(chǎng)所如何做好手衛生等標準，并于7月20日正式實(shí)施。中國疾控中心就此對手衛生知識進(jìn)行了科學(xué)指導。

1.洗手：用流動(dòng)水和洗手液或肥皂揉搓沖洗雙手，去除手部污垢、碎屑和部分微生物。

2.手消毒：手部無(wú)可見(jiàn)污染物時(shí)，用消毒劑揉搓或浸泡雙手，殺滅手部微生物并達到無(wú)害化處理。中國疾控中心建議，首先要選擇正規有效的手消毒劑，取適量手消毒劑于掌心，然后雙手揉搓，均勻涂抹至手每個(gè)部位，最后揉搓消毒至干燥。

3.在以下場(chǎng)所需要做好手部衛生：賓館、飯店、商場(chǎng)、公共浴室、理發(fā)店、影劇院、體育場(chǎng)館、候車(chē)室、辦公場(chǎng)所、候船室、公共交通、學(xué)校等。

4.有下列情況時(shí)要進(jìn)行手衛生：在飲食、加工制作食品飲料、觸摸口鼻和眼睛、護理老人、護理嬰幼兒前要徹底清潔雙手；在咳嗽、打噴嚏用手捂口鼻、大小便、護理病患、觸摸錢(qián)幣、接觸垃圾和污物等情況下要徹底清潔雙手；在傳染病流行期間，觸摸門(mén)把手、按鍵等高頻接觸物體表面后要徹底清潔雙手。

中國疾控中心專(zhuān)家同時(shí)強調了正確洗手的重要性，建議日常洗手需遵循六步洗手法：1.掌心相對，手指并攏相互揉搓；2.手心對手背，沿指縫相互揉搓；3.掌心相對，手指交叉指縫相互揉搓；4.彎曲手指關(guān)節，在掌心旋轉揉搓；5.大拇指在掌心旋轉揉搓。6.五指并攏，指尖在掌心旋轉揉搓。洗手后，要在流動(dòng)水下徹底沖凈雙手，擦干、風(fēng)干或烘干。