國慶有8天假期，或許很多人都有了自己的安排，或外出旅游、或朋友聚會(huì )、或宅在家里。但是無(wú)論國慶節放假如何安排，這8天的健康還是不能忽視的，假期健康生一定要做出合理的安排，才能有效的防止出現節后綜合征。
1、國慶如何養生
充足睡眠恢復精力
睡眠作為生命所必需的過(guò)程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，是健康不可缺少的組成部分。
一部分人會(huì )趁著(zhù)這個(gè)假期大睡幾天，將失去的睡眠補回來(lái)，還有一部人會(huì )趁著(zhù)這個(gè)機會(huì )瘋狂的玩耍、通宵打游戲等。
其實(shí)無(wú)論是哪一種都是不好的，如果你想要健康，那就要自律，在這個(gè)假期養成按時(shí)睡覺(jué)、起床的習慣。
適當到大自然中放松
許多人每天奔波于城市的喧鬧之間，會(huì )覺(jué)得心里煩亂，趁著(zhù)這個(gè)假期到大自然中陶冶一下，自然會(huì )輕松許多，山山水水會(huì )讓你忘記煩憂(yōu)，心胸開(kāi)闊。
而且從中醫的角度說(shuō)，人的陰陽(yáng)平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，有益于健康。
循序漸進(jìn)地進(jìn)行食
為了改善腸道功能，也為了恢復體力、精力，在假期里可以食補一下。
在食補前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調整好胃腸功能，吃下去的營(yíng)養才有可能被充分吸收。
在長(cháng)假中期著(zhù)重進(jìn)補，然后繼續進(jìn)行清淡飲食，隨后逐漸恢復日常的飲食規律，這樣可以給腸胃有個(gè)適應的過(guò)程。
補足水分
秋干氣躁，人體的水分容易丟失。體內水不足時(shí)，會(huì )感到口渴、頭痛，還容易疲勞。
注意及時(shí)補充水分，特別是旅游時(shí)，不要感到口渴時(shí)再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白開(kāi)水都是健康的選擇；飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量，不喝或少喝。
2、國慶假期飲食禁忌
不宜過(guò)飽
一放假，許多人都會(huì )狂吃狂喝，但是由于平時(shí)的的飯量比較小，如果吃的過(guò)飽的話(huà)，就會(huì )導致消化功能變差。
會(huì )加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動(dòng)脈硬化，加重心臟負擔。
不宜過(guò)膩
肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實(shí)可增添膳食的風(fēng)味，因而在節日的餐桌上一直扮演著(zhù)不可替代的角色，非常受的歡迎。
然而，這三者吃得過(guò)多，從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時(shí)增加許多，結果使飽腹感增加，感覺(jué)“膩”，這不僅影響食欲，還會(huì )增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風(fēng)險。
所以，建議在節日期間要和平時(shí)一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)肉、蝦仁、瘦肉等。
不宜過(guò)咸
現在都是流行低鹽生活，一般情況下正常人的食鹽量一天不超過(guò)10克。
一旦攝取的食鹽過(guò)多會(huì )加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽滯留還會(huì )引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。因此，不宜多吃咸魚(yú)、咸肉等腌制品。
3、國慶養生宜吃食物
綠葉菜
其實(shí)，蔬菜一年四季都應該多吃，《中國居民膳食指南》中曾經(jīng)明確提出，一個(gè)成年人每日應攝入的蔬菜量為300g~500g。
不過(guò)根據家庭醫生在線(xiàn)報道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，養胃和中，能夠通腸利胃。
葡萄
秋季是非常適合吃葡萄的季節，葡萄所含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內自由基，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。
需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。
魚(yú)肉
十月正值鱸魚(yú)肥美期，此時(shí)產(chǎn)出的鱸魚(yú)肉質(zhì)肥美，營(yíng)養豐富，還有潤燥和養胃的雙重作用，是秋季滋補的首選。
鱸魚(yú)味甘性平，能補肝腎、健脾胃、化痰止咳，對于脾胃虛弱、消化不佳的人群來(lái)說(shuō)，有非常好的滋補作用。
羊肉
每年我國進(jìn)入國慶假期的時(shí)候，一般都是人體漸漸能感覺(jué)到一些涼意的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃的肉要有溫補防寒的功效，羊肉最為適宜。
羊肉味甘性溫，羊肉是助元陽(yáng)、補精血、療肺虛、益勞損、暖中胃之佳品，是一種優(yōu)良的溫補強壯劑。
總之，國慶節到了，祝大家國慶節快樂(lè )，希望大家在這個(gè)假期里玩的開(kāi)心又健康！
暫無(wú)評論