《自然》雜志：睡眠好心血管才健康

02月18 《自然》雜志：睡眠好心血管才健康

據英國《自然》雜志近日在線(xiàn)發(fā)表的一篇醫學(xué)研究論文，美國科學(xué)家描述了睡眠影響小鼠動(dòng)脈粥樣硬化(動(dòng)脈內斑塊積聚)風(fēng)險的機制。這一新發(fā)現表明，充足的睡眠和心血管健康之間存在因果關(guān)系。

動(dòng)脈粥樣硬化是一種常見(jiàn)的心臟病起因。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差與多種健康狀況相關(guān)，包括心臟病患病風(fēng)險的增加。然而，研究人員對于睡眠可能影響心血管健康的細胞機制和分子機制，卻知之甚少。此次，美國麻省總醫院及哈佛醫學(xué)院研究人員菲利普·斯維斯基及其同事，研究了長(cháng)期睡眠片段化(睡眠中斷或睡眠不足)對于易發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的基因改造小鼠的影響。

下一步研究，是檢驗這些發(fā)現是否也存在于人類(lèi)中。在隨附的新聞與觀(guān)點(diǎn)文章中，研究人員認為，不受干擾的睡眠，可以保持下丘腦適當釋放食欲肽，并對心血管健康起到保護作用。

美國睡眠基金會(huì )告訴你：你到底需要睡多久?

成年：7至9小時(shí)的睡眠時(shí)間

美國抗癌協(xié)會(huì )調查顯示，每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。近年來(lái)熬夜猝死事件的頻發(fā)，更是給肆無(wú)忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。

北京大學(xué)第六醫院睡眠醫學(xué)科主任孫洪強表示，18~64歲的成年人建議7至9小時(shí)的睡眠時(shí)間，而長(cháng)期睡眠不足、質(zhì)量不佳會(huì )對健康造成很大損害，不僅會(huì )增加成年人罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的風(fēng)險，也會(huì )損害皮膚健康，引發(fā)內分泌失調，出現皮膚粗糙、干燥長(cháng)斑、黑眼圈等現象。

建議成年人要養成良好的睡眠習慣，盡量不要熬夜，經(jīng)常失眠的人可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

老年：保障7至8小時(shí)的睡眠

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠，孫洪強表示，其實(shí)老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強睡眠質(zhì)量是首要。

老年人睡眠質(zhì)量受很多因素影響，不僅受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過(guò)多且生活不規律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當活動(dòng)，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。

每天到底需要睡多久，實(shí)際上會(huì )有很大個(gè)體差異，充足的睡眠并不是完全靠時(shí)間來(lái)衡量，重要的是睡眠質(zhì)量。孫洪強強調，如若持續三個(gè)月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態(tài)不佳，則應就醫觀(guān)察。

參考資料
①科技日報：再不敢晚睡了！研究稱(chēng)睡眠和心血管健康存在因果關(guān)系
②健康時(shí)報2016年11月22日 ：美國睡眠基金會(huì )告訴你：你到底需要睡多久？