大寒養生著(zhù)眼于藏

01月21 大寒養生著(zhù)眼于藏

大寒天氣寒冷到了極點(diǎn)，人體陰陽(yáng)消長(cháng)代謝也處于相對緩慢的時(shí)候，所以大寒養生著(zhù)重于藏，此時(shí)應早睡晚起，不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣，凡事不要過(guò)度操勞，要使神志深藏于內，避免急躁發(fā)怒，還需要適當飲食進(jìn)補。

神靜少慮 節欲保精

“自身有病自身知，身病還將心自醫；心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)?！贝嗽?shī)告誡我們要注意修身養性，才可杜絕情志疾病。日常情緒要溫和，既不過(guò)分地拘束，也不放縱，凡事有度。精乃腎之主，冬季養生，應節制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。冬天宜養精氣，合理房事，節欲保精，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣，應安心養性，怡神斂氣。老人精神調養還應注意避免過(guò)喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽(yáng)氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

睡子午覺(jué) 重手足背

起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也。在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽(yáng)氣，晚起是為養陰氣。既要保證充足的夜間睡眠，又可在午后適當打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著(zhù)涼。此外，勤搓手能疏通經(jīng)絡(luò )，對身體也有好處。眾所周知，手上有許多重要的穴位，比如勞宮穴、魚(yú)際穴、合谷穴等，通過(guò)揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相應的穴位，達到預防疾病的目的，時(shí)間可長(cháng)可短，貴在堅持。中醫認為，人體背部乃陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪氣極易通過(guò)背部侵入人體而引發(fā)疾病。大寒時(shí)節氣候寒冷，若陽(yáng)光充足，可出門(mén)走走，曬曬太陽(yáng)，有利于補益陽(yáng)氣。

俗話(huà)說(shuō)“百病從寒起，寒從腳下生?！弊闵訇幠I經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)匯集于此，故腳與人體健康關(guān)系密切。重視腳部的防護，除了注意腳部保暖外，平時(shí)應多活動(dòng)雙腳，適當進(jìn)行慢跑、散步等運動(dòng)，還應該養成睡前用溫熱水泡腳的習慣，既能御寒，又可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕下肢的沉重感及周身疲勞?！按蠛笔嵌镜淖詈笠粋€(gè)節氣，俗話(huà)說(shuō)“大寒大寒，防風(fēng)御寒?！背俗⒁夥篮?，還須防風(fēng)，衣著(zhù)要隨著(zhù)氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。

審慎選食 合理多樣

俗話(huà)說(shuō)“冬令進(jìn)補，來(lái)年打虎?！睂τ诶夏耆?、女性以及免疫力低下的人來(lái)說(shuō)，冬令進(jìn)補尤為重要。此時(shí)在飲食上宜清淡，不宜過(guò)食辛辣燥熱、肥膩之物，多食會(huì )導致內熱積聚、郁熱上沖以及飲食不化、聚濕生痰。飲食應以“三多三少”為原則，即多食蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，少食糖、鹽、脂肪。中醫認為，冬季飲食首選溫補類(lèi)食物，比如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等，但切記不可過(guò)多進(jìn)食此類(lèi)食物，易上火；可食用平補類(lèi)食物，比如蓮子、大棗、銀耳、薏苡仁等，此類(lèi)食物無(wú)滋膩礙胃的缺點(diǎn)；適當吃些滋補類(lèi)食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋陰益腎、添精補髓。對于陽(yáng)虛及氣血虛之人，可食用當歸生姜羊肉湯，溫陽(yáng)補血。此外，冬令時(shí)節可多食堅果，有助于降低膽固醇、預防疾病。

“三九”敷貼 冬夏皆治

根據中醫治未病的理念，產(chǎn)生了夏有“三伏貼”、冬有“三九貼”的養生之道。冬季“三九貼”適合慢性支氣管炎、長(cháng)期咳嗽和哮喘患者，用中藥外敷特定的穴位，達到祛除和預防疾病的目的。根據中醫“天人相應”理論，在陽(yáng)氣始生的冬至之日，用白芥子、細辛等溫陽(yáng)之藥貼敷于相應的腧穴，起到助陽(yáng)的作用，不僅能鞏固夏日“冬病夏治”敷貼的效果，還能控制疾病的發(fā)作，達到冬夏皆治的目的。（吳夢(mèng)婷）