CopyrightShineU 2016
隨著(zhù)生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話(huà)題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾??？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。下面為您盤(pán)點(diǎn)最養生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。 人到中年，五不扛 人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重擔常常壓得人喘不過(guò)氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著(zhù)，困了餓了也要加班加點(diǎn)，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的后果是健康出了大問(wèn)題。所以，人到中年要做好以下幾點(diǎn)： 不扛病。胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預警信號，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān)；經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問(wèn)題。無(wú)論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫，并調整生活方式。 不扛餓?？蛻?hù)文案沒(méi)做完，臨時(shí)又加了一臺手術(shù)……此時(shí)，很多人會(huì )選擇“忍饑挨餓”，等加班結束再飽餐一頓。研究發(fā)現，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì )產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問(wèn)題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì )引發(fā)膽結石。因此，一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過(guò)度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅干、充足的水等，及時(shí)給身體“加滿(mǎn)油”。 不扛困。長(cháng)期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì )導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題。另外，很多中年人在加了一宿班后開(kāi)車(chē)回家，迷糊狀態(tài)下開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒駕的反應，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當補覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。 不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來(lái)的，長(cháng)期過(guò)度疲勞會(huì )出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問(wèn)題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺(jué)體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時(shí)，就應停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，放松下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過(guò)度者要注意多補充營(yíng)養物質(zhì)，但切記飲食不能過(guò)于油膩，果蔬、魚(yú)肉等是不錯的選擇。此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來(lái)，享受當下，反而會(huì )提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運動(dòng)，比如跑步、騎車(chē)。 不扛壓。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著(zhù)不說(shuō)，長(cháng)期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì )扛出大問(wèn)題。所以，一定要學(xué)會(huì )為自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會(huì )適應能力等，盡量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶(hù)外做做運動(dòng)或者去唱唱歌；三是按摩也有助于釋放壓力。 這4種菜被老祖宗稱(chēng)為“長(cháng)壽菜” 在中國本土的“菜”中就有四種，看似不起眼，卻被老祖宗稱(chēng)為“長(cháng)壽菜”。 1、海帶降血脂?！昂У拇_是一種營(yíng)養價(jià)值很高的菜?！北本┲嗅t藥大學(xué)養生室教授張湖德告訴記者，海帶生長(cháng)在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇?！皼霭韬妥鰷际浅Ｒ?jiàn)的吃法，不過(guò)脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多?！? 2、香菇能防癌。香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因為營(yíng)養豐富、味道鮮美，被稱(chēng)為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認為它是 “長(cháng)壽菜”。 張湖德告訴記者，香菇“益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食”，民間則常用來(lái)治治頭痛、頭暈?，F代研究則證明，香菇可調節人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性， 起到防癌、抗癌的功效。 3、蕨菜祛炎癥。蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區很常見(jiàn)的山野菜。張湖德說(shuō)：“前幾年我就大力推廣過(guò)蕨菜，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)和多種維生素，營(yíng)養價(jià)值很高?！鞭Р酥械霓Р怂貙毦幸欢ǖ囊种谱饔?，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發(fā)熱、濕疹、瘡瘍等病癥都有一定治療功效?！笆秤脮r(shí)，用開(kāi)水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食?！睆埡绿崾?。 4、馬齒莧殺菌。馬齒莧又稱(chēng)五行草、長(cháng)命菜，在我國分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食 用，鮮美 可口，脆潤柔嫩?！榜R齒莧除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分外，它本身就有很高的藥理作用?！睆埡抡f(shuō)，馬齒莧含有大量去甲腎上 腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋(píng)果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。...
談及“養生”，多數人會(huì )認為那是老人的事，至少退休以后才需要考慮。然而事實(shí)上，如今越來(lái)越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊。 臨床上不難看到這樣的現象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統計資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應酬多，吃飯喝酒沒(méi)有節制，造成脂肪攝入太多，加上運動(dòng)不夠、生活不規律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門(mén)。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開(kāi)腿有關(guān)。 而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著(zhù)越來(lái)越多的女性朋友。仔細觀(guān)察可以發(fā)現，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿(mǎn)足感；二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等；三是遇到問(wèn)題喜歡往負面想，愛(ài)鉆牛角尖。長(cháng)期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機體健康。 因此，養生應從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養成熱愛(ài)鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì )給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè )。 無(wú)論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。 首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據中醫的“順應四時(shí)”觀(guān)點(diǎn)，合理調整起居生活?？梢栽囍?zhù)過(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。 其次，堅持健康飲食。中醫認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。 再次，把運動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。 最后，保持樂(lè )觀(guān)情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì )休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。...