《黃帝內經(jīng)》“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”

05月14 《黃帝內經(jīng)》“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”

夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節氣。

《黃帝內經(jīng)》在描述夏天的節氣特點(diǎn)時(shí)，這樣寫(xiě)道：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”，意思是說(shuō)，在夏天的三個(gè)月，天陽(yáng)下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結果了，所以是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節。

在一年四季中，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來(lái)說(shuō)，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，

人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，并且活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔開(kāi)泄，而使汗液排出，通過(guò)出汗，以調節體溫，適應暑熱的氣候。在談到夏天如何養生時(shí)，汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長(cháng)夏防濕”，這里再清楚不過(guò)地指明了夏季養生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長(cháng)夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內的陽(yáng)氣，即《黃帝內經(jīng)》里所指出的“春夏養陽(yáng)”，也就是說(shuō)，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內的陽(yáng)氣。

暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨發(fā)于夏季。中醫認為，暑為陽(yáng)邪，其性升散，容易耗氣傷津。這是它的病理特點(diǎn)。暑邪侵入人體，常見(jiàn)腠理開(kāi)而多汗，汗出過(guò)多導致體液減少，此為傷津的關(guān)鍵，津傷時(shí)，即見(jiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時(shí)救治，開(kāi)泄太過(guò)，則傷津可以進(jìn)一步發(fā)展，超過(guò)生理代償的限度必然將耗傷元氣，此時(shí)可出現身倦乏力、短氣懶言等一系列陽(yáng)氣外越的癥狀，甚至卒然昏倒，不省人事、而導致死亡，由此觀(guān)之，夏季防暑不可等閑視之。

濕為長(cháng)夏之主氣，在我國不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。人們所說(shuō)的濕病就多見(jiàn)于這個(gè)季節。這個(gè)季節里空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。

中醫認為，濕為陰邪，好傷人體陽(yáng)氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。不僅如此，濕邪亦好傷脾陽(yáng)，因為脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽(yáng)為濕邪所遏，則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，臨床可見(jiàn)脘腹脹滿(mǎn)，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾氣升降失合后，水液隨之滯留，常見(jiàn)水腫形成，目下呈臥蠶狀。

中醫還認為，濕邪重濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯，病損往往著(zhù)而難易，若其侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有“著(zhù)痹”之稱(chēng)。一般他說(shuō)，濕邪為病，病程較長(cháng)，如濕溫病，常有如油入面難分難解之臨床特征。風(fēng)濕夾雜，侵犯肌膚，關(guān)節所形成的風(fēng)濕痹癥則往往反復發(fā)作。內濕病常見(jiàn)其病理性產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變之滲出物，濕熱帶下之分泌物，質(zhì)粘而腥臭。因此，人們常稱(chēng)濕為“有形之邪”，其性穢濁。

由于濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開(kāi)始。臨床所見(jiàn)之下肢潰瘍，濕性腳氣，帶下等癥往往都與濕邪有關(guān)。

對于濕，現代科學(xué)用濕度來(lái)表示，是指空氣中的含水量，物體潮濕的程度?？諝獾臐穸仁菤夂蜃兓囊粋€(gè)重要因素，它對人體有直接的影響。一般來(lái)說(shuō)，對人體適宜的濕度是40％～60％，當氣溫高于25℃時(shí)，適宜的相關(guān)濕度為30％。秋天，天氣涼爽，濕度適中，人的精神倍增；而夏季三伏時(shí)節，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì )使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)生胃腸炎、痢疾等。若濕度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散失，從而使抵抗力下降，易引起感冒。不僅如此，長(cháng)夏時(shí)節由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，甚至發(fā)霉、長(cháng)毛，人也會(huì )感到不適。若穿著(zhù)返潮的衣物，容易感冒或誘發(fā)關(guān)節疼痛，吃了霉爛變質(zhì)的食品，就會(huì )引起胃腸炎，甚至導致中毒，所以在長(cháng)夏一定要重視防止濕邪的侵襲。

“又防因暑取涼”，這是告誡人們在炎熱的夏天，人們一定要注意保護體內的陽(yáng)氣，正如《黃帝內經(jīng)》里所說(shuō)：“春夏養陽(yáng)”，那么，在夏天又怎樣注意保護陽(yáng)氣呢？

首要的一點(diǎn)是，人們不能只顧眼前舒服，過(guò)于避熱趨涼，如在露天乘冷過(guò)夜，或飲冷無(wú)度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時(shí)，要特別注意蓋好腹部，不少農村地方喜穿“兜肚”，是很符合養生之道的?！娥B老壽親書(shū)》里指出：“夏日天暑地熱，若檐下過(guò)道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風(fēng)中人?！薄稊z生消息論》亦指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著(zhù)，使人扇風(fēng)取涼?！边@些都是寶貴的養生經(jīng)驗，符合夏季“養陽(yáng)”的精神。夏季養生，古人之所以提出保養陽(yáng)氣，關(guān)鍵在于暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開(kāi)放，這樣機體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。

其次要謹防冷氣?。核^冷氣病，是指由于人們久處冷氣設備的環(huán)境下工作和生活時(shí)所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會(huì )出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種癥狀更加明顯。

冷氣病發(fā)生的原因有兩點(diǎn)：

第一點(diǎn)是，人們由于每天多次出入冷氣環(huán)境，這樣人體多次經(jīng)受冷適應的條件反射，促使交感神經(jīng)對腎上腺素的大量分泌，無(wú)形中給心臟增加了負擔。而在中醫理論中，早就有夏季宜養心的說(shuō)法，因為五臟應五時(shí)，具體到夏季是心與之相應。夏季人們室外活動(dòng)多，活動(dòng)量也相對增大，加之夏天晝長(cháng)夜短，天氣炎熱，故睡眠時(shí)間也較其他季節少一些。因此，體內消耗的能量多、血液循環(huán)加快、汗出亦多。顯而易見(jiàn)，在這個(gè)季節，心臟的負擔是很重的，倘若不注意對心臟的保養，很容易使心臟受到傷害。由上可知，夏季人們多次反復出入冷氣環(huán)境，于心臟是不利的，而心屬火，傷心即傷陽(yáng)氣。

第二點(diǎn)是，在久處冷氣環(huán)境中的人，一旦進(jìn)入炎熱的自然環(huán)境時(shí)，體內就要發(fā)生一系列的生理反應。除體溫迅速上升外，皮膚開(kāi)始出汗，而帶汗的皮膚又往往粘有許多細菌。當人們再回到冷氣環(huán)境中時(shí)，皮膚和血管馬上收縮，細菌很容易利用開(kāi)張的毛孔進(jìn)入人體內而引起感染。

鑒于上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼，謹防冷氣病的發(fā)生。辦法是：

室內外的溫差不宜太大，以不超過(guò)5攝氏度為好。室內溫度不少于25攝氏度。

入睡時(shí)，最好關(guān)上冷氣機；冷氣房里不要長(cháng)期關(guān)閉，有條件時(shí)要常使室內空氣與外界空氣流通。

當在室內感覺(jué)有涼意時(shí)，一定要站起來(lái)適當活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

若患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長(cháng)期呆在冷氣環(huán)境里，患有關(guān)節痛的人亦不要老在冷氣環(huán)境里生活。

還有，要防濕邪侵襲：如前所述，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，尤其是損傷脾胃陽(yáng)氣。在盛夏是心與之相應，而在長(cháng)夏，則是人體五臟之一的脾臟和其相應。所以，長(cháng)夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下。中醫營(yíng)養學(xué)認為，長(cháng)夏的飲食原則易清淡，少油膩，要以溫食為主，如元代著(zhù)名養生家邱處機主張夏季飲食應“溫暖，不令大飽，時(shí)時(shí)進(jìn)之……其于肥膩當戒”。也就是說(shuō)，長(cháng)夏的飲食要稍熱一點(diǎn)，不要大寒涼；亦不要吃的大多，但在次數上可稍多一些。在我國一些南方地區，不少人有食辣椒的習慣，這是因為吃辣可以促使人體排汗，在悶熱的環(huán)境里增添涼爽舒適感。另外，通過(guò)吃辣，可幫助消化，增加食欲，增加體內發(fā)熱量，從而有助于防止在高溫、高濕的時(shí)候，人們常有的消化液分泌減少、胃腸蠕動(dòng)減弱現象。

防止濕邪侵襲，在居住環(huán)境上就要切忌潮濕：中醫認為，“濕傷肉”，即感受濕邪，易損傷人體肌肉，如常見(jiàn)的風(fēng)濕關(guān)節炎等癥?！饵S帝內經(jīng)》里又指出：“傷于濕者，下先受之”，下，指人體下部。意謂濕邪傷人往往從人體下部開(kāi)始，這是因為濕邪的形成往往與地的濕氣上蒸有關(guān)。故其傷人也多從下部開(kāi)始，如常見(jiàn)的腳氣，下肢潰瘍，婦女帶下等。因此，在長(cháng)夏居室一定要做到通風(fēng)、防潮、隔熱，如果室內過(guò)于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發(fā)霉、長(cháng)毛而損壞。還能損傷人體陽(yáng)氣。有些國家對兒童風(fēng)濕病的研究證明，50％以上的患兒，是由于住在潮濕的屋內造成的。

以上，我們僅是大略地論述了夏季養生的幾條基本原則，那么，又怎樣在精神、飲食、起居、運動(dòng)，防病諸方面貫徹執行呢？