冬季養生六字要訣：御寒 養腎 閉藏

12月15 冬季養生六字要訣：御寒 養腎 閉藏

冬季是一年中最為寒冷的季節，寒冷氣候考驗著(zhù)人體的耐受能力。中醫認為，冬季是匿藏精氣的時(shí)節，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段時(shí)間最為適宜，通過(guò)飲食、睡眠、運動(dòng)、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。歲暮天寒，迎來(lái)2017年最后一個(gè)月，全國各地紛紛降溫，零度以下的氣溫對于北方來(lái)說(shuō)已是常態(tài)。古籍早有記載，古人善于在這寒冷時(shí)節對身體進(jìn)行養生防護，不僅能舒適的安度寒冬，同時(shí)也為來(lái)年創(chuàng )造健康的身心條件。冬季養生，重點(diǎn)在于“御寒” “養腎”和“閉藏”。

御寒為首，顧護足背

御寒為冬季養生第一步，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而引起許多舊疾復發(fā)或加重，特別是一些嚴重威脅到生命的疾病，比如中風(fēng)、腦溢血等。

俗話(huà)說(shuō)：“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入”。御寒保暖主要從后背和足部做起。頸部以及后背是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行部位，為人體陽(yáng)中之陽(yáng)。寒邪易傷陽(yáng)氣，通過(guò)背部入侵可引發(fā)呼吸系統和心腦血管疾病，故背部保暖尤為重要，穿保暖厚實(shí)的衣物，佩戴圍巾等保暖之物，此外，還應注意冬季不宜頻繁洗澡，洗澡雖能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝，但冬季氣候寒冷，洗澡太勤，無(wú)疑增加了寒邪從頸背入侵的風(fēng)險，誘發(fā)疾病的發(fā)生，所以可以適當減少洗澡頻率。

腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達的地方，陽(yáng)虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀，在冬季更為明顯。此時(shí)可在入睡前，用40℃～50℃的熱水泡腳，可加速血液循環(huán)，消除疲勞，也可配合加入一些溫熱的藥物，起到祛寒保暖，鼓舞陽(yáng)氣，引熱下行的作用，對于下半身陽(yáng)氣虛，陰寒重的情況非常有好處。此外，頭為諸陽(yáng)之會(huì )。人體的陽(yáng)經(jīng)于頭面部交匯，故在冬季用冷水洗面，可以促進(jìn)頭面的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。

以腎為本，食宜溫補

中醫認為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，而腎陽(yáng)是人體陽(yáng)氣之本，對臟腑起到溫煦、生化之效，若腎陽(yáng)不足，就會(huì )出現精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數等癥狀，所以冬季養生首要保護腎陽(yáng)。

冬季補腎不是泛補、濫補，也不是一味的用名貴食材補養身體，而是根據每個(gè)人不同的體質(zhì)，辨證施補，如此才能做到有的放矢，達到事半功倍的作用。在冬季，人們往往會(huì )感到食欲旺盛，飲食中可以適當攝入高熱、高營(yíng)養、味濃色重、補益力強的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等。經(jīng)典藥食湯方“當歸生姜羊肉湯”正是食飲之時(shí)，能夠起到溫腎助陽(yáng)、補氣養血之效。

但是，對于患病的人來(lái)說(shuō)，冬日進(jìn)補需謹慎，遵守醫囑擇取食物，如糖尿病患者可以生曬參、人參等作為補品，而避免甘草等含糖較高的藥食；有血脂過(guò)高、動(dòng)脈硬化等疾病的患者，就應避免吃阿膠、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的食物。所以，本身患有疾病之人，切記進(jìn)補需謹慎，不適合的進(jìn)補無(wú)疑會(huì )導致加重病情、越補越糟。

《千金月令》曾有記載：“（十二月）是月可補藥，不可餌大熱之藥，且早食，宜進(jìn)宿熟之肉”。說(shuō)明冬季是進(jìn)補時(shí)令，但依然要避免進(jìn)食大辛大熱之品，以溫補為佳，比如可選擇植物性滋補品，如山藥、黑豆等；動(dòng)物性滋補品如羊肉、牛肉、蝦等。此外，可適量小酌酒水，《千金方》曾載:“冬三月宜服藥酒一、二杯，立春則止。終身長(cháng)樂(lè )，百病不生”。酒性溫，味辛而苦甘，有溫通血脈、宣散藥力、溫中祛寒、振奮陽(yáng)氣之效，冬令適當少量飲用滋補藥酒確有裨益，飲酒后快速的血液流動(dòng)還能有效沖刷血管壁，從而防止血栓形成，在一定程度上能降低膽固醇，達到保護心臟的作用。

冬令需“藏”，靜謐養神

冬季養生除以護腎陽(yáng)為要，還應注意閉藏。在冬季，人體新陳代謝相對緩慢，血流緩慢，韌帶彈性和關(guān)節的靈活度降低，此時(shí)人應該少動(dòng)多靜。但并非是什么運動(dòng)都不做，冬季鍛煉應循序漸進(jìn)，運動(dòng)有度，不能驟然運動(dòng)，避免大汗淋漓，鍛煉后及時(shí)擦干汗液，著(zhù)干燥衣物。對于中老年人來(lái)說(shuō)，特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者，不宜晨練，因早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運行不暢而使原有疾病復發(fā)或加重，此時(shí)，可以選擇傍晚進(jìn)行鍛煉活動(dòng)。在冬日里適當的散步、慢跑都是不錯的運動(dòng)選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，從而陰陽(yáng)更調和。

此外，冬季養神也應著(zhù)眼于“藏”?！饵S帝內經(jīng)》有記載：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，指在冬季要保持精神寧靜、安謐，盡量控制個(gè)人精神活動(dòng)，最好能做到情緒含蓄而不外露。其實(shí)際意義就在于：冬季人們要盡量隱藏心緒思維，靜神少慮，喜怒不形于外，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不因七情傷身。

中醫強調“神藏于內”，尤其是在當下社會(huì )人們心緒不寧，競爭激烈的今天來(lái)說(shuō)，這更加具有積極意義和重要價(jià)值。