中醫養生：看看這份“冬藏”指南

11月28 中醫養生：看看這份“冬藏”指南

中醫養生有“春生夏長(cháng)，秋收冬藏”的說(shuō)法。冬季養生之道，應以“藏”字為首要原則。那么，冬季哪些部位不能凍呢？從醫學(xué)角度講，人體有8個(gè)部位最怕冷，對它們進(jìn)行保暖防護尤為重要。

1.腳部

腳是全身最怕冷的部位，也有人體“第二心臟”之稱(chēng)，腎和脾的經(jīng)脈都起源于腳。由于雙腳距離心臟最遠，血液流經(jīng)的“路程”最長(cháng)，血液供應往往不足，當腳部受寒，回心的靜脈血液就會(huì )像“塞車(chē)”一樣淤滯在腳踝附近，這樣就加重心臟的負擔。所以，人們常說(shuō)“腳冷，則冷全身”。全身若冷，關(guān)節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會(huì )乘虛而入。因此，寒冷天氣千萬(wàn)不能讓雙腳受涼。

中醫養生建議：冬季，每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來(lái)。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，對于糖尿病的患者務(wù)必由家人兌好水溫，同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴，起到調理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò )的作用。天氣好時(shí)，也可踢毽子、走路，鍛煉下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

2.腰部

腰部第二怕冷，它是腎之腑。腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽(yáng)氣的作用，而全身的正常工作正是靠陽(yáng)氣。一旦腰部受寒腎氣受損，就會(huì )立刻“鬧情緒”，人就會(huì )感到怕冷、無(wú)力、飲食少。男性會(huì )腰膝酸軟，陽(yáng)痿早泄，女性則容易月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等。因此，無(wú)論男女天冷時(shí)一定要穿中長(cháng)外衣，不要讓腰部裸露。

中醫養生建議：日常生活中可用雙手搓腰：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處（位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸凹陷處），每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽(yáng)、暢達氣血。

3.頭部

頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì )，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等。

頭部還是最不善于留住熱量的部位。研究發(fā)現，靜止狀態(tài)不戴帽子的人，在氣溫15℃時(shí)，頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，氣溫4℃時(shí)，占60%。所以，天越冷越要給頭部保暖。

中醫養生建議：冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的，對于“坐月子”的更需要注意護頭。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。秋冬季節也不宜晨起洗頭，以免頭部受風(fēng)寒。此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò )氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，氣血不衰。

4.脖頸

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經(jīng)之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，容易導致有肺部癥狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來(lái)。

中醫養生建議：冬天最好穿立領(lǐng)裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。

5.腹部

腹部為人體臟腑之氣結聚之處，腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通。

中醫有“不通則痛”的說(shuō)法，有胃病史的人受寒后容易胃痛，經(jīng)期女性受寒后容易痛經(jīng)。中年男性陽(yáng)氣衰弱，受寒后容易出現腸鳴腹瀉。

中醫養生建議：不建議秋冬季穿露臍裝、低腰褲等易使腹部受寒的衣服。老人、兒童及經(jīng)常胃部不適人群，不妨在出門(mén)時(shí)多穿一件外衣，夜間睡覺(jué)時(shí)腹部蓋上被褥，避免腹部受寒；同時(shí)可在每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放肚臍上，右手放在左手手背上，然后繞著(zhù)肚臍順時(shí)針搓摩腹部約10分鐘，長(cháng)期堅持可以有效緩解腹部受寒引起的不適。

6.膝部

膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面，可導致關(guān)節局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節疼痛，特別是在南方濕冷天氣里，容易導致寒濕入絡(luò )，引發(fā)關(guān)節炎和風(fēng)濕痛。

中醫養生建議：保護膝關(guān)節的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動(dòng)不要過(guò)量，尤其騎車(chē)出行更需要注意護膝保暖。除了冬季，雨雪天、夏天空調房中也都不能讓膝關(guān)節受涼、受潮。

7.鼻子

鼻子也經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會(huì )減少，毛細血管會(huì )變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差，從而導致病菌進(jìn)入肺內，增加呼吸道感染的幾率，導致鼻咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、毛細支氣管炎及肺炎等呼吸道疾病的發(fā)生。

中醫養生建議：冬季外出時(shí)戴個(gè)純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷時(shí)，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

8.背部

背為陽(yáng)中之陽(yáng)，如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽(yáng)氣，導致免疫功能下降?，F在許多朋友待在溫暖的室內，卻也難免有事外出，或是上廁所，又或是出門(mén)取快遞。這樣后背就會(huì )直接從溫暖的空調房里挪到冷風(fēng)里，容易損傷后背巡行督脈的陽(yáng)氣。

中醫養生建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時(shí)候，別忘了給后背曬個(gè)“日光浴”，熱流會(huì )讓全身舒服。