美國媒體總結7大長(cháng)壽特征

09月15 美國媒體總結7大長(cháng)壽特征

牢記10個(gè)長(cháng)壽生活細節

不怕出汗

美國疾控中心統計，與每周從事體力活動(dòng)不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險會(huì )低40%。

這條結論也適用于老年人，但不需像年輕時(shí)那么賣(mài)力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可。

睡得香

據美國睡眠醫學(xué)會(huì )的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)，會(huì )增加人們患病和早亡的風(fēng)險。

如果想健康長(cháng)壽，最好把睡好覺(jué)當成頭等大事。

小病從不耽擱

“冰凍三尺非一日之寒”，如果身體有細微不適癥狀，又懶得去醫院診治，時(shí)間長(cháng)了很可能會(huì )誘發(fā)嚴重疾病。

比如，乙肝病毒感染與肝細胞癌發(fā)生之間，存在著(zhù)明確的關(guān)系；許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的；頸椎病長(cháng)時(shí)間后，會(huì )引起椎動(dòng)脈供血不足；牙周疾病與系統炎癥、心血管疾病等，存在直接關(guān)聯(lián)。

晚飯吃得早

頓頓吃得太好、太飽，消化起來(lái)非常困難，會(huì )讓機體超負荷運轉。

尿結石與晚餐太晚有關(guān)。如果晚餐過(guò)晚，吃完沒(méi)多久就上床睡覺(jué)，尿液中的鈣含量不斷增加，久而久之會(huì )形成結石。

最好晚上6點(diǎn)鐘左右開(kāi)飯，9點(diǎn)以后不要進(jìn)食，同時(shí)做到八分飽，細嚼慢咽。

愛(ài)吃谷、豆和蔬菜

“中國居民膳食寶塔”中，最底層是糧食，上面一層是水果和蔬菜，再往上是動(dòng)物性食物，最高層才是油和糖，攝入量呈遞減趨勢。

生活中，建議大家以植物性食物為主。

每天喝點(diǎn)紅酒

紅酒可以延緩衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝結，保持血液暢通。

需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病動(dòng)脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

積極面對壓力

據美國哈里斯調查中心數據，人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關(guān)。

生活中應避免與他人沖突，保持冷靜，心懷感恩；心情不好時(shí)，可寫(xiě)日記、與親朋好友交談；多做身心放松的事情，如適量運動(dòng)、看電影、聚餐等。

有人生目標

日本研究發(fā)現，有目標且積極付諸實(shí)踐的人，早亡風(fēng)險比其他人低50%。美國研究也表明，有人生目標的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。

當目標實(shí)現時(shí)，巨大的滿(mǎn)足感會(huì )讓老人體會(huì )到自己的價(jià)值，提升生活品質(zhì)。

多與親朋走動(dòng)

家庭和睦、子孫孝順，對老人在經(jīng)濟上給予支持，在精神上給予慰藉，在生活上給予照料，這種良好的家庭環(huán)境是保證身心健康的重要因素。

閑不下來(lái)

多與朋友交流也是老人長(cháng)壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野，從而更易接納自我，有利內心和諧。

建議多與朋友走動(dòng)、與鄰居交流、參加群體活動(dòng)等，即便只是簡(jiǎn)單的微笑或問(wèn)候，也可能有意想不到的收獲。