07月26 中國公民健康素養——基本知識與技能
一、基本知識和理念 1. 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì )適應的良好狀態(tài)。預防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟的手段。 2. 公民的身心健康受法律保護，每個(gè)人都有維護自身健康和不損害他人健康的責任。 3. 主動(dòng)學(xué)習健康知識，踐行文明健康生活方式，維護和促進(jìn)自身健康。 4. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進(jìn)健康。 5. 無(wú)償獻血，助人利己。 6. 每個(gè)人都應當關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。 7. 定期進(jìn)行健康體檢。 8. 血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。 9. 傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個(gè)環(huán)節，防控傳染病人人有責。 10. 兒童出生后應按照免疫程序接種疫苗，成年人也可通過(guò)接種疫苗達到預防疾病的效果。 11. 艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì )傳播。 12. 出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時(shí)檢查是否得了肺結核；堅持規范治療，大部分肺結核患者能夠治愈。 13. 家養犬、貓應接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗、消毒傷口，并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。 14. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì )傳播多種疾病。 15. 不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買(mǎi)賣(mài)、不接觸、不食用野生動(dòng)物。 16. 關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要做好自我健康管理。 17. 關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。 18. 關(guān)注肺功能，控制慢阻肺危險因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。 19. 積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現癌癥和癌前病變。 20. 預防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康。 21. 關(guān)愛(ài)老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。 22. 關(guān)愛(ài)青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預防和減少非意愿妊娠，保護生育能力。 23. 勞動(dòng)者依法享有職業(yè)健康保護的權利；勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規程，做好個(gè)人防護，避免職業(yè)健康損害。 24. 保健食品不是藥品，正確選用保健食品。 二、健康生活方式與行為 25. 體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。 26. 膳食應以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細搭配，不偏食，不挑食。 27. 膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。 28. 提倡每天食用奶類(lèi)、大豆類(lèi)及其制品，適量食用堅果。 29. 生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。 30. 珍惜食物不浪費，提倡公筷分餐講衛生。 31. 注意飲水衛生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。 32. 科學(xué)健身，貴在堅持。健康成年人每周應進(jìn)行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動(dòng)，每周應進(jìn)行2～3次抗阻訓練。 33. 不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會(huì )導致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì )對健康產(chǎn)生危害。 34. 煙草依賴(lài)是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。 35. 少飲酒，不酗酒。 36. 重視和維護心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應主動(dòng)尋求幫助。 37. 每個(gè)人都可能出現焦慮和抑郁情緒，正確認識焦慮癥和抑郁癥。 38. 通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現心理行為發(fā)育問(wèn)題應及時(shí)就醫。 39. 勞逸結合，起居有常，保證充足睡眠。 40. 講究個(gè)人衛生，養成良好的衛生習慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預防傳染病。 41. 保護口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。 42. 科學(xué)就醫，及時(shí)就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。 43. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫囑使用抗微生物藥物。 44. 遵醫囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預防藥物依賴(lài)。 45....