中國公民健康素養——基本知識與技能

07月26 中國公民健康素養——基本知識與技能

一、基本知識和理念

1. 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì )適應的良好狀態(tài)。預防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟的手段。

2. 公民的身心健康受法律保護，每個(gè)人都有維護自身健康和不損害他人健康的責任。

3. 主動(dòng)學(xué)習健康知識，踐行文明健康生活方式，維護和促進(jìn)自身健康。

4. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進(jìn)健康。

5. 無(wú)償獻血，助人利己。

6. 每個(gè)人都應當關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

7. 定期進(jìn)行健康體檢。

8. 血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。

9. 傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個(gè)環(huán)節，防控傳染病人人有責。

10. 兒童出生后應按照免疫程序接種疫苗，成年人也可通過(guò)接種疫苗達到預防疾病的效果。

11. 艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì )傳播。

12. 出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時(shí)檢查是否得了肺結核；堅持規范治療，大部分肺結核患者能夠治愈。

13. 家養犬、貓應接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗、消毒傷口，并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。

14. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì )傳播多種疾病。

15. 不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買(mǎi)賣(mài)、不接觸、不食用野生動(dòng)物。

16. 關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要做好自我健康管理。

17. 關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。

18. 關(guān)注肺功能，控制慢阻肺危險因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。

19. 積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現癌癥和癌前病變。

20. 預防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康。

21. 關(guān)愛(ài)老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22. 關(guān)愛(ài)青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預防和減少非意愿妊娠，保護生育能力。

23. 勞動(dòng)者依法享有職業(yè)健康保護的權利；勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規程，做好個(gè)人防護，避免職業(yè)健康損害。

24. 保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

二、健康生活方式與行為

25. 體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。

26. 膳食應以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細搭配，不偏食，不挑食。

27. 膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。

28. 提倡每天食用奶類(lèi)、大豆類(lèi)及其制品，適量食用堅果。

29. 生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

30. 珍惜食物不浪費，提倡公筷分餐講衛生。

31. 注意飲水衛生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。

32. 科學(xué)健身，貴在堅持。健康成年人每周應進(jìn)行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動(dòng)，每周應進(jìn)行2～3次抗阻訓練。

33. 不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會(huì )導致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì )對健康產(chǎn)生危害。

34. 煙草依賴(lài)是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。

35. 少飲酒，不酗酒。

36. 重視和維護心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應主動(dòng)尋求幫助。

37. 每個(gè)人都可能出現焦慮和抑郁情緒，正確認識焦慮癥和抑郁癥。

38. 通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現心理行為發(fā)育問(wèn)題應及時(shí)就醫。

39. 勞逸結合，起居有常，保證充足睡眠。

40. 講究個(gè)人衛生，養成良好的衛生習慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預防傳染病。

41. 保護口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。

42. 科學(xué)就醫，及時(shí)就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

43. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫囑使用抗微生物藥物。

44. 遵醫囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預防藥物依賴(lài)。

45. 拒絕毒品。

46. 農村使用衛生廁所，管理好禽畜糞便。

47. 戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅，減少道路交通傷害。

48. 加強看護和教育，預防兒童溺水，科學(xué)救助溺水人員。

49. 冬季取暖注意通風(fēng)，謹防一氧化碳中毒。

50. 主動(dòng)接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫囑規范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險篩查評估，住院分娩。

51. 孩子出生后應盡早開(kāi)始母乳喂養，滿(mǎn)6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

52. 青少年要培養健康的行為生活方式，每天應堅持戶(hù)外運動(dòng)2小時(shí)以上，應較好掌握1項以上的運動(dòng)技能，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò )成癮和過(guò)早性行為。

三、基本技能

53. 關(guān)注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應用健康信息。

54. 會(huì )閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。

55. 會(huì )識別常見(jiàn)危險標識，遠離危險環(huán)境。

56. 科學(xué)管理家庭常用藥物，會(huì )閱讀藥品標簽和說(shuō)明書(shū)。

57. 會(huì )測量脈搏、體重、體溫和血壓。

58. 需要緊急醫療救助時(shí)，會(huì )撥打120急救電話(huà)。

59. 妥善存放和正確使用農藥，謹防兒童接觸。

60. 遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會(huì )進(jìn)行心肺復蘇，學(xué)習使用自動(dòng)體外除顫器（AED）。

61. 發(fā)生創(chuàng )傷出血時(shí)，會(huì )進(jìn)行止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要隨意搬動(dòng)。

62. 會(huì )處理燒燙傷，會(huì )用腹部沖擊法排出氣道異物。

63. 搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

64. 發(fā)生建筑火災時(shí)，撥打火警電話(huà)119，會(huì )自救逃生。

65. 發(fā)生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災害和地震時(shí)，選擇正確避險方式，會(huì )自救互救。

66. 發(fā)生洪澇災害時(shí)，選擇正確避險方式，會(huì )自救互救。

來(lái)源：國家衛健委官網(wǎng)