立夏養陽(yáng)重“養心”

05月06 立夏養陽(yáng)重“養心”

立夏是二十四節氣之一，我國自古習慣以立夏作為夏季開(kāi)始的日子。立夏過(guò)后，全國各地的氣溫就明顯升高，許多地方都已經(jīng)超過(guò)攝氏30℃了。中醫指出，立夏之際，天干物燥，風(fēng)多雨少，人體的水分比較容易通過(guò)呼吸、出汗等流失，尤其是進(jìn)入夏季人們容易煩躁不安，產(chǎn)生焦慮的情緒。那么，在這逐漸炎熱起來(lái)的立夏季節，我們如何做好養生工作呢？

重視午休

進(jìn)入立夏后，晝長(cháng)夜短更明顯，此時(shí)順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣。特別要注意睡好“子午覺(jué)”。

到了夏天，心陽(yáng)最為旺盛，功能最強，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過(guò)高加劇了人們的緊張心理、心火過(guò)旺。此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì )發(fā)生各種疾病?！按合酿B陽(yáng)”，養陽(yáng)重在“養心”。因此，立夏之后，不妨來(lái)個(gè)午休。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或學(xué)習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學(xué)習。

如何午睡更健康？首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會(huì )增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì )進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(cháng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

清淡飲食

立夏時(shí)節，時(shí)值乾卦，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(cháng)、陰氣漸弱，相對人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強。人們就會(huì )覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì )有所下降。

而此時(shí)的飲食原則是“春夏養陽(yáng)”，養陽(yáng)重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營(yíng)養，又起到強心的作用。還宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧。大魚(yú)大肉、動(dòng)物內臟和油膩辛辣的食物要少吃，過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等，也要少吃。

特別推薦，將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅暑的功效。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預防動(dòng)脈硬化的作用。

重視“靜養”

立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現心神不寧。中醫認為“夏氣與心氣相通”，所以要特別重視“靜養”。

立夏時(shí)節，加強對心臟的保養，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè )，笑口常開(kāi)。切忌大喜大怒，不可有過(guò)激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè )，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

平時(shí)可多做靜一些的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花、聽(tīng)輕音樂(lè )等。

避免貪涼

《黃帝內經(jīng)》有云：“秋冬養陰，春夏養陽(yáng)”。立夏節氣，養生的關(guān)鍵在于順應陰陽(yáng)，讓陽(yáng)氣更加茁壯地生長(cháng)。

隨著(zhù)氣候日漸變暖，夏熱使人體的腠理開(kāi)泄，如果長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電扇吹或久居空調室內，會(huì )使寒涼直入身體，使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦，更容易受涼感冒，嚴重者會(huì )引起氣管炎、肺炎、關(guān)節炎等。對于冷飲更應少吃，以免損傷脾胃的運化功能，出現長(cháng)期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，對孩子來(lái)說(shuō)還會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。

所以，即便是夏季，還要注意顧護身體的陽(yáng)氣，即少吹空調、遠離冷飲，養陽(yáng)的重點(diǎn)就是“勿貪涼”。

合理運動(dòng)

夏季屬火，氣候炎熱，是萬(wàn)物蓬勃生長(cháng)的季節，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。立夏以后氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間里，容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實(shí)上，適當地出汗可以降低體溫，也可以排毒。

夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動(dòng)，并在運動(dòng)后適當飲溫水，補充體液?；顒?dòng)強度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負荷。

對于運動(dòng)的時(shí)間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實(shí)，在天亮之前，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期，所以，宜選擇上午7點(diǎn)～8點(diǎn)或者下午4點(diǎn)～5點(diǎn)之間運動(dòng)。